怎么減大腿上的肥肉

大腿上的脂肪與其它部位脂肪相同，推薦減肥，也就是控制飲食，增加運(yùn)動(dòng)，減少大腿上的肥肉。如果存在病理性肥胖，可以使用減肥藥物或者進(jìn)行減肥手術(shù)，減少大腿上的皮下脂肪，目前無(wú)法通過(guò)藥物、理療或者按摩，僅減少局部脂肪，除非進(jìn)行抽脂手術(shù)，但不推薦先進(jìn)行抽脂手術(shù)。抽脂手術(shù)的適應(yīng)癥是局部脂肪堆積，如果出現(xiàn)全身性的皮下脂肪厚，要控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)，增加代謝率，使全身脂肪逐漸減少。如果為病理性肥胖或者體重指數(shù)較大，可以考慮使用安全的減肥藥物，如果較為嚴(yán)重，可以進(jìn)行減肥手術(shù)，減少皮下脂肪。如果減肥后還有局部脂肪的頑固堆積，可以進(jìn)行抽脂，通常不會(huì)給肥胖患者進(jìn)行抽脂減肥，只會(huì)通過(guò)抽脂雕塑體型，將腹壁或者大腿、前上臂等部位堆積的脂肪，通過(guò)抽脂減少。抽脂不能將皮下脂肪完全消除，如果抽脂過(guò)多可能會(huì)出現(xiàn)粘連等情況。因此減大腿上的肥肉，要通過(guò)健康的方式進(jìn)行，例如控制飲食和鍛煉。如果還有局部脂肪堆積，可以到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行抽脂手術(shù)治療。

如何減肚子上的肥肉

想減去肚子上的肥肉可以通過(guò)以下方法：1、飲食控制：首先要進(jìn)行嚴(yán)格的飲食控制，因?yàn)槿绻贿M(jìn)行嚴(yán)格的飲食控制，會(huì)使得體內(nèi)的能量，不能夠達(dá)到負(fù)平衡的狀態(tài)，進(jìn)而不能使肚子上肥肉的動(dòng)員和分解。所以進(jìn)行嚴(yán)格的飲食控制，能夠讓身體處于一個(gè)負(fù)能量的狀態(tài)，進(jìn)而能很好地把肚子上肥肉儲(chǔ)存的脂肪，進(jìn)行動(dòng)員、分解和代謝，有助于減去肚子上的肥肉。所以對(duì)于能量密度比較高的食物，比如油炸的食物，油炸花生米、油炸油條、油炸肉串、油炸薯?xiàng)l等都要嚴(yán)格控制。因?yàn)橛驼ǖ氖澄锩靠四墚a(chǎn)生9000卡的熱量，對(duì)于減肚子是非常不利的，所以要避免食用過(guò)多。除了油炸的食物，含糖量過(guò)高的食物，比如精制的米、面、點(diǎn)心、糕點(diǎn)、含糖型的飲料，都要避免食用過(guò)多，否則也會(huì)不利于肚子上肥肉的動(dòng)員、分解和代謝；2、鍛煉：除了嚴(yán)格飲食控制，要想減去肚子上的肥肉，還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，比如游泳、跑步、騎自行車、打球，通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)也非常有助于減去肚子上的肥肉。

