核心提示：在騎功率自行車(chē)時(shí)，上半身有兩種姿勢(shì)，下半身則是固定體位，即腳伸進(jìn)腳踏，用腳跟發(fā)力，腳部平行踩踏，如果用腳尖發(fā)力，容易增加膝關(guān)節(jié)的損傷。下面告訴你騎單車(chē)的正確姿勢(shì)，保持正確姿勢(shì)還會(huì)有很好的減肥效果哦！

　　坐式：上身軀干挺直，雙手握住扶手，適當(dāng)收腰腹。

　　適用：短程運(yùn)動(dòng)(10至20分鐘)。

　　目的：有效鍛煉腰背肌肉，修飾腿部線(xiàn)條。

　　交叉式：趴式和坐式交叉運(yùn)動(dòng)，單純的坐式騎行會(huì)加大腰部的負(fù)擔(dān)，可用趴式來(lái)調(diào)整，有效保護(hù)腰椎。

　　趴式：和越野自行車(chē)的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。

　　適用：長(zhǎng)途騎行(騎行時(shí)間在30分鐘至一個(gè)小時(shí))。

　　目的：放松腰部，避免長(zhǎng)時(shí)間騎行對(duì)腰部的損害。

　　(實(shí)習(xí)編輯:童文沖)

點(diǎn)擊瀏覽更多精彩內(nèi)容

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

動(dòng)感單車(chē)的瘦腿秘訣
五個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作快速瘦腿
簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)瘦腿的方法
這幾步瑜伽動(dòng)作，瘦腿又瘦腰，超簡(jiǎn)單
動(dòng)感單車(chē)減肥方法 瘦身達(dá)人必學(xué)
快速瘦腿的七個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作
超簡(jiǎn)單快速減肥操 三個(gè)動(dòng)作輕松減肚子瘦手臂
睡前三個(gè)超簡(jiǎn)單小動(dòng)作 有效消除水腫瘦小腿
健身房熱門(mén)寶藏單品：動(dòng)感單車(chē)
瘦腰運(yùn)動(dòng) 超簡(jiǎn)單的兩種瘦腰小運(yùn)動(dòng)

網(wǎng)址: 動(dòng)感單車(chē)：三個(gè)簡(jiǎn)單姿勢(shì)超效瘦腿 http://www.gysdgmq.cn/newsview775794.html