粗糧減肥食譜健康搭配享瘦

怎樣進(jìn)行飲食減肥呢?下面，小編推薦一款粗糧減肥食譜，合理搭配飲食，吃得放心，瘦得健康。小米入口香滑，帶有像芝士的甜味。有均衡的礦物質(zhì)。因?yàn)楹胸S富的鐵，所以非常適合貧血的MM。

目錄粗糧減肥食譜健康搭配享瘦高溫瑜伽練習(xí)技巧輕松減肥有效幫助男士減肥的食物比起減肥性能讓女人更美成功減肥的網(wǎng)友教你如何飲食

1粗糧減肥食譜健康搭配享瘦

　　減肥吃4種粗糧

　　1.小米

　　入口香滑，帶有像芝士的甜味。有均衡的礦物質(zhì)。因?yàn)楹胸S富的鐵，所以非常適合貧血的MM。

　　2.稗子

　　含有豐富的礦物質(zhì)和食物纖維。適合便秘的MM。

　　3.蕎麥

　　清香的味道。除了有礦物質(zhì)和食物纖維以外，還有能夠防止血管硬化的蘆丁。非常適合全身快速減肥，堪稱完美減肥食品。

　　4.薏仁米

　　有嚼勁。強(qiáng)有效的利尿作用，能夠消除水腫。能夠防止色斑，具有美白功效。

　　推薦粗糧減肥食譜

　　食材：

　　南瓜1個(gè)，小米20克，糯米30克，燕麥20克，薏仁米10克，葡萄干少許。

　　制作步驟：

　　1.提前6小時(shí)將糯米、燕麥、薏仁米分開浸泡泡漲。南瓜洗凈切去頂部，去一半多的瓜去囊，去籽將囊切丁，剩余的南瓜做成南瓜碗。

　　2.將泡漲的糯米和薏仁米洗凈，然后與燕麥、南瓜丁、葡萄干攪拌均勻放入南瓜盅，入沸水蒸鍋蒸熟即可。

　　3.把米飯放入南瓜碗中，放入沸水鍋中大火蒸煮熟南瓜盅即可。

　　粗糧的減肥效果

　　1.燃燒脂肪，快速減肥。

　　2.需要多次咀嚼，塑造難胖身體。

　　3.使細(xì)胞活化，防止皮膚老化，讓你容光煥發(fā)。

　　4.富含食物纖維能解決便秘，維他命能驅(qū)寒。

　　5.種類繁多，每天都有不同的選擇。

　　溫馨提示：

　　粗糧不僅僅它的營養(yǎng)對(duì)減肥起到極大的作用，咀嚼也是一個(gè)不容忽視的減肥過程。多吃咀嚼粗糧，有如下好處：

　　1.把脂肪殘留在口內(nèi)，分泌出殺菌的唾液，防止蛀牙和牙周炎。

　　2.唾液中含有大量使皮膚和血管細(xì)胞活化的物質(zhì)。

　　3.刺激飽腹中樞，防止暴飲暴食。

　　4.抑制血糖上升、抑制脂肪的生長。

　　5.刺激臉部的肌肉，預(yù)防老化。

2高溫瑜伽練習(xí)技巧輕松減肥

　　高溫瑜伽深受大家的喜愛，是瑜伽的一種。堅(jiān)持練習(xí)高溫瑜伽不僅可以有效的減肥消脂，對(duì)排毒養(yǎng)顏也有很好的功效。

　　那么，高溫瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　下面，我們就和大家介紹一下高溫瑜伽練習(xí)的幾個(gè)技巧，掌握了這幾個(gè)技巧，高溫瑜伽的練習(xí)就會(huì)非常的簡單。

　　1、慢慢做動(dòng)作

　　最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動(dòng)作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

　　必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。

　　2、配合呼吸做動(dòng)作

　　呼吸是瑜伽練習(xí)中非常重要的內(nèi)容，無論是高溫瑜伽的練習(xí)還是其他瑜伽的練習(xí)都非常重要。這一點(diǎn)大家需要知曉。

　　另外，練習(xí)時(shí)一定要配合我們的呼吸，盡量不要閉氣。配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。

　　3、意識(shí)集中于主要部位

　　進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會(huì)身體的感受，應(yīng)避免意識(shí)游離。

