“茶白”通過精心收集，向本站投稿了12篇鍛煉身體的個人計劃，以下是小編幫大家整理后的鍛煉身體的個人計劃，歡迎大家收藏分享。

篇1：小學(xué)生寒假鍛煉身體運動計劃

小學(xué)生寒假鍛煉身體運動計劃 -計劃

寒假中，我為了鍛煉身體，實施我的減肥計劃，便想練一項運動，爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強(qiáng)了體質(zhì)，還能長個兒?！庇谑菦Q定這個寒假讓爺爺教我打籃球。

這天天氣不錯，我?guī)е@球牽著爺爺?shù)氖滞l(wèi)校的'籃球場走去。在路上，我又興奮又擔(dān)心，興奮是因為我從沒有打過籃球，這還是第一次，一定很刺激;擔(dān)心的是我現(xiàn)在太小，個子和球籃之間距離太大，能否投進(jìn)去都是個問題。但是我又想：“俗話說，有志不在年高，這豈不是說‘鍛煉不在個高’嗎?”于是便向籃球場跑去，

來到學(xué)校的操場里，因為是寒假期間，校園也像冬眠了一樣，空無一人。開始練球了，爺爺先從最基本的運球、走步、投球講起，又給我做示范;最后讓我一個動作一個動作的練習(xí)。在練習(xí)中，我無心練習(xí)運球和走步，只是一心想投球。

我托起球，瞄準(zhǔn)球筐，第一球還沒到球籃下就掉下來了，直到第六個球，才碰了一下籃板。我灰心了，生氣地把球往地上一摔，球卻著了魔法似的進(jìn)了，從籃筐里掉了下來的球在地上彈跳著，好像在說:“別灰心，萬事開頭難嗎!”我立刻信心百倍，又開始練球了。

現(xiàn)在，寒假已經(jīng)過去了，但是我對籃球的熱愛一直沒有改變，只是沒有更多的時間去練習(xí)罷了，但是只要天氣不錯，時間允許，我都會去打籃球的。

篇2：小學(xué)生寒假鍛煉身體運動計劃

小學(xué)生寒假鍛煉身體運動計劃 -計劃

寒假中，我為了鍛煉身體，實施我的減肥計劃，便想練一項運動，爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強(qiáng)了體質(zhì)，還能長個兒?！庇谑菦Q定這個寒假讓爺爺教我打籃球。

這天天氣不錯，我?guī)е@球牽著爺爺?shù)氖滞l(wèi)校的籃球場走去。在路上，我又興奮又擔(dān)心，興奮是因為我從沒有打過籃球，這還是第一次，一定很刺激;擔(dān)心的是我現(xiàn)在太小，個子和球籃之間距離太大，能否投進(jìn)去都是個問題。但是我又想：“俗話說，有志不在年高，這豈不是說‘鍛煉不在個高’嗎?”于是便向籃球場跑去。

來到學(xué)校的操場里，因為是寒假期間，校園也像冬眠了一樣，空無一人。開始練球了，爺爺先從最基本的運球、走步、投球講起，又給我做示范;最后讓我一個動作一個動作的練習(xí)。在練習(xí)中，我無心練習(xí)運球和走步，只是一心想投球。

我托起球，瞄準(zhǔn)球筐，第一球還沒到球籃下就掉下來了，直到第六個球，才碰了一下籃板。我灰心了，生氣地把球往地上一摔，球卻著了魔法似的進(jìn)了，從籃筐里掉了下來的球在地上彈跳著，好像在說:“別灰心，萬事開頭難嗎!”我立刻信心百倍，又開始練球了。

現(xiàn)在，寒假已經(jīng)過去了，但是我對籃球的熱愛一直沒有改變，只是沒有更多的`時間去練習(xí)罷了，但是只要天氣不錯，時間允許，我都會去打籃球的，

一年一度的寒假已經(jīng)到來，為進(jìn)一步做好寒假青少年思想道德教育工作，我xx社區(qū)按照區(qū)、街社區(qū)教育科的工作部署，結(jié)合社區(qū)實際，我們與社區(qū)關(guān)心下一代工作小組的老干部共同研究制定出寒假青少年教育活動計劃：

