原標(biāo)題：練好普拉提瑜伽 輕松瘦腰瘦手臂

　　秋季減肥正當(dāng)時(shí)，瘦手臂當(dāng)然也是必需的。為了穿上漂亮的緊身衣服，你可要好好努力一番了哦。但是也別太煩惱，瘦手臂也是有訣竅的，讓你從此不必為肉肉漂漂的蝴蝶袖而煩惱。下面小編就為大家介紹一下如何用普拉提瑜伽來(lái)瘦手臂吧。

　　什么是普拉提？

　　普拉提是一種舒緩全身肌肉及前進(jìn)人體軀干操控才干的瑜伽，具有奇特的組合運(yùn)動(dòng)體系療法，其操練辦法是遵從運(yùn)用本身體重、屢次數(shù)、小分量以及冥想的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)則，操練時(shí)的呼吸辦法為鼻吸口呼，是對(duì)于肌肉形狀、關(guān)節(jié)等外在的一種操練，它的操練意圖是通過改動(dòng)聽體肌肉功用然后改進(jìn)人體脊柱腰椎等的功用。

　　1、肩部與手臂伸展

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在拉動(dòng)手臂時(shí)，不要低頭，始終保持頭與脊椎成一直線，腹部收縮，保持身體直立。 意識(shí)引導(dǎo)：想象肘關(guān)節(jié)與頭頂有一塊磁鐵彼此吸引。

　　（1）雙腿自然盤坐，挺直脊柱，雙手伸直放于身體兩側(cè)，指尖輕觸地面，吸氣準(zhǔn)備，雙手經(jīng)體側(cè)高舉過頭，十指相扣。

　　（2）呼氣屈肘，右手拉動(dòng)左手使肘關(guān)節(jié)盡量與頭頂成一直線 保持15秒。

　?。?）吸氣，伸直 手臂向上還原。

　?。?）呼氣，屈肘，左手拉動(dòng)右手做反方向拉伸，保持15秒。

　?。?） 吸氣，伸直雙手，呼氣，以肩關(guān)節(jié)為軸，雙手由后前劃圈，再次回到雙手向上伸展的姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)2次，呼氣，雙手放松還原身體兩側(cè)。

　　2、腰部側(cè)伸展

　　動(dòng)作要領(lǐng)：收縮腹部，臀部盡量緊貼地地板，不要因?yàn)檠縿?dòng)作帶動(dòng)臀部抬離地面。 意識(shí)引導(dǎo)：想象背部靠著墻坐立，身體沿著墻面下滑彎曲。

　?。?）雙腿自然盤坐，挺拔脊椎，雙手伸直放于身體兩側(cè)，指類輕觸地面。然后吸氣，左手向上伸展高舉過頭。

　?。?） 呼氣，向右彎腰，右手撐地，吸氣保持。

　?。?）再次呼氣，屈右手，手肘、前臂、掌心放在墊子上，加大伸展幅度，保持15秒。

　　（4）吸氣，向上還原，右手向上伸展高舉過頭。

　?。?）呼氣，向左彎腰，左手撐地，吸氣，保持。

　?。?）同前面右手動(dòng)作，加大伸展幅度，保持15秒，左右交替伸展為1次，重復(fù)練習(xí)2次，呼氣，還原手臂。

　　3、屈膝手臂向上伸展

　　動(dòng)作要領(lǐng)：屈膝舉臂時(shí)，上身是保持挺直的。

　?。?）兩腿分開約一拳距離站立，兩臂向側(cè)平舉，掌心向前。

　?。?）接著屈肘，上臂與肩同高，前臂向上成直角，保持掌心向前。

　?。?）屈膝下蹲，兩臂向上舉起在頭頂處合掌，保持2秒后，放開回到舉臂姿勢(shì)，同時(shí)兩腿伸直站立。

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