肚子上肥肉怎么減？

不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，又想減掉肚子上的游泳圈咋辦呢？　　不愛(ài)運(yùn)動(dòng)又想減掉腹部的贅肉，那需要做到以下幾點(diǎn)：　　1、控制飲食，不要吃高油脂高糖的食物，避免脂肪的進(jìn)一步堆積。如果能做到主食方面粗細(xì)搭配，不吃油炸的食物，不吃喝含糖高的零食和飲料，效果會(huì)更好?！　?、飯后不要立即坐下，站立或者散步20到30分鐘之后再坐。久坐時(shí)也要抽空時(shí)不時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)?！　?、坐立和走路時(shí)有意識(shí)地收腹，讓腹部時(shí)時(shí)保持緊張的狀態(tài)，也可以使腹部收緊腰圍變小?！　?、從日常生活中的快走多動(dòng)，少使用電梯多走樓梯等習(xí)慣開始培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，告別慵懶倦怠的身體，先找到自己還能接受的一項(xiàng)或某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，嘗試去培養(yǎng)喜好?！　∥医衲?4歲體重55公斤，腰腹贅肉特別多，大臂也很多肉，想結(jié)實(shí)一些?？沙龊购軈柡?，一般別人毛毛汗時(shí)，我已經(jīng)汗如雨下，出汗部位主要是額頭鼻臉周圍脖子前胸后背腋下。我很擔(dān)心，這對(duì)身體會(huì)有什么影響？運(yùn)動(dòng)前后需要注意什么？飲食需要補(bǔ)充點(diǎn)什么？　　答：排汗是為了調(diào)節(jié)體溫，體溫耐受力強(qiáng)，脂肪少的人可能排汗少。反之，有的人需要排更多的汗散熱調(diào)節(jié)體溫。所以這些是個(gè)體差異，只要汗腺功能正常，沒(méi)什么好壞?！　〕龊苟?，那運(yùn)動(dòng)前中后要注意少量多次的水分補(bǔ)充。由于大量汗水會(huì)帶走部分電解質(zhì)，所以也可以在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的無(wú)糖運(yùn)動(dòng)飲料（含鈉鉀），或者菜湯補(bǔ)充鹽分?！　【植康臏p脂塑型，需要一定量的力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。這個(gè)年齡，建議可以做一些小啞鈴的力量運(yùn)動(dòng)，核心穩(wěn)定和核心力量的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，配合快走跳操來(lái)達(dá)到減脂緊實(shí)肌肉的目的?！　￠L(zhǎng)輩50歲左右，女性有肩頸，腰間盤突出等毛病，一按摩就打嗝，檢查沒(méi)有胃部毛病，肚子大，四肢無(wú)力，嗜睡，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)減肥，劇烈運(yùn)動(dòng)肯定不行，適合什么？　　答：這種身體狀況建議運(yùn)動(dòng)先從快走開始，每天快走30分鐘左右，如果感覺(jué)強(qiáng)度不大，也可以快走到1個(gè)小時(shí)?！　★埡蟊苊怦R上坐躺，促進(jìn)脂肪在腰腹的進(jìn)一步堆積?！　?0歲左右的老人也可以跳一些廣場(chǎng)舞、練太極等較為溫和的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)全身的血液循環(huán)改善四肢無(wú)力的狀態(tài)?！　∮屑珙i和腰椎間盤突出的毛病，一是要避免久坐看手機(jī)看電視打牌這些長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)的靜止?fàn)顟B(tài)，另外也要留意不要彎腰搬東西提拉重物，避免腰椎的進(jìn)一步勞損，用蹲腿直背再起身的方式搬拿東西。　　好想了解一下肌肉的記憶力問(wèn)題，為了產(chǎn)后恢復(fù)，每周都去練2-3次普拉提，但是幾個(gè)月下來(lái)腹圍的變化并沒(méi)有特別的明顯（體重已完全回到產(chǎn)前），肌肉要以什么強(qiáng)度和間隔訓(xùn)練才能將塑形效果最大化呢？　　答：因?yàn)閼言懈共繒?huì)被撐大，在生完孩子后腹肌依然松弛，并且伴隨子宮的下垂，下腹凸出現(xiàn)象比較常見(jiàn)，有些人也會(huì)有腹直肌分離的現(xiàn)象，恢復(fù)的時(shí)間和情況因人而已。腹肌松弛和腹直肌分離不是腹直肌的問(wèn)題，而是腹橫肌的問(wèn)題?！　?wèn)題的改善首先不是訓(xùn)練強(qiáng)度和間隔的問(wèn)題，而是先看訓(xùn)練方法是否正確?！　