如果你想通過(guò)走路讓自己身體更健康，而且還不傷關(guān)節(jié)，在走路的時(shí)候一定要注意3點(diǎn)！

提起走路，大家一定都不陌生，每個(gè)人幾乎每天都會(huì)走路。

而且醫(yī)學(xué)研究證明，走路確實(shí)可以給身體帶來(lái)很多好處，比如走路可以平穩(wěn)血糖、可以降血壓，可以減肥，可以改善骨質(zhì)疏松，讓骨骼更健康，還可以延緩大腦衰老，提升認(rèn)知功能等等。

但是，要想通過(guò)走路來(lái)實(shí)現(xiàn)這么多的健康的好處，有個(gè)前提時(shí)你必須科學(xué)正確的走路，否則，不僅不能帶來(lái)這些好處，還很有可能走出關(guān)節(jié)炎！

那如何走路才算走對(duì)了呢，主要有3個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：

1、每天應(yīng)該走多少步；

2、走路的速度應(yīng)該走多快；

3、走路的正確姿勢(shì)是什么樣的。

接下來(lái)咱們就一個(gè)一個(gè)來(lái)看！

首先看第一個(gè)，每天應(yīng)該走多少步。

提到這個(gè)問(wèn)題，是不是很多人心里就會(huì)想，這個(gè)我知道，每天應(yīng)該走一萬(wàn)步。

其實(shí)，這是很多人都存在的一個(gè)誤解，因?yàn)檫@個(gè)每天走一萬(wàn)步的說(shuō)法，是來(lái)自于日本的一個(gè)企業(yè)的營(yíng)銷(xiāo)宣傳，并不是來(lái)源于醫(yī)學(xué)的證據(jù)。

對(duì)于很多人，尤其是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，如果每天都走10000步，甚至超過(guò)10000步，不僅不能帶來(lái)健康的增加，反而會(huì)增加出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

那具體每天應(yīng)該走多少步才合適呢？

結(jié)合幾項(xiàng)權(quán)威的醫(yī)學(xué)研究得出來(lái)的結(jié)論是這樣的，要想走出健康，還能不傷關(guān)節(jié)，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，每天最合適的步數(shù)是7500步左右，最低不要低于6000步，最多不要超過(guò)8000步；

對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，最合適的步數(shù)是8000步左右，最低不要低于7000步，最多不要超過(guò)10000步。

所以你可以對(duì)照一下自己，看看自己每天走的步數(shù)在不在這個(gè)區(qū)間范圍。

說(shuō)完了走路的步數(shù)，接下來(lái)咱們?cè)賮?lái)看看正確走路的第二個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，走路的速度。

那走路的時(shí)候，走多快才能讓我們走路給身體健康帶來(lái)的好處最大化呢？

答案是快走。

就是走路的時(shí)候要提高速度，不能慢悠悠地溜達(dá)。

那具體要走多快呢？

建議達(dá)到每分鐘100步左右。

所以，大家平常走路的時(shí)候可以數(shù)一數(shù)，看看自己一分鐘要走100步的話(huà)，大概需要走多快，然后平常走路就可以盡量保持這個(gè)速度。

說(shuō)完了走路的速度，接下來(lái)就是正確走路的第三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：

走路的姿勢(shì)。

因?yàn)樽呗窌r(shí)我們每天都要做的事情，所以如果走路的姿勢(shì)不對(duì)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)年累月的積累，很容易給我們的關(guān)節(jié)帶來(lái)?yè)p傷。

那走路的正確姿勢(shì)應(yīng)該是什么樣呢？注意5點(diǎn)：

1、走路的時(shí)候要挺直腰背，頭要抬起來(lái)，但是也不要仰頭，眼睛平視前方就可以。

2、肩膀放松，雙臂自然下垂，不要聳肩，也不要讓肩膀的肌肉處于緊張的狀態(tài)，雙臂自然的擺動(dòng)。

3、走路的時(shí)候，邁的步子的大小要適中，不能太大，也不能太小，每一步大約60-80厘米就可以，因?yàn)檫@個(gè)步子的大小，可以很好地減輕關(guān)節(jié)的沖擊；

4、走路過(guò)程中，邁出的腳落地的時(shí)候，一定要腳跟先著地，然后過(guò)渡到腳掌著地，最后是腳趾著地，這樣的落地方式有助于吸收地面的沖擊，減輕走路過(guò)程中關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

5、走路的過(guò)程中，要讓你的核心肌肉，比如你的胸、腹、腰、背這些部位的肌肉要稍微的收緊，這樣有助于維持身體的平衡，但是也不要太僵硬，適當(dāng)?shù)纳晕⒂命c(diǎn)力就可以。

你可以在走路的時(shí)候，注意以下這5點(diǎn)，看看自己的走路姿勢(shì)，有哪些需要改進(jìn)調(diào)整的。

好了，到這里關(guān)于如何科學(xué)正確的走路就給大家講完了，希望大家通過(guò)這節(jié)內(nèi)容的學(xué)習(xí)，都可以掌握正確的走路方法，讓自己和家人更好的走出健康。

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