冬天天氣轉(zhuǎn)冷，很多人可能會(huì)相對(duì)減少戶外活動(dòng)，但實(shí)際上這個(gè)季節(jié)是減肥的最佳季節(jié)。

以下為您介紹可燃燒脂肪的冬季無(wú)氧減肥運(yùn)動(dòng)，供您參考。

自行車(chē)有條件的人可以在家里放一輛動(dòng)感單車(chē)，在家鍛煉很好，因?yàn)楸O(jiān)控顯示你可以更準(zhǔn)確的知道是需要加強(qiáng)還是減弱，在鍛煉的過(guò)程中可以自由調(diào)整坡度和平地，自行車(chē)非常適合不喜歡運(yùn)動(dòng)，不想太累的女生。是一種強(qiáng)度低但減肥有效的有氧運(yùn)動(dòng)。

啞鈴操單手握一瓶裝滿水的礦泉水或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動(dòng)作至少20次，速度愈快、效果愈好。

舉著小啞鈴做減肥練習(xí)，可以改善體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量，改善基礎(chǔ)代謝。

啞鈴運(yùn)動(dòng)的原理是通過(guò)給肌肉施加負(fù)荷來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。

平板支撐俯臥，肘部彎曲支撐在地面上，肩部和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，腳踩在地上，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊柱延長(zhǎng)，眼睛看地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組間歇不超過(guò)20秒。

卷腹動(dòng)作要領(lǐng):平地卷腹，平躺在地上，膝蓋彎曲90°把腳平放在地上。

雙手交叉在胸前或放在耳朵旁，沉肩收腹，下頜微收，上至肩胛骨離地，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一次一組20次。

健身操這種運(yùn)動(dòng)也比較簡(jiǎn)單。有氧運(yùn)動(dòng)和減脂效果極佳，也能緩解壓力。尤其是壓力大的時(shí)候，不妨聽(tīng)音樂(lè)做一個(gè)健美操，釋放身心。

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