隨著高考的日益臨近，考生集體打吊瓶、吃“聰明藥”等“高考怪象”層出不窮，引發(fā)爭議。如何科學有效地備戰(zhàn)高考是擺在考生和家長面前的一道必答題。

　　科學備考 輕松過關

　　隨著高考的日益臨近，緊張氣氛陡增，老師和家長們殫精竭慮，希望能夠通過外力幫助考生度過人生的重要一關，只要認為會對考生考試有益的事物，都會去嘗試。但為高考置身體于不顧的做法，不免令人驚心又擔心。

　　氨基酸備考不靠譜

　　前不久，湖北省孝感市一中的備戰(zhàn)高考“吊瓶班”驚現(xiàn)媒體，全班同學一邊打點滴一邊復習功課的圖片被傳到網(wǎng)上，被網(wǎng)友冠以“史上最刻苦吊瓶班”的稱號。校方解釋說給考生打的是氨基酸，為的是補充能量。

　　注射氨基酸真的能夠補充能量嗎？營養(yǎng)專家表示，氨基酸是人類不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，但“氨基酸注射液”是一種處方藥物，它主要針對的是營養(yǎng)嚴重不良的患者，對維持危重病人的營養(yǎng)、搶救患者生命有重要作用。但健康人隨意注射氨基酸，可能造成蛋白質(zhì)攝入過多，對身體有害無益。因為氨基酸是構成蛋白質(zhì)的基本單位，有些氨基酸人體可直接合成，健康人群按正常規(guī)律飲食便可獲得身體所需氨基酸。如果氨基酸或蛋白質(zhì)攝入過多反而會增加身體負擔，因為氨基酸和蛋白質(zhì)在人體內(nèi)不能儲存，過量將加重肝腎負擔，長期過剩則容易引發(fā)糖尿病。

　　并且，靜脈注射本身也是有風險的，夏季又是輸液反應的高發(fā)期，患者容易出現(xiàn)發(fā)冷、寒戰(zhàn)、發(fā)熱、惡心、嘔吐等不適癥狀。如果考生出現(xiàn)輸液反應，則會對沖刺階段的復習造成直接影響，給考生注射氨基酸來補充能量的做法實在是得不償失。

　　均衡飲食最關鍵

　　其實，注射氨基酸只是我國高考營養(yǎng)品最新一代的代表。從物資匱乏時期的糖水到上世紀80年代的麥乳精加雞蛋，再到雞鴨魚肉、葡萄糖點滴、各種保健品，高考營養(yǎng)品更新?lián)Q代的腳步始終不曾停歇?？记按笱a有必要嗎？

　　營養(yǎng)專家建議，高考前，考生的精神高度緊張，腸胃吸收能力減弱，給考生提供的飲食不宜變化太大，要清淡健康，營養(yǎng)均衡。每天一個雞蛋、一杯牛奶，就可以保證蛋白質(zhì)的足夠攝入，飯菜可以多些花樣，以確保營養(yǎng)均衡，可以多吃一些新鮮的水果蔬菜。如果想健腦，可以適當多補充一點堅果類、深海魚等富含脂肪酸的食材，但堅果類食品一周吃大約50克左右即可，也不適合多吃。

　　考生在膳食中適量補充鈣、鎂、鋅等微量元素，能達到安神減壓的功效。鈣是天然的神經(jīng)穩(wěn)定劑，能夠撫慰情緒、松弛神經(jīng)，以牛奶、金針菜、豆腐、小魚干、杏仁含量較多；鎂可以讓肌肉放松、規(guī)律心跳，在香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄干中含量高；鋅能夠平衡血糖，使荷爾蒙運作正常，主要可以從無花果、草莓、小麥胚芽、牛奶、蛋、海鮮中補充；維生素B是克服壓力的營養(yǎng)素，胚芽米、糙米、雜糧飯、全麥面包、酵母、深綠色蔬菜、低脂奶等是維生素B的良好來源；維生素C可刺激腎上腺皮質(zhì)素的分泌，對抗精神壓力，在菠菜等綠色蔬菜和柑橘、檸檬、草莓、芒果、奇異果等水果中含量較高。