一、為進(jìn)一步深化落實青少年愛國主義思想道德教育活動，我們組織社區(qū)青少年開展治安巡邏，拾揀白色垃圾美化家園的活動，從而達(dá)到社區(qū)青少年從小養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。

二、根據(jù)國家的號召，我們與社區(qū)關(guān)心下一代領(lǐng)導(dǎo)小組一起，利用寒假組織青少年，以歌唱我們偉大的祖國為主題，開展教唱紅歌活動。

三、組織青少年開展安全教育，教育青少年在春節(jié)期間，燃放鞭炮時，注意安全，要到空地去燃放等。

四、組織青少年開展走訪慰問社區(qū)孤寡老人、殘疾人、僑屬等活動。通過此活動，使青少年懂得社會上的弱勢群體需要我們大家的關(guān)心和幫助。

以上是寒假青少年活動計劃，我們將努力做好青少年的思想道德教育工作，使他們提高自身素質(zhì)，更加健康、快樂的成長。

篇3：鍛煉身體日記

20xx年4月12日 星期六 天氣晴

晚上，奶奶帶我去南京農(nóng)業(yè)大學(xué)散步，在路上我想：這里我白天來過很多次，可是——不知道晚上來會怎樣。

到了操場，奶奶就叫我運動運動。我又跑又跳，還躺在草地上看天上的星星，不一會兒，我就累得氣喘吁吁了，只好坐在操場旁的椅子上休息，奶奶給我講了大學(xué)生的學(xué)習(xí)與生活。

休息過后，我又開始跳遠(yuǎn)，還和奶奶繞著操場走了兩圈，累得我滿頭大汗，我問奶奶：“我……我能回去了嗎?”奶奶指著一些老人說：“你看，他們年紀(jì)這么大，都能堅持住!”

我想這么多爺爺奶奶，都能堅持不懈地鍛煉這么久，而我卻堅持不了很長時間，看來我還得多運動，增強(qiáng)體質(zhì)呀!

篇4：鍛煉身體日記

XX年05月19日 星期四 天氣：晴

這星期一，我們進(jìn)行了400米跑步考試，從中我得到了很大的教訓(xùn)。

那天上午第三節(jié)課，我們先繞操場（每圈200米）跑了2圈，之后又做了充分的準(zhǔn)備運動……過了一會兒，劉老師把我叫了過去，怎么回事呢？原來輪到我了。我和其余四五

個同學(xué)站在起跑線上，只聽老師一聲令下：“跑！”圍觀的同學(xué)們不斷傳來加油聲，議論聲……人聲鼎沸。

那么我的.感覺又是如何呢？可真糟糕透了！開始第1圈時，感覺倒不錯，挺輕松的，有點飄飄然；可到了第2圈時，可受不了了，呼吸不順暢，兩腿像掛了鉛似地怎么也拖不動了，全身都散骨架了；跑完后（當(dāng)然是不及格，是在我意料中的）。可是發(fā)生了很懸的事——我正在四處與同學(xué)走來走去時，突然頭暈了，人有點想吐的感覺。過了一會兒，眼中竟下起了黃色的“雪花”，緊接著就什么也看不清了，到處是一片黃色的“沙漠”。我趕緊搖搖晃晃地找到了老師，同學(xué)扶我到石凳上坐了一會兒……

我從這件事中悟出了一個道理：只有身體健康，那才是最重要的。沒有一個健康的身體，那將什么事也做不成。

篇5：鍛煉身體日記

在家上網(wǎng)課的日子，外面的天氣是雨是晴，已經(jīng)對我沒有什么影響了?，F(xiàn)在我影響更大的，或許得屬我自己的身體狀況了。

在家上網(wǎng)課一兩個月，我明顯感覺到我自己沒有上學(xué)放學(xué)沒有做課間操以及上體育課的所帶來的身體不適了。本以為我還年輕根本不會出現(xiàn)媽媽爸爸說的那種脖子痛或者背痛等癥狀，但我發(fā)現(xiàn)天天對著電腦上課，讓我的脖子和背也開始有媽媽爸爸以及很多大人們提到的不適癥狀了。為了避免這種癥狀的加劇，今天我開始在家做運動，鍛煉身體了！