　　精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

　　4、保證練習(xí)中的禁語

　　我們發(fā)現(xiàn)瑜伽館里，除了瑜伽音樂，其他幾乎是什么聲音都有沒有。這就是瑜伽練習(xí)中的禁語要求。

　　我們的開懷大笑和大聲的說話都會(huì)使我們的氣息亂掉，所以盡量不要有這些動(dòng)作。

　　尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。

　　5、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止

　　體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺。

　　同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會(huì)身體的感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的覺察力。

　　6、按照順序來練習(xí)

　　熱瑜伽系列中的26個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。

　　如果練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)而跳到下一個(gè)動(dòng)作，對(duì)鍛煉的效果將大打折扣而且，對(duì)身體的氣血流動(dòng)也沒有益處。

　　因此練習(xí)時(shí)要按書中的指導(dǎo)順序來做。

　　高溫瑜伽練習(xí)

　　1、站立式深呼吸

　　在做高溫瑜珈的時(shí)候，我們要學(xué)會(huì)用鼻子呼吸，用鼻子呼吸的好處在于能過濾掉空氣中的有害物質(zhì)，同時(shí)可以安氣定神。

　　練熱瑜伽同樣要依照循序漸進(jìn)的節(jié)奏，持之以恒才會(huì)有好的效果。

　　保持站立姿勢(shì)，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時(shí)候采用喉部呼吸。

　　肘關(guān)節(jié)要盡量的打開，手背要碰到臉頰的兩邊，深深的吸一口氣，然后頭慢慢的往后仰，手肘并起來，最后深深的把氣呼出去，按照這個(gè)動(dòng)作來回15次。

　　功效

　　注意不要閉上眼睛，并且盡力讓肺部感覺到完全呼吸，為后面的體位法練習(xí)做好準(zhǔn)備。

　　2、半月式/手觸腳式

　　身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個(gè)側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10—20秒，然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時(shí)間。

　　向前彎曲時(shí)，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。

　　功效

　　這個(gè)招式是屬于熱身運(yùn)動(dòng)，所以它非常的重要，這個(gè)招式可以鍛煉腰部，臀部，腿部的肌肉。

　　3、半月式

　　手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復(fù)原位。

　　之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí)，動(dòng)作與上面的相同，只是在下蹲的時(shí)候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助，椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

　　4、鳥王式

　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合?？刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬?，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持10秒。

　　換另一側(cè)，做相同的動(dòng)作，保持同樣時(shí)間。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作鍛煉的重點(diǎn)是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

　　5、站立頭觸膝式

　　站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動(dòng)作。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對(duì)于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

　　6、舞蹈式

　　成山立功姿勢(shì)站立.呼氣時(shí),將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿。吸氣時(shí)，左臂從側(cè)面向上延伸。再次呼氣時(shí)，以臀部為軸點(diǎn)，上半身向前傾,并提拉右腿向上。保持5秒鐘.然后反方向練習(xí)。

　　功效

　　可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長優(yōu)美。

　　7、戰(zhàn)士第三式

　　站立，手指交叉相握，食指伸直并攏，手臂向上伸展，貼在耳邊。向后抬左側(cè)腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘，然后換方向再做一遍。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作在鍛煉平衡能力的同時(shí)，對(duì)臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時(shí)對(duì)心肌及肺部的鍛煉也有好處。

　　8、站立分腿頭觸膝式

　　雙腿分開大約肩寬的兩倍，手臂向身體兩側(cè)水平打開，向下俯身，雙手分別握住兩側(cè)的腳后跟，頭向下，以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作能防止坐骨神經(jīng)痛，能夠很好地按摩腹臟器官。

　　高溫瑜伽

　　熱瑜伽又稱作高溫瑜珈，是時(shí)下流行的塑身方法之一。

　　熱瑜伽因?yàn)槟軌蛳南喈?dāng)多的熱量，排出大量的汗水，故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。

　　熱瑜珈的26個(gè)動(dòng)作可在70-90分鐘內(nèi)把身體恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界，使身體的每一塊肌肉、每一個(gè)器官甚至筋骨都能得到鍛煉，能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液全部輸送到身體的各個(gè)部位，讓它們恢復(fù)到健康、自然的工作狀態(tài)。

　　呼吸和伸展的五個(gè)要點(diǎn)

　　1)多數(shù)的伸展運(yùn)動(dòng)，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運(yùn)動(dòng)配合。

　　2)雖然在做伸展，應(yīng)把注意力集中在放松你的整個(gè)身體。

　　3)最大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。

　　4)如果伸展時(shí)感到疼痛，馬上停止，換句話說：“如果痛苦，沒有增益”。

　　三角式

　　動(dòng)作分解

　　雙腿分開大約肩寬的兩倍，左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時(shí)上半身向左側(cè)彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉(zhuǎn)向前。

