雖然在日常生活中，雙臂一直在不斷的勞作運轉(zhuǎn)，但是仍然有不少的贅肉。手臂過度肥胖是由于脂肪過多又缺乏針對性的訓練而造成的，也有可能是由于上肢新陳代謝慢而造成的水腫。那么如何瘦手臂，想必是許多小伙伴都想要了解得，那我們今天就來學習一下幾種小方法。

　　這樣做讓你擁有纖細手臂！

　　1、鍛煉內(nèi)臂、改善內(nèi)臂的肌肉

　　雙手交叉，手心朝上，雙臂向前伸展，然后雙手反轉(zhuǎn)，慢慢進行約20組，然后將雙手掌交錯放置耳邊，用力向上延伸。這種方法可以訓練平時不怎么使用的肌肉，能夠收縮肌肉、防止肌肉沉淀。

　　2、手臂畫圈

　　將手臂向前伸直，手肘彎曲成直角，利用手臂的力量順時針逆時針各畫圈30組，然后再將手臂向前方伸直，反復練習，一直到手臂感到酸痛，這個力度的訓練能夠讓手臂的肌肉變得更加的緊實。

　　3、擺手

　　可以利用吃完晚飯之后的時間進行原地踏步走，同時將手臂高高向前后擺起，每次擺起后維持動作大約十秒鐘，然后緩緩地恢復原狀，反復練習約20次，這個動作也能夠讓手臂得到鍛煉，加速手臂的脂肪燃燒，能夠達到瘦手臂的效果。

　　4、反復伸展

　　身體站直，將雙手抬到胸前的位置，雙手交叉，掌心向外，利用手臂的力量將雙臂，在胸前反復伸展，這個動作能夠使手臂得到拉伸，加速脂肪燃燒。

　　5、前后拍手

　　既然要瘦胳膊就多多鍛煉胳膊，我們可以將雙手伸直在胸前進行拍手，然后再轉(zhuǎn)到背后拍手，這樣也能甩掉雙臂的脂肪。

　　6、全身運動

　　當然，在瘦手臂的時候，要想徹底的改善手臂的粗細，最重要的就是要配合全身的運動，尤其是上半身的鍛煉如果肩膀上有許多的贅肉，也會影響手臂的肌肉線條。

　　7、單臂飛碟

　　左手放置在左側(cè)髖部，右手握拳放在左手上方，掌心向內(nèi)。肩膀向下和向后收緊。右手手肘微曲、左臂向右上方舉起，拳頭稍高于肩部，掌心向前。放下右臂，恢復起始狀態(tài)。做20次，然后左右手互換，重復20次。

　　8、胸壓

　　雙手握拳，垂直放置于身體兩側(cè)，掌心向前，初學者可保持手掌展開狀態(tài)，保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸圍，然后放下雙臂。此動作重復20次左右即可。

　　9、端坐舉重物

　　端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內(nèi)抓住重物（厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可），緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢復到原來姿勢。這個動作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條，讓雙臂看起來更修長。

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