流瑜伽又稱流水瑜伽，是在瑜伽傳播到西方后誕生并確立的流派，是哈他瑜伽與阿斯湯加瑜伽的混合體，于 1975 年由美國(guó)瑜伽練習(xí)者發(fā)揚(yáng)。流瑜伽之所以能夠流行起來(lái)，是因?yàn)樗兄怀龅膰?yán)謹(jǐn)和科學(xué)性，有其固定的順序，不能隨意改變和創(chuàng)新。其在練習(xí)的過(guò)程中有著行如流水般的流暢動(dòng)作組合，相對(duì)于阿斯湯加瑜伽來(lái)說(shuō)，更容易被普通大眾所接受。

　　流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是時(shí)下很流行的一種瑜伽，在練習(xí)的過(guò)程中以行如流水般流暢的動(dòng)作組合來(lái)強(qiáng)健身體，它比較側(cè)重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，專注力的全面鍛煉，讓每個(gè)核心體式都能使用不同的連接體式 (vinyasa) 進(jìn)行緊密串聯(lián). 它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。Flow Yoga 中的 Flow 意為”流動(dòng)，流暢”，所以稱“流瑜伽”，即動(dòng)作像行云流水一樣，緩慢流暢，當(dāng)流水遇到巖石時(shí)，會(huì)激起浪花，流瑜伽也穿插有的節(jié)拍性動(dòng)作組合。

　　流瑜伽，也有人稱其為“流水瑜伽”。是在瑜伽傳播到西方后在歐美誕生并確立的流派，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體 。它的練習(xí)風(fēng)格和難度都介于兩者之間。

　　流瑜伽常見(jiàn)練習(xí)的開(kāi)始大多是從傳統(tǒng)拜日開(kāi)始，并不是使用 ashtanga 的 A 和 B(很多人認(rèn)為應(yīng)該使用阿斯湯伽的 AB，這是錯(cuò)誤的)。采用傳統(tǒng)拜日進(jìn)行身體的預(yù)熱練習(xí)，使身心達(dá)到統(tǒng)一和諧的狀態(tài)，再進(jìn)入不同體式的練習(xí)(我們稱為核心體式)，標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)中核心體式必須多為跨立類型，用 vinyasa(連接部分) 進(jìn)行每一個(gè)核心體式的串聯(lián)，同時(shí)嚴(yán)格保證核心體式和串聯(lián)體式間連接的緊密性。以倒立或比較大的伸展結(jié)束，同樣最后保證 10 分鐘以上的休息時(shí)間。

　　流瑜伽的英文是“hatha vinyasa flow yoga”簡(jiǎn)稱“flow yoga”，意思屬于主流哈達(dá)瑜伽 (注重體式 ASNA 練習(xí)的主流流派) 中使用 vinyasa 進(jìn)行行云流水般連接的瑜伽體式練習(xí)?？梢哉J(rèn)為，流瑜伽是練習(xí)阿斯湯伽瑜伽的臺(tái)階和初級(jí)階段，是阿斯湯伽瑜伽的簡(jiǎn)化。通過(guò)練習(xí)流瑜伽可以為練習(xí)阿斯湯伽瑜伽打下堅(jiān)實(shí)的身體體能的基礎(chǔ)。

　　流瑜伽是阿斯湯伽瑜伽的簡(jiǎn)化，流瑜伽相對(duì)阿斯湯伽瑜伽來(lái)說(shuō)更容易被普通大眾所接受，在降低體位難度的基礎(chǔ)上，增加一些過(guò)度的體位，讓體位之間通過(guò)巧妙的連接串聯(lián)在一起練習(xí)，使得整個(gè)練習(xí)過(guò)程相同行云流水一般，并且不像阿斯湯伽那樣固定所有練習(xí)環(huán)節(jié)和體式，流瑜伽有更多的可變性，讓練習(xí)者有更多的發(fā)揮空間，對(duì)于練習(xí)者來(lái)說(shuō)，達(dá)到了身體舒展的目的。

