揭秘這幾個減肥真相，早點知道早點瘦下來！

真相1、不吃主食，減掉的大部分是肌肉跟水分

當你毅然決然地拋棄米飯、面條之類的主食，你以為減掉的是那頑固的脂肪，實則減掉的大部分是寶貴的肌肉和水分。

當我們突然切斷碳水主食的供應，身體會進入“應急模式”，首先消耗的是肌肉，而不是脂肪，肌肉會釋放水分，導致體重進一步加劇。

不過，肌肉的減少會導致基礎代謝率降低，意味著身體消耗能量的能力減弱。一旦恢復正常飲食，體重極易反彈，甚至可能比之前更重。

真相2、局部減肥的方法是不可取的

很多減肥的人，希望通過特定的運動或方法來減掉某個部位的贅肉，比如只想瘦肚子或者瘦腿。但殘酷的事實是，脂肪的消耗是全身性的，而非局部性的。

曾經有一項研究，只進行單腿訓練，堅持一段時間后發(fā)現左右腿的脂肪減少量是差不多的，而減掉更多脂肪的部位反而是腹部。

所以，局部減肥的方法是不存在的，別再傻傻地只做仰臥起坐來瘦肚子啦，無論你想要減掉哪個部位的脂肪，選擇全身性的運動提升活動代謝，才是正道。

真相3、睡眠時間會影響減肥進度

睡眠不足會打亂體內的激素平衡，使得食欲大增，尤其是對那些高熱量、高脂肪的食物充滿渴望。睡眠不足的人，一天下來的熱量攝入會提升200-300大卡。

在你熬夜追劇的那個晚上，第二天是不是總想著吃點炸雞、薯片來滿足自己的食欲，更容易暴飲暴食？長期缺乏充足的睡眠還會影響身體的新陳代謝，讓脂肪的消耗變得更加困難。

所以，想要高效減肥，一定要保證早一點睡覺，不要熬夜。每天睡足7-8個小時，讓身體機能得到修復，白天更加高效運轉，食欲也會更穩(wěn)定，有效控制卡路里攝入。

真相4、過量有氧運動會分解肌肉

減肥的人大都會選擇有氧運動促使身體分解更多脂肪。但是，當有氧運動的強度和時間過長，身體會察覺到能量的過度消耗。為了維持運轉，它不得不尋找其他的能量來源，而這時，肌肉就成為了“犧牲品”。

而肌肉的分解不僅會影響身體的力量和耐力，還可能導致基礎代謝率的降低。因為肌肉在休息時也會消耗能量，肌肉量減少，意味著身體消耗能量的能力也隨之減弱。

減肥的人，應該控制有氧運動時間，每次不超過50分鐘，結合適當的力量訓練，才能避免肌肉的分解，燃脂的同時提升肌肉維度，更高效的瘦下來。

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