冬天手腳冰涼？試試這個溫暖的瑜伽序列吧！
你有沒有發(fā)現(xiàn)，一到冬天，手腳總是冰涼冰涼的？其實，寒冷會讓我們的身體變得緊繃，肩膀和脊柱也會因此感到不適。為了緩解這種不適感，我建議大家試試這個冬季瑜伽序列，從打開胸腔和髖部到調整呼吸，讓你在寒冷的天氣里也能感受到溫暖。
坐立側彎 ?♀?
這個動作能幫你伸展側身，特別適合在冬天練習。從簡易坐開始，雙腿交叉，右手放在地上，肘部稍微彎曲。左手舉過頭頂，向右伸展，視線看向天空。記得臀部要壓實墊子哦！保持幾次呼吸，然后換邊練習。
坐姿扭轉
通過這個輕柔的扭轉動作，可以放松緊張的肌肉。從簡易坐開始，吸氣并將雙臂舉過頭頂，放松肩膀，讓它遠離耳朵。呼氣時，右手放在左膝上，左臂放在身體后面，向左臂后側扭轉。吸氣后手臂上舉，然后換邊練習。
貓/牛式
這個簡單的動態(tài)練習能幫你積聚熱量。四足跪姿準備，肩膀在手腕上方，臀部在膝蓋上方，張開手指，壓實地面。呼氣時，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部盡量向上拱起。吸氣時抬頭、挺胸、臀部向上、腹部收緊下沉。
下犬式
經過幾輪貓/牛式后，雙手稍微向前移動，手指張開，將膝蓋抬離地面。頭與肩膀保持在一條線上，用力將腳后跟推向地面，伸直雙腿。保持均勻呼吸，拉長尾骨并將臀部向上抬。
平板式
這個動作能激發(fā)你的核心力量，讓腹部肌肉為冬季瑜伽序列增加更多熱量。從下犬式開始，將體重向前滾動到板式。收緊核心，如果可以的話，可以降低到四柱支撐并來到上犬式來繼續(xù)練習“vinyasa”。
幻椅式
這個動作能在你的腿部、核心和手臂中產生熱量。從下犬式開始，走或跳到墊子的前面，雙腳并攏，彎曲膝蓋時擠壓雙腿，手臂上舉。放松肩膀，使其遠離耳朵，通過雙腿和核心找到力量，注意腳底有踏地感。呼氣時左腳向后退。

希望這些動作能幫你緩解冬天手腳冰涼的問題！記得每天堅持練習哦！?♀?

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