因為在家鍛煉，區(qū)域還是有限制的，我家也沒有跑步機(jī)，我也就沒辦法在家進(jìn)行跑步這樣的運動了。我下載了一套我們平常做廣播體操的音樂，在每次網(wǎng)課大課間的時候放上，假裝自己是在學(xué)校的操場上，全身心投入進(jìn)去做廣播體操。做著做著，我們家在家辦公的另外兩個人，我的爸爸媽媽竟然也加入到我的廣播體操隊伍里面來，他們這一次開始請教我，把我當(dāng)成老師一樣的，讓我教他們做操。這樣平日里總是被他們念叨的我，有了一種翻身做主人的感覺。

后來我的上課時間到了，我的爸爸媽媽把音樂調(diào)小了一點，倆人繼續(xù)在娛樂室里跳著，我則一邊盡量收心聽網(wǎng)課，一邊在心里盤算起了要講這項鍛煉身體的計劃長期進(jìn)行下去，至少每天也要做個一兩遍，讓我們家的身體都棒棒的，也讓我的爸爸媽媽把我也當(dāng)做老師一回！

今天到了晚上，也就剛剛我寫日記之前，我們家還做了一次鍛煉，不過這一次不是做廣播體操，而是跟著爸爸在家里倒立。也不是爸爸比我們會倒立，而是爸爸膽子大。我們家看見電視里說倒立可以促進(jìn)血液循環(huán)，于是我們立馬把倒立也加入了我們的鍛煉身體計劃中。

剛剛我還倒立了好一會兒呢，不然怎么寫的日記亂七八糟的，哈哈哈！我親愛的日記本，明天見。

篇6：老年人怎么鍛煉身體

任何體育鍛煉都應(yīng)當(dāng)堅持不懈才能夠取得應(yīng)有的效果，老年人鍛煉身體的時候也是如此，如果老年朋友們在鍛煉身體的時候兩天曬網(wǎng)，3天打魚，進(jìn)行間斷的鍛煉，那么身體器官勢必得不到連續(xù)有效的刺激，這樣以前的鍛煉效果就會消失。如果持續(xù)進(jìn)行體育鍛煉，并且從體育鍛煉當(dāng)中體會到運動的樂趣，這樣才是更科學(xué)的鍛煉方法。

身體適當(dāng)運動對中老年人的健康好處很多。在疾病的預(yù)防、治療和康復(fù)過程中都能發(fā)揮積極的作用，也是促進(jìn)老年人長壽的重要手段之一。堅持鍛煉，適當(dāng)運動，可增進(jìn)中老年人的生理和心理健康，達(dá)到防病祛病之目的。適合中老年人健身鍛煉的項目很多，各人應(yīng)根據(jù)年齡、性別、體質(zhì)狀況、原有基礎(chǔ)、興趣愛好、設(shè)備條件和周圍環(huán)境等因素，慎重思考和選擇適宜本人鍛煉的項目。一般來說，應(yīng)選擇全身各關(guān)節(jié)和便于掌握和能夠堅持的鍛煉項目。

散步對中老年人最易掌握，是一項隨時隨地都可鍛煉的活動。選擇空氣清新，林木幽靜環(huán)境，輕松舒展，不緊不慢地信步而來，一定會感到心曠神怡，周身舒爽。參加約會和社會活動，如果路程不遠(yuǎn)，時間充裕，那末以步當(dāng)車，及時到達(dá)目的地，也是鍛煉機(jī)體耐力的良好機(jī)會。步行欲達(dá)到健身的目的，行走要有一定速度(每分鐘達(dá)80～90步為中速，100步以上為快速)，路程要有一定距離(一般每天6000步左右，體力強(qiáng)的可達(dá)1萬步)。每天走路1小時左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好，沒有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗。利用“計步器”測定運動量則是更為可靠的科學(xué)方法。

