首頁(yè) 資訊運(yùn)動(dòng)減肥60分鐘，能消耗多少熱量

運(yùn)動(dòng)減肥60分鐘，能消耗多少熱量

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 13:04

核心提示：有不少朋友喜歡曬自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和消耗的卡路里，對(duì)他們來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)消耗熱量是運(yùn)動(dòng)效果的度量尺，每次看到消耗熱量數(shù)字上漲，他們都會(huì)沉浸在一種自豪與喜悅中。那么，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是哪里來(lái)的？運(yùn)動(dòng)一小時(shí)會(huì)消耗多少熱量呢？

　　有不少朋友喜歡曬自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和消耗的卡路里，對(duì)他們來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)消耗熱量是運(yùn)動(dòng)效果的度量尺，每次看到消耗熱量數(shù)字上漲，他們都會(huì)沉浸在一種自豪與喜悅中。那么，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是哪里來(lái)的？運(yùn)動(dòng)一小時(shí)會(huì)消耗多少熱量呢？

　　運(yùn)動(dòng)消耗熱量從哪里來(lái)？

　　運(yùn)動(dòng)消耗熱量主要來(lái)源于三大能量營(yíng)養(yǎng)素——碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)。三種營(yíng)養(yǎng)素中，碳水化合物和脂肪供能較多，蛋白質(zhì)供能較少。每種營(yíng)養(yǎng)素供能的比例會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)方式變化。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面，在運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始時(shí)候，消耗碳水化合物供能較多，脂肪和蛋白質(zhì)都比較少；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到75%最大攝氧量以上，碳水化合物供能比例增加，而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低于65%最大攝氧量時(shí)候，脂肪供能比例增加。也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，燃脂效果越不明顯。因此，如果你運(yùn)動(dòng)的目的是為了燃脂，最好做一些中等偏高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗多少熱量？

　　對(duì)于這一問(wèn)題，并不能一概而論。運(yùn)動(dòng)消耗熱量受到個(gè)人的代謝能力、體重以及運(yùn)動(dòng)方式等多種因素影響，每小時(shí)消耗的熱量存在差異?，F(xiàn)在有一些運(yùn)動(dòng)儀器，如運(yùn)動(dòng)手環(huán)，運(yùn)動(dòng)手表等能測(cè)出人們每小時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，大家可以拿來(lái)測(cè)試一下。除了這些儀器外，還可以通過(guò)計(jì)算公式來(lái)算出每小時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。

　　運(yùn)動(dòng)凈消耗熱量=運(yùn)動(dòng)總消耗熱量-靜息狀態(tài)代謝熱量

　　運(yùn)動(dòng)總消耗熱量計(jì)算公式：（運(yùn)動(dòng)心率在最大心率的65%-89%時(shí)最為適用，在這個(gè)范圍外精確度受影響，低于65%時(shí)，計(jì)算結(jié)果會(huì)偏差較大，大于89%時(shí)有一定的參考價(jià)值）

　　男性= ((-95.7735 + (0.634 x HR) + (0.404 x VO2max) + (0.394 x W) + (0.271 x A))/4.184) x 60 x T

　　女性= ((-59.3954 + (0.45 x HR) + (0.380 x VO2max) + (0.103 x W) + (0.274 x A))/4.184) x 60 x T

　　HR（每分鐘心率）= （運(yùn)動(dòng)后5秒鐘開(kāi)始測(cè)）10秒鐘的心率數(shù)x 6 x K

　　VO2max （最大耗氧量）= 15 HRmax/HRrest (15x最大心率/靜息運(yùn)動(dòng)心率)

　　HRmax= = 208 - (0.7 x A)

　　W = 體重 (kg)

　　A = 年齡 (歲)

　　T = 運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng) (小時(shí))

　　靜息狀態(tài)代謝熱量：RMRCB = ((BMR x 1.1) / 24) x AD

　　BMR = 基礎(chǔ)代謝率(基礎(chǔ)代謝每24小時(shí)消耗熱量)

　　男性： BMR = (13.75 x WKG) + (5 x HC) - (6.76 x age) + 66

　　女性： BMR = (9.56 x WKG) + (1.85 x HC) - 4.68 x age) + 655