長(zhǎng)高個(gè)是不少人的夢(mèng)想，對(duì)于小孩子來說，擁有理想的身高可以讓他們變得更加自信，對(duì)將來的生活也是有好處的。但是很多孩子的生發(fā)育情況不是很理想，沒有達(dá)到家長(zhǎng)的預(yù)期目標(biāo)，家長(zhǎng)要深刻反思，從各方面入手來幫助孩子增高，尤其要注意飲食。

一、飲食平衡
人體生長(zhǎng)過程中，各種營(yíng)養(yǎng)元素都會(huì)積極參與，而這些營(yíng)養(yǎng)元素的獲取依靠的則是食物，保證飲食平衡是均衡攝取營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵所在。孩子每天吃的食物種類可以達(dá)到20種以上，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比每天只吃三五種食物的營(yíng)養(yǎng)要豐富得多。
1.鈣質(zhì)要足夠
骨骼的生長(zhǎng)離不開鈣質(zhì)，鈣質(zhì)缺乏可引起骨質(zhì)疏松、佝僂病等骨骼疾病，并不利于骨骼發(fā)育和身高增長(zhǎng)，所以要重視鈣質(zhì)的補(bǔ)充。可以多吃些含鈣豐富的食物，常見的是雞蛋、魚類、貝類、牛奶、豆腐、南瓜子等。其中牛奶的鈣含量十分豐富，且吸收利用率比較高，值得推薦。南瓜子等食物中富含維生素D、維生素C以及乳糖，可以更好的促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，提高鈣利用率。
2.蛋白質(zhì)不能少
蛋白質(zhì)是維持生命的基礎(chǔ)原料，兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，對(duì)蛋白質(zhì)的需求量會(huì)更大，如果蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，不僅身高長(zhǎng)得慢，而且身體素質(zhì)也會(huì)明顯下降。建議多讓孩子吃些雞肉、牛肉、魚蝦肉等食物，這些食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能滿足兒童生長(zhǎng)發(fā)育所需。在每日的早餐中安排1~2個(gè)雞蛋，午餐給孩子準(zhǔn)備適量的牛肉或者雞胸肉，晚餐盡量不要吃肉類，但可以吃豆制品，豆制品中富含豐富的植物性蛋白質(zhì)。
二、影響長(zhǎng)高的食物要拒絕
1.高鹽食物
各種腌制的食物、香腸以及熏肉等都是典型的高鹽食物，容易刺激孩子的胃腸道黏膜，影響消化功能。不僅如此，這些食物中的維生素已經(jīng)遭到了極大的破壞，如果進(jìn)食過多，會(huì)影響維生素的吸收，對(duì)身高發(fā)育不利，因此要盡量避免讓孩子吃高鹽食物。
2.各種甜食和飲料
甜食與飲料當(dāng)中糖分的含量是比較多的，攝入過多的糖分，身體無法快速代謝，會(huì)造成血糖升高，影響脂肪消耗，久而久之便會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積的問題，導(dǎo)致身體發(fā)胖。除此之外，過多的糖分?jǐn)z入還會(huì)影響鈣質(zhì)吸收，影響骨骼發(fā)育。甜食和飲料的口感比較好，受到大多數(shù)孩子的喜愛，但是家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)控制他們進(jìn)食這類食物。
3.油炸和膨化食品
無論是油炸的食物還是膨化食品，在制作的過程中營(yíng)養(yǎng)素流失的非常嚴(yán)重，而且其中的添加劑也比較多，尤其是防腐劑和色素。吃了之后除了讓身體的熱量增加之外，其他的營(yíng)養(yǎng)幾乎沒有，不僅會(huì)讓孩子變得越來越胖，還會(huì)影響食欲，減少正餐量，不利于長(zhǎng)高。

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