中國人尤其喜歡用食療，就像小豆芽老師有時候感覺疲憊不舒服，就會做一碗“雞子酒”來吃，這種食療講究的不是“治療”而是“調(diào)理”。
身體缺少默寫維生素和礦物質(zhì)，皮膚和身體就會給予一些提示，比如長痘、口臭等。在祛痘過程中也是一樣，痘痘患者可以食療，但不要以為食療就能祛痘，食療只能輔助祛痘。那今天小豆芽老師就來給大家提供一個祛痘餐譜，幫助你們祛痘。
給痘痘肌膚的飲食建議
1、少吃高糖分食物
你們以為小豆芽會說少吃辛辣食物嗎，不，小豆芽要說的是甜食。
很多痘痘患者都不知道，過多的攝入甜食，會導(dǎo)致痤瘡患者體內(nèi)的胰島素升高，胰島素敏感性降低，從而影響SHBG（性激素結(jié)合蛋白）的活性，使得游離雄激素?zé)o法被結(jié)合固定，在5—a還原酶的作用下轉(zhuǎn)化為DHT作用于皮脂腺，增加皮脂的分泌，加重痘痘（痤瘡）。
含糖量較高的食物主要包括食用糖（蜂蜜、甜食、糖漿等）和各種谷物（米飯、面條、豆類等）。低糖食物主要包括有蔬菜、水果和肉類。
2、多補充維生素
維生素A與維生素B族是幫助祛痘的主要兩大維生素。
維生素A有助于防止皮脂腺導(dǎo)管上皮角化的異常，避免角質(zhì)堵塞毛孔開口。
維生素B族的攝入有助于調(diào)節(jié)皮脂分泌，促進神經(jīng)酰胺生成恢復(fù)屏障，和下調(diào)TOLL等受體的表達抗炎。
3、微量元素——鋅
關(guān)于補鋅，小豆芽老師曾經(jīng)專門寫過一篇文章，里面詳細的解說了補鋅對祛痘的好處，點擊藍字查看——臉上長痘了，給自己補點鋅吧
不想點藍字的就聽小豆芽簡單說一下，鋅元素同時具有維生素A與維生素B的作用。
4、粗纖維食物
纖維素卻具有吸附大量水分，增加糞便量，促進腸蠕動，加快糞便的排泄，使致癌物質(zhì)在腸道內(nèi)的停留時間縮短，對腸道的不良刺激減少的作用，從而可以預(yù)防便秘、預(yù)防腸癌等疾病的發(fā)生。
人類膳食中的纖維素主要含于蔬菜和粗加工的谷類中，比如一般采用從天然食物(魔芋、燕麥、蕎麥、蘋果、仙人掌、胡蘿卜等中食物中都含有大量膳食纖維。
給痘痘肌膚的三餐飲食搭配建議
一、早餐：豆?jié){搭配粗糧
豆?jié){富含植物蛋白，能夠為肌膚補充所需氨基酸，同時還有VB1，VB2能夠保持毛囊的正常代謝，從而緩解已經(jīng)出現(xiàn)的感染。用粗糧熬粥，富含粗纖維，能夠增加腸道蠕動，防止便秘加重膿包；
二、午餐：生食、或熱炒蔬菜搭配薏仁粥
增加蔬菜的攝入，能夠為肌膚補充大量的維生素和礦物質(zhì)。薏仁粥則能夠利尿，從而減少體內(nèi)淤積的毒素，從而緩解膿包型痘痘；
三、晚餐：水果、蔬菜、燕麥
多食橙子、大棗、獼猴桃等富含VC的水果，能夠促進傷口愈合，加速膿液排出。晚上多食用絲瓜、苦瓜、黃瓜、蓮藕等蔬菜，也非常有利于營養(yǎng)素的補充。
以上菜譜只能是幫助祛痘，并沒有完全祛痘的作用，只是輔助而已。關(guān)鍵還是要做好日常護膚和選對祛痘產(chǎn)品。
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