摘要：

減肥的本質(zhì)是實現(xiàn)熱量差，即熱量缺口＝攝入熱量＜消耗熱量?？茖W(xué)健康的減肥速度是每周減重0.5-1公斤。

減肥的本質(zhì)是實現(xiàn)熱量差，即熱量缺口＝攝入熱量＜消耗熱量。熱量缺口是通過控制飲食和加強(qiáng)運動來實現(xiàn)的，范圍控制在每日500-1000千卡比較合理。缺口太小，減肥過慢。缺口過大，容易拉低基礎(chǔ)代謝。

每減去1公斤脂肪，需要消耗7700千卡熱量。

假如每日虧空能量500千卡，一周可減去0.5公斤脂肪；如每日虧空能量1000千卡，一周可減去1公斤脂肪。其中通過控制飲食制造的熱量差不宜超過500-600千卡，過度節(jié)食，往往伴隨著強(qiáng)烈的饑餓感，不利于堅持。其余能量虧空需要由運動來實現(xiàn)。

因此，科學(xué)健康的減肥速度是每周減重0.5-1公斤。

有了這個理論依據(jù)，我們便知道了，脂肪是需要真刀真槍實實在在去消耗這些能量的。如果減肥速度超出合理范圍太多，那么要想一想，減去的到底是什么？是減脂肪，還是伴隨著大量肌肉和水份的流失？

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