　　有些家長為了改善考生的飲食，特意帶孩子到酒店吃飯，或者從酒店打包飯菜帶回家給孩子吃。食品安全專家提醒，自家購買新鮮原材料制作的食品是最安全的。隨著氣溫逐漸升高，家長應特別注意食品存放安全，熟食兩小時后就應冷藏，鹵菜、涼菜最好當頓吃完，不要隔夜。

　　如果不得以一定要帶孩子外出吃飯，則最好選擇衛(wèi)生條件好、證照齊全的餐飲店。少在外購買涼菜、海鮮刺參等風險較高的食品。不要在路邊吃燒烤，少喝添加劑過多的奶茶、果汁等飲品。

　　甩掉沉重的心理包袱

　　“吊瓶班”曝光后不久，“赤膊班”再次引發(fā)媒體的關注。為了備戰(zhàn)高考，廣東省東莞市五中高三的一個體育特長生班的全班同學都豁出去了，人人赤膊上陣，破釜沉舟，背水一戰(zhàn)，在酷熱天氣下仍然堅持學習，大有成敗在此一舉的陣式。

　　“赤膊班”的照片讓局外人看了都會覺得分外嚴肅和緊張，對于置身其中的考生來說是利還是弊呢？心理專家表示，這個時候，考生在知識點的掌握上已經(jīng)“定型”，更重要的是調(diào)整好心態(tài)，輕松迎接高考。

　　在高考的最后關頭，考生更容易出現(xiàn)緊張煩躁、驚慌失措、悲觀失望等負面情緒，甚至會出現(xiàn)失眠、學習效率下降、食欲不振、精神體力極度疲憊等癥狀。這往往是過大的壓力起到的負面作用，考生一定要學會給自己減壓，對自己有一個明確定位，樹立正確的考試觀，要知道“一考定終身”的時代已經(jīng)過去，現(xiàn)代社會上的選擇越來越多，成功并非只有一條路。

　　現(xiàn)在大部分高考生都在爭分奪秒地搶時間復習，很大程度上忽視了正常的休息，以為只有這樣，才能出效果和成績。其實，離高考越近，越應該調(diào)節(jié)一下自己的生活，把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，按計劃行事，可以使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。平日里可以做一些放松訓練，譬如深呼吸，首先深吸一口氣，盡可能屏住，隨后慢慢地呼出，呼出時間越長越好，來回往復做10到15次，這有利于緩解過于緊張的情緒。

　　家長對孩子也不要太過嚴苛，要營造輕松、和睦的家庭氛圍。不要過多關注在考試上，可多與孩子溝通交流些他感興趣的事，幫助孩子樹立信心、保持平常心，積極迎接挑戰(zhàn)。有的家長為了給孩子創(chuàng)造一個安靜的復習環(huán)境，刻意不看電視，沒有了日常交際，這種過分克制的行為，會讓孩子感到加倍緊張。因此，家長盡量不要更改原先的生活方式和習慣，家長的擔憂和焦慮萬不可在孩子面前顯露出來，不要無意識地給孩子加壓。

　　老師在關注考生成績的同時，也應做好考生的情緒管理工作，關注考生的心理承受能力和適應能力，如發(fā)現(xiàn)問題，應及時疏導不良情緒，并引導他們自我調(diào)節(jié)。(記者 陳巨慧)

相關知識

高考生考前心理輔導
@考生：中、高考來臨，這份備考秘籍請查收！
高考在即，如何調(diào)節(jié)心理壓力
減壓賦能“贏”接高考——學校舉辦高三考生心理疏導專題講座
用平穩(wěn)良好的心態(tài)迎接高考
考試焦慮
高中心理健康教育《從從容容考試去——調(diào)節(jié)考前心理》教案
高考在即 考生如何正確飲食
2019年11月健康管理師考試高頻考點：健康評估的種類
執(zhí)業(yè)藥師考試《藥事法規(guī)》考點：新藥申報與審批

網(wǎng)址: 臨考急補藥等高考怪象頻出 考生心理包袱須甩掉 http://www.gysdgmq.cn/newsview863334.html