「箼M肌是位于腹部的深層肌肉，像腰帶一樣水平包裹我們的腹部，卷腹類的動(dòng)作鍛煉不到腹橫肌?！　∠胍獪p小腹圍，做到以下三點(diǎn)：　　1、一是100下（普拉提里的動(dòng)作名稱）和平板支撐類核心穩(wěn)定的動(dòng)作可以鍛煉到腹橫肌；　　2、二是腹式唿吸的訓(xùn)練可以收緊腹橫肌，平時(shí)走路多有意識(shí)地進(jìn)行充分和完全的腹式唿吸；　　3、三是做一些反向卷腹和仰臥抬腿的動(dòng)作訓(xùn)練下腹部。　　訓(xùn)練頻率每周3到5次，每次30分鐘到60分鐘都可以。如果腹部有肌肉酸痛的感覺(jué)，隔天就需要休息。唿吸的話，可以每天隨時(shí)練習(xí)。　　唿吸對(duì)于腹橫肌的改善，可以試著吹半個(gè)小時(shí)氣球后，再量量腹圍就知道了。　　提示，你要檢查下你是否有腹直肌分離的問(wèn)題。如果有的話，在腹直肌分離修復(fù)之前不要做卷腹類動(dòng)作，否則腹直肌分離的問(wèn)題會(huì)更嚴(yán)重。　　我現(xiàn)在生完寶寶7個(gè)月，腹直肌分離一指，比孕前胖了10kg，肚子始終下不去，都說(shuō)產(chǎn)后半年是黃金恢復(fù)期，之后再減肥就難了，請(qǐng)問(wèn)是這樣嗎？現(xiàn)在想減肥的話，需要做哪些準(zhǔn)備？有哪些方法呢？　　答：腹直肌分離一指不算嚴(yán)重，屬于產(chǎn)后正?，F(xiàn)象。產(chǎn)后半年確實(shí)是黃金恢復(fù)期，是指恢復(fù)孕前的身體機(jī)能，比如骨盆的穩(wěn)定，盆底肌的收縮功能等，但并不意味著之后減肥就難了。想減肥，什么時(shí)候都不難。　　你現(xiàn)在想減肥的話，首先注意飲食，找出自己目前飲食中致胖的因素，建立更加健康平衡的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣?！　×硗饴B(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，從低強(qiáng)度短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)開始嘗試，規(guī)律運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，然后慢慢堅(jiān)持下去。全身減脂后肚子上的肉也會(huì)慢慢減下去?！　ittime里有一款運(yùn)動(dòng)，叫做能量媽咪塑形計(jì)劃，是專門針對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)的女性設(shè)計(jì)的訓(xùn)練計(jì)劃。難度低，適合零基礎(chǔ)的人群。每個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)都有詳細(xì)的講解，推薦給你。　　體重小基數(shù)，但是生完二胎以后小肚子上的肉一直減不下去。最近一周開始用薄荷計(jì)算卡路里，控制在1500。一周運(yùn)動(dòng)5次。私教1-2次練習(xí)力量，自己在家跟著視頻做無(wú)氧和跳操（T25和Hiit)。體重先降后升，圍度無(wú)變化。是飲食上有問(wèn)題嗎？　　答：你的飲食結(jié)構(gòu)比較合理，但是熱量有些偏低。熱量偏低，又有這么高頻高強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，身體可能會(huì)有吃不消的地方。不要太死扣熱量，熱量降低到一些程度身體也會(huì)做出一些平衡性調(diào)節(jié)導(dǎo)致減不下去?！　≡谧隽α坑?xùn)練之后，要留意再補(bǔ)充一些快速吸收的碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，幫助身體的恢復(fù)以及肌肉的生長(zhǎng)。熱量方面，一天可以再加200-300kcal的攝入。　　你可以看看你的體脂率，如果在20％左右，可以做一些針對(duì)腹部的訓(xùn)練緊實(shí)腹部肌肉，包括上腹和下腹。平常要注意多收腹，坐立站立多用到核心力量。避免久坐避免腹部脂肪的堆積。關(guān)注腹圍不用過(guò)多關(guān)注體重。　　如果體脂率在22％以上，建議你在力量訓(xùn)練后加30分鐘以上的有氧，促進(jìn)全身的脂肪消耗，肚子上的脂肪也會(huì)減掉一些?！　?duì)于生完孩子后的腹部，除了脂肪，另一個(gè)更主要的問(wèn)題其實(shí)是腹橫肌的松弛無(wú)力，器官的下垂而導(dǎo)致的小肚子凸出。如果穿衣看不出來(lái)，也就不要太糾結(jié)，悅納自己吧。

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