老年朋友在鍛煉身體的時候一定要注意身體安全，體育鍛煉一定要講究科學(xué)性，每一個鍛煉的動作的節(jié)奏以及重力的大小都應(yīng)當(dāng)按照要求來操作，不要莽莽撞撞的鍛煉身體，在運動鍛煉之前必要的準(zhǔn)備活動一定要完成，還要注意睡眠的環(huán)境的安全性，不要在水塘邊、高坡上、懸崖邊鍛煉身體。

篇7：女性如何鍛煉身體呢

經(jīng)常鍛煉身體可以幫助身體保持一個良好的狀態(tài)，精氣神都會比較好，也能預(yù)防多種疾病。經(jīng)常鍛煉身體的人到中老年之后不容易得骨質(zhì)疏松，也會更顯年輕態(tài)。對于女性來說，如果能夠長期堅持鍛煉身體，不僅僅是會擁有美妙的體態(tài)，還能夠使皮膚更加有光澤。下面，我們就來看看女性可以如何鍛煉身體吧！

1 原地彈跳一分鐘。有一定的節(jié)奏。盡可能地蹲下去，盡可能地跳高，讓身體動起來，進(jìn)入運動狀態(tài)。而且，堅持深蹲的話，可以修煉出翹臀哦。

2 買個彈力帶。雙手抓著彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦后（動作都是盡力而為不要勉強(qiáng)），同時盡可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。如此反復(fù)二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉(zhuǎn)輪似地運動，有助于改善駝背，讓人更挺拔，鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。而且彈力帶還有許多其他的的訓(xùn)練方法。

3 俯臥撐，做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站著靠墻做；做的時候注意力放在胸上，而不是上肢，盡可能地用到你胸肌的力量，同時鍛煉你的上肢。而且女生做俯臥撐可以緊致胸部，還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。

4 起立半蹲，做二十個，配合呼吸，慢著做；蹲的動作對大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強(qiáng)的話，試著半蹲下去后保持三秒，腿開始酸了就證明鍛煉到了。

5 雙腿分開得盡可能寬，雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個；

6

堅持這些鍛煉，不僅可以完美你的體型，更能培養(yǎng)氣質(zhì)。

以上就是女性可以進(jìn)行的一些鍛煉身體的運動形式了，都是比較有針對性的，也比較適合女性做的。除此之外，還可以進(jìn)行一些溫和的運動，就比如瑜伽和健美操。瑜伽和健美操不僅可以鍛煉體態(tài)，還能夠使身體保持一個健康的狀態(tài)。

篇8：鍛煉身體教案

【活動目標(biāo)】

1.認(rèn)識休止符，知道休止符的意義

2.在學(xué)會歌曲的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)創(chuàng)編歌曲

【活動內(nèi)容】

冬天鍛煉身體好

【活動準(zhǔn)備】

磁帶、冬天的環(huán)境創(chuàng)設(shè)、節(jié)奏譜

【活動過程】

1.發(fā)聲練習(xí)《師生問好歌》。

2.今天學(xué)習(xí)的歌曲和現(xiàn)在的季節(jié)有關(guān)系，現(xiàn)在是什么季節(jié)呢?冬天你在外面有什感覺呢?這么冷的天你們衣服穿少了很容易怎樣?用什么辦法既可以讓身體變的暖和起來，又能讓身體變得健康呢?

3.鍛煉身體可以做什么運動呢?(跑步)那咱們一起來跑一跑吧!邊喊口令邊跑。

4.我們跑起來不僅使身體暖和了，而且還非常的有節(jié)奏，今天老師就帶來了一首關(guān)于跑步的歌，想不想聽一下?

5.提問歌中唱了些什么?

6.說說為什么冬天來了要加油跑?為什么必須堅持鍛煉身體?