　　練習(xí)和教授流瑜伽，可以更全面的提高一個(gè)老師授課水平，一個(gè)練習(xí)者的練習(xí)水平，自我控制和獨(dú)立練習(xí)的水平。

　　流瑜伽比較自由與隨意，在練習(xí)的過(guò)程中強(qiáng)調(diào)呼吸同動(dòng)作的一一對(duì)應(yīng), 與阿斯湯伽不同的是，流瑜伽只使用普通的腹式呼吸狀態(tài)即可，很多不了解瑜伽的人宣揚(yáng)流瑜伽使用 ujjayi 呼吸，這是錯(cuò)誤的，畢竟我們知道一點(diǎn)就是：阿斯湯伽是使用高級(jí)呼吸法的流派。流可以說(shuō)是一個(gè)平民化的阿斯湯伽瑜伽，它主要是減小了練習(xí) Vinyasa 的難度 (流瑜伽使用單腿移動(dòng)，而不是跳躍)，降低了難度和強(qiáng)度，提高了練習(xí)的可編程性，不強(qiáng)制約束在某些范圍內(nèi)，也考慮到練習(xí)者的體力，情緒的變化對(duì)練習(xí)的影響，所以練習(xí)者可以在練習(xí)過(guò)程中創(chuàng)造出符合自己身體條件的順序組合，這也大大提高了練習(xí)者的興趣。通過(guò)這種方法練習(xí)，為普通大眾和初學(xué)者打下了一個(gè)非常好的基礎(chǔ)，也為以后真正練習(xí)阿斯湯伽瑜伽鋪平了道路。

　　分級(jí)

　　 一級(jí)串聯(lián)：使用 vinyasa 連接每一個(gè)獨(dú)立體式，區(qū)分左右，這里需要注意的是 vinyasa 不存在跳躍，不使用阿斯湯伽的跳躍連接，而均是單腿移動(dòng)串聯(lián)。

　　二級(jí)串聯(lián)：放棄 vinyasa，讓每個(gè)核心體式之間進(jìn)行緊密連接的變化串聯(lián)，但必須保證體式均為站立跨立類型。

　　三級(jí)串聯(lián)：本級(jí)別串聯(lián)是針對(duì)很多年齡過(guò)大，體質(zhì)過(guò)弱類型的人群練習(xí)，為了依然能讓練習(xí)保持流暢的感覺(jué)，并且能讓很多身體素質(zhì)不是很高的人群可以參與而設(shè)立。只需要保證體式間的變換流暢即可，可簡(jiǎn)化使用坐姿態(tài)，戰(zhàn)立姿態(tài)等標(biāo)準(zhǔn)流瑜伽不會(huì)出現(xiàn)的姿態(tài)體式。

　　適合：健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習(xí)。

　　可針對(duì)輕度自閉癥，注意力不集中的人群進(jìn)行很好的調(diào)理。

　　特點(diǎn)

　　呼吸：流瑜伽和阿斯湯伽一樣強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的協(xié)調(diào)，同樣以練習(xí)為重點(diǎn)。但更注重體式間的連接，每個(gè)核心體式的保持時(shí)間可為 3 - 5 個(gè)完整的呼吸，而串聯(lián)體式的保持呼吸不會(huì)超過(guò) 1 個(gè)完整的呼吸，多為一吸或一呼之后就會(huì)變換，而當(dāng)呼吸需要調(diào)整銜接的時(shí)候才會(huì)停留一個(gè)完整的呼吸。也正由于標(biāo)準(zhǔn)流瑜伽這樣的呼吸配合，所以我們需要保證在練習(xí)中對(duì)呼吸節(jié)奏的掌控，讓呼吸更深長(zhǎng)緩慢

　　串聯(lián)：沒(méi)有了 vinyasa 的串聯(lián)，流瑜伽就不是標(biāo)準(zhǔn)的流瑜伽了。當(dāng)然需要簡(jiǎn)化可以放棄或簡(jiǎn)單化使用。

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