讓你保持好身材的 5 個燃脂習慣：

習慣1、早起運動20分鐘

減肥的人要提升運動量，而不是久坐不動。運動鍛煉不但可以提升活動代謝，還能強身健體，抵抗衰老速度。

那么，什么時間運動燃脂效果最好呢？平時早起運動的人，身材往往是比較好的。而研究證實，早起運動的燃脂效果比其他時間更強。建議，早起運動 20 分鐘，能讓您的新陳代謝迅速啟動。

你可以選擇慢跑、跳繩、開合跳等有氧運動提升活動代謝，還可以加入一些力量訓(xùn)練，如俯臥撐、平板支撐、深蹲、弓步蹲，都能加強基礎(chǔ)代謝值，加速脂肪的燃燒。

習慣2、飯前吃水果、喝湯，飯后不要吃

減肥的人要調(diào)整吃飯順序，飯后不要喝湯、吃水果，否則會攝入額外熱量跟糖分，不利于減肥跟管理身材。

建議，飯前可以吃一份水果或者喝一碗蔬菜湯，這樣既能增加飽腹感，減少正餐的攝入量，可以更好的控制熱量攝入。

習慣3、把平時的零食改為黃瓜、蘋果等低熱量蔬果

零食，往往是導(dǎo)致熱量堆積、身材發(fā)胖的元兇。那些高熱量、高糖分的零食，總是在不經(jīng)意間讓我們攝入過多的卡路里。

如果你能把薯片、餅干、蛋糕等零食換成黃瓜、蘋果等低熱量蔬果時，情況就大不一樣了。黃瓜清脆爽口，富含水分和纖維，既能帶來飽腹感，又幾乎不含什么熱量。蘋果香甜可口，富含維生素和果膠，有助于促進腸道蠕動，減少脂肪的堆積。

當您嘴饞時，拿起一根黃瓜或者一個蘋果，既能滿足口腹之欲，又不會給身材帶來負擔，簡直是一舉兩得。

習慣4、晚上在11點入睡

你平時是幾點睡覺的？你有沒有發(fā)現(xiàn)，熬夜晚睡的時候，食欲會變得旺盛，容易不知不覺攝入更多的食物。而睡眠充足的時候食欲穩(wěn)定，熱量攝入會比較可控。

而研究也證實，睡眠時間不足7個小時的人，對比睡眠8個小時的人，一天下來的熱量攝入會多200-300大卡。對于減肥的人來說，早一點睡覺，每天睡8個小時，可以有效降低熱量攝入，更好的控制身材。

在睡眠期間，身體也會分泌更多的瘦素，有助于提升身體的新陳代謝，加速脂肪的燃燒。因此，減肥的人要做到規(guī)律早睡、不熬夜。

規(guī)律的睡眠能夠增強身體的免疫力，白天的時候身體充滿活力，人也會更有精力和動力，進一步提高減肥的效果。

習慣5、饑腸轆轆的時候，讓自己忙碌起來

當饑餓感來襲，我們總是本能的尋找食物來填補。然而，這種沖動可能會導(dǎo)致不必要的熱量攝入，破壞我們的減肥計劃。

減肥需要自律，需要享受饑餓感，忙碌可以將注意力從饑餓感上轉(zhuǎn)移，當大腦被學習工作等事情占據(jù)，就會對饑餓的感知會暫時弱化。

你也可以選擇打掃房間、整理衣物，或者進行一些簡單的手工活動，身體在活動中會不知不覺地消耗卡路里，這對于減肥無疑是有益的。

當你每一次成功地在饑餓時選擇忙碌而非進食，是對自我控制能力的一次鍛煉和提升，也能有效提升減肥速度，管理好身材。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

讓你長期保持好身材的11個好習慣
讓你保持好身材的23個好習慣
擁有7個好習慣?讓你保持好身材
每天保持5個燃脂好習慣，讓體重不知不覺降下來
保持好身材的7個習慣
睡前堅持4個好習慣，讓你睡覺時身體持續(xù)燃脂
保持好身材的8個習慣
五個睡前好習慣，讓你晚上持續(xù)燃燒脂肪
30歲后，保持好身材的 7 個好習慣
健康瘦身的9個習慣，保持好身材

網(wǎng)址: 讓你保持好身材的 5 個燃脂習慣 http://www.gysdgmq.cn/newsview748656.html