7.看節(jié)奏譜拍節(jié)奏說歌詞，小朋友說的真不錯，可是節(jié)奏譜里有一個小秘密還沒發(fā)現(xiàn)，這首歌每一句節(jié)奏譜最后有些特殊?為什么特殊呢?認(rèn)識休止符，知道休止符的意義，讓幼兒知道唱歌的每一句最后一個字都要唱的很干脆。

8.跟音樂一起唱歌，注意唱準(zhǔn)休止符。

9.邊演唱邊做鍛煉身體的動作。唱到休止符時，動作靜止。

10.討論除了跑步，還有什么鍛煉身體的方法嗎?那咱們也把它們編到歌里，好不好?

11.說說新歌詞，如：跳呀跳呀……

12.邊演唱邊做動作。

13.啟發(fā)創(chuàng)編第三段歌詞，并演唱表演。

14.你們編的真不錯，現(xiàn)在咱們聽音樂(奧夫音樂)做個游戲，跟音樂可以做各種的鍛煉身體的動作，聽到音樂變化時，要擺一個造型，再接著做動作……

15.今天小朋友真棒，還有其他的鍛煉身體的方法也可以編出新歌，到表演區(qū)表演給小朋友。

篇9：春天怎么鍛煉身體

年初開春的時候氣溫還沒有立刻轉(zhuǎn)暖，在這個時候陽氣并不是很很充足，如果多做運動可以讓我們陽氣上升，體質(zhì)增強(qiáng)，能更好的迎接春姑娘。其實不管什么季節(jié)，鍛煉都是必不可少的。適當(dāng)鍛煉能讓身體不容易疲勞，讓我們的思維更加敏捷，抗病能力也會有很大提升，辦事的效率也會更高。

春季健身注意事項：重視做準(zhǔn)備活動：由于春季天氣由冷向暖變化，當(dāng)氣溫較低時，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的機(jī)能都不同程度地降低，肌肉、關(guān)節(jié)等器官粘滯性強(qiáng)，因此，鍛煉前必須做好充分的準(zhǔn)備活動，以免發(fā)生肌肉或韌帶拉傷以及關(guān)節(jié)扭傷等事故。 防寒防風(fēng)防霧：初春季節(jié)，氣候變化無常，早晨鍛煉時，衣服不能穿得太少，大汗淋漓時不可減得太多。運動后要及時擦干汗水。

遇到風(fēng)沙天氣時盡量選擇避風(fēng)的環(huán)境鍛煉，霧天里要盡量選擇空氣流動大的環(huán)境鍛煉。 要掌握好運動量：開春后運動量可以逐漸增加，但不要性急，更不要盲目超量，以免引起過度疲勞。春日鍛煉好處多：春天，到處生機(jī)勃勃，正是人們長身高、增強(qiáng)肌肉的大好時機(jī)。進(jìn)行春季鍛煉，可吸入更多的氧氣和負(fù)離子，改善機(jī)體新陳代謝，春光中的紫外線極具殺菌功能，能促進(jìn)人體形成維生素D，利于青少年骨骼的發(fā)育和成長。 春天容易犯“春困”，此時若加強(qiáng)積極的健身活動，就會克服“春困現(xiàn)象”，令人精神抖擻。

春天到了，很多人有踏春的習(xí)慣，出去爬山郊游是不錯的選擇，同時也能有鍛煉健身的作用。但是，如果是過敏體質(zhì)，尤其是對花粉過敏的人，在春天最好少到戶外活動，如果一定要出去，則帶上口罩，穿好長衣服，一旦有任何過敏的征兆，應(yīng)該立即停止活動，趕緊吃藥或者看醫(yī)生。

篇10：冬季如何鍛煉身體

進(jìn)入冬天之后天氣是一天比一天冷了，喜歡運動的朋友可能此時會比較郁悶，外面這么冷，該怎么運動鍛煉身體呢。天冷的時候，以前習(xí)慣晨跑的人也不出門了，即便是有出門晨跑的人，也是草草了事。其實冬天鍛煉也是可行的，方法也有很多，要注意鍛煉的時候做好身體保暖，做好足夠的熱身運動。

