早上減脂餐就喝它，簡單沖一下，飽腹又好吃，體重回到兩位數(shù)。營養(yǎng)早餐對于女生來說，可以說是減肥中極為重要的一個環(huán)節(jié)了，很多人為了減肥選擇節(jié)食，其實想要吃得飽，又想刮脂減肥，兩者都是可以兼具的，美好的一天我們就應該從早餐做起。粗糧做早餐的候選食材很多，不過燕麥還有一個優(yōu)勢，那就是它口感香醇厚實，而且非常扛餓，飽腹感很強，不容易讓人吃完早餐后，還覺得饑腸轆轆，又想要再吃，造成食物能量攝入過多，平時早餐的時候，可以將燕麥加上一杯熱牛奶沖泡食用，味道和口感都是非常不錯的。

燕麥粥

By 福福9312

配料：

燕麥粒 50克、薏米 適量、蓮子(干) 12顆、水 兩杯

烹飪步驟：

1.將薏仁，蓮米浸泡半小時后淘洗干凈。

2.洗凈后的薏仁，蓮米下鍋煮開。

3.將燕麥粒洗凈備用。

4.薏仁，蓮米煮開后將火關小慢慢地熬制，約十多分鐘后放入燕麥粒繼續(xù)小火熬二十多分鐘，直至熬熟關火。

5.煮好冷卻一會后盛碗里。

6.熬制成的燕麥粥

烹飪小貼士：

1、燕麥粥是一道營養(yǎng)豐富易消化的粥品。燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對便秘等有輔助療效，降低膽固醇，而且養(yǎng)胃，對老年人增強體力，大有裨益，也有非常好的降糖、減肥的功效。2、還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效，是補鈣佳品。3、燕麥富含膳食纖維，而纖維素在胃、小腸中是不易被消化的，如果食用過多燕麥的話，會導致大量的粗纖維堆積在腸道內，使得腸道內的其他無法排出體外，就容易出現(xiàn)脹氣的情況。

你喜歡吃燕麥粥嗎？

喜歡美食杰的文章請點贊、關注、分享！你有什么觀點和想法，歡迎在下面踴躍留言和大家一起討論。

相關知識

別嫌它丑，卻是脂肪的“克星”，每天吃一點，體重悄悄降到兩位數(shù)
早餐記得常喝4種粥，營養(yǎng)又暖胃，飽腹感十足，做法簡單，別錯過
上班族的減脂早餐，低脂飽腹做法簡單，吃瘦了精神也好了
春天輕斷食晚餐湯，低脂又飽腹，簡單鮮美又營養(yǎng)，我三天兩頭必做
3月，牛奶加它代餐奶昔，低脂飽腹，晚餐一杯，越喝越苗條
健身后餓到想吃桌子？這些美味又頂飽的餐單了解一下！
早上瘦身餐單
21款減脂餐，低脂又飽腹，一周甩掉大肚腩，腰圍小兩圈
早餐少吃饅頭和粥，吃這4樣低脂飽腹又健康
晚餐就吃這一鍋，潤腸又飽腹，一周至少5次，體態(tài)輕盈皮膚好

網(wǎng)址: 早上減脂餐就喝它，簡單沖一下，飽腹又好吃，體重回到兩位數(shù) http://www.gysdgmq.cn/newsview756377.html