坐久了后腰總是很疼，不好的坐姿會讓人痛苦不已，那么到底怎么坐腰才不會疼呢？ 

　　1.保證髖關節(jié)和膝關節(jié)的正確位置 

　　坐在椅子上，良好的姿勢需要下肢建立良好的位置。膝關節(jié)與髖關節(jié)應呈直角，小腿與大腿、大腿與軀干相互垂直。雙腳應能夠平放在地面上，有穩(wěn)定的支撐，確保關節(jié)呈直角位置。如果雙腳不能平放在地面，需要借助一個腳墊。 

　　2.臀部與坐骨均衡負重 

　　坐下的時候，身體的重量從骨盆裝移到椅子上。正確的坐姿要求臀部和坐骨均勻承受身體的重量。如果坐骨前部負重，后背部弓形加大，后背部肌肉緊張痙攣；如果后部負重，身體下滑，引起疼痛、腰椎間盤突出。 

　　3.適應脊柱曲線 

　　每人脊柱在腰部存在輕微向前突出的曲線，稱為“脊柱生理曲線”。良好的坐姿要求腰部與椅背間有一拳的空間，正好與腰椎的曲線相適應。如果腰椎過度向前，后背部肌肉緊張痙攣；如果身體向下滑，腰部曲線消失，肌肉與椎間盤承受力量過大。可以在后背和椅背之間使用小的靠墊，維持腰部的生理曲線。 

　　4.注意呼吸方式 

　　膈肌是最重要的呼吸肌，吸氣時，膈肌下降，肺部擴張，空氣進入肺部；同時腹腔壓力增加，有助于直立姿勢。腹式呼吸有助于腹部肌肉的功能。將空氣吸入體內，下降于軀干，從而避免了氣體在肺內的大量聚集。 

　　5.注意肩膀的位置 

　　很多人有不自覺的肩部緊張，學會放松和活動肩膀有助于頭部和頸部的支撐。如果肩帶在骨盆的前方，應將軀干向后拉。肩膀與骨盆應該在一條垂線上。將頭部向后拉，要記住頭不是脊柱的中心，如果有駝背，頭部過于前傾，容易導致肩膀、頭部和頸部的肌肉痙攣。理想情況下，頭部應該位于肩膀正上方。到底要怎么坐腰才不會疼呢？其實就是需要一直堅持保持良好的坐姿。良好的坐姿是一種習慣，應勤于練習，就會養(yǎng)成正確的坐姿了。 

《我愛健康》雙月刊

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