跑步：跑步可以說是最簡單也是最容易的鍛煉方式，可是冬天天氣寒冷，在跑步前一定要做一些原地?zé)嵘?，還有就是跑步的地點要合適，避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚，時間不宜太長，一般半個小時左右。跑步的時候穿的衣服也要適中，不能過于單薄。

球類：這里主要推薦羽毛球，第一是場地不要怎么要求，第二就是簡單。羽毛球相信很多人都會打，也喜歡打，只要有二個人，就可以找個稍微空曠的地方就可以打了，而且在打球的過程來回跑動，也起到了增加血液循環(huán)的作用。

打太極等廣場鍛煉方式：不管初夏秋冬，各大廣場就會聚聚很多人，有跳廣場舞的，有打太極的，有練柔力球的等等，這些都是適合老年人的鍛煉方式。騎自行車：這是我喜歡的鍛煉方式，騎自行車是有氧運動，這個最好選擇天氣好的時候。

如果冬天實在是不喜歡戶外冰冷的天氣，也可以到健身房去鍛煉身體。選擇一個條件好的健身房，這樣可以避免著涼，同時也能有更多的鍛煉項目可供選擇。也可以在自己的房間里面做仰臥起坐，或者是做俯臥撐鍛煉身體?？傊?，只要有一顆愛運動的心，哪里都是運動的場所。

篇11：鍛煉身體作文

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今天晚上，我和媽媽一起去體育場鍛煉身體。

走進(jìn)體育場，那里人山人海，可熱鬧了。許多人在快步走。

我和媽媽也走了起來，走著走著，我看見有幾位老爺爺在沒有人的跑到上后退走，可奇怪了！

我看著看著，也學(xué)著走了起來，我心里有點害怕的感覺，怕自己摔倒了，不敢快退。旁邊的老爺爺退得很快。我想：我一定會像老爺爺一樣退得很快。我用心地練，走得滿頭大汗。一次又一次，終于戰(zhàn)勝了恐懼。

最近很多人都開始了各種各樣的養(yǎng)生方式，養(yǎng)生的方式有很多，經(jīng)常進(jìn)行一些體育鍛煉也是一種養(yǎng)生的方式，鍛煉身體，還可以吃一些食物，對于我們自身免疫力和抵抗力的提高都是非常有幫助的，可以多吃一些水果，以及各種各樣的蔬菜可以有效的補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的沒生素，下面就讓我們一起了解一下鍛煉身體吃什么呢吧。

1.每天吃6頓飯。不管吃什么，每隔二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。

2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養(yǎng)。

3.攝入適量的蛋白質(zhì)。

4.不要進(jìn)行過低脂肪的飲食節(jié)食。

5.保證攝入足夠的奶制品。

6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。

7.訓(xùn)練前的最后一餐應(yīng)該在訓(xùn)練前30分鐘，應(yīng)保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)立即補(bǔ)充80―100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓(xùn)練的效果是增肌而不是減肌。

8.豆奶含大量植物蛋白，而蛋白是組成肌肉的重要物質(zhì)之一，所以，喝豆奶是對鍛煉身體有幫助的。

鍛煉前后都可以喝，鍛煉之后喝效果更好，因為通過訓(xùn)練，身體在加快新陳代謝，這時候補(bǔ)充營養(yǎng)，很容易被身體吸收。訓(xùn)練前吃一點碳水化合物比如面包之類的比較好，血糖低的還可以吃點巧克力。

肌肉是有蛋白質(zhì)和碳水化合物組成的，只要搭配均衡，就可以生長肌肉。飲食上注意高蛋白，高碳水化合物，低脂肪，少油膩的食物。多吃水果蔬菜。

我們一定要對鍛煉身體吃什么呢的內(nèi)容引起高度重視，這樣才能夠幫助我們更快更好的塑造一個更加健康的體魄，可以幫助我們更好的免受不必要疾病的威脅，希望大家一定要引起高度重視，多吃一些以上介紹的食物效果是非常好的。

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