　　注意右腿伸直，右側(cè)手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量，對(duì)于消除腰部多余脂肪有幫助。

　　站立分腿伸展式

　　動(dòng)作分解

　　雙手向上伸展并攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板。

　　均勻呼吸，保持10秒鐘，然后換方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。

　　功效

　　常做這個(gè)動(dòng)作能夠減少大腿、臀部、髖部的多余脂肪。

3有效幫助男士減肥的食物

　　很多男士朋友奔波于忙碌的工作中，很少有機(jī)會(huì)鍛煉身體，不知不覺就很容易長胖，肥胖不僅僅是影響了男士的形象，也危害了男人的身體健康。那么男人吃什么減肥好呢?我們身邊又有哪些減肥的食物呢?我們?cè)撛趺礈?zhǔn)備減肥食譜才好呢?接下來就讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!

　　男人減肥效果不好很大一部分原因是因?yàn)榇x效率低下，水分和脂肪都被堆積在體內(nèi)排不出去，所以選擇白蘿卜減肥法可以有效提高代謝效率，但是白蘿卜減肥怎么吃?看看下面的就知道了。

　　蘿卜減肥原理

　　食物纖維改善便秘

　　食物纖維能有效的促進(jìn)廢棄物及毒素的排出。

　　將白蘿卜徹底洗凈，連著皮一起吃，或者是連營養(yǎng)價(jià)值極高的蘿卜葉也充分活用在減肥餐中，增加男人食物纖維的攝取量，提升嚼勁，減肥效果更好，而且還特別耐餓，持久飽腹。

　　維生素C杜絕壓力肥胖

　　白蘿卜每100g含有12mg的維生素C，特別是越接近皮含量越多，因此連皮吃是正確的。

　　不說不知道，其實(shí)壓力會(huì)消耗男人體內(nèi)的營養(yǎng)素哦，因此一感受到壓力馬上補(bǔ)充，就能抵抗壓力為身材造成的不良影響，還能幫助能量代謝及護(hù)膚美肌。

　　異硫氰酸酯提升代謝

　　白蘿卜的底部及皮含有豐富的辣味成分，具有顯著的抗氧化成分。

　　雖然花莖甘藍(lán)、包菜等十字花科的蔬菜也含有這種營養(yǎng)素，但其實(shí)在攝取方面，還是白蘿卜更便宜更方便，減起肥來更輕松哦。

　　推薦蘿卜減肥食譜

　　紅白蘿卜湯

　　男人準(zhǔn)備250g紅白蘿卜，洗凈切成塊，然后和10g姜一起放進(jìn)清水里煮，煮到熟透后加食鹽和味精調(diào)味即可。

　　黑木耳蘿卜湯

　　250g白蘿卜洗凈、去皮、切成塊備用。

　　黑木耳100g用水泡發(fā)洗凈，將二者一起煮湯，煮爛后加鹽和味精調(diào)味兒。

　　米醋蘿卜

　　把250g的白蘿卜洗凈切成小薄片，然后加花椒、食鹽，放進(jìn)米醋中浸泡4個(gè)小時(shí)，取出食用時(shí)淋一點(diǎn)香油即可。

　　吃什么減肥

　　檸檬

　　檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。

　　檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，通常將它拿來美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

　　香蕉

　　便便出不來的都會(huì)被建議。吃香蕉試試看吧。因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等。

　　所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的男人而言更應(yīng)該多吃。

　　吃香蕉會(huì)減肥嗎?這是款又瘦又美的水果!

　　此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。

　　而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

　　奇異果

　　奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。

　　帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而且還一年四季都有，男人可以努力吃呦!

　　蘋果

　　早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身。還曾經(jīng)引起一陣三日蘋果瘦身法的熱潮呢!

　　事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子吸收，加速排毒功效并降低熱量吸收。

　　此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

　　菠蘿

　　有沒有聽過人家說菠蘿很“利”。

　　一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦。因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力。

　　雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話。很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時(shí)間問題。

　　蕃茄

　　嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧。所以在食材中?？吹剿?。

　　蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

　　男士減肥食譜

　　酒蒸蛤蜊

　　食材：蛤蜊600g、米酒200g、干紅椒2個(gè)、蒜瓣6g、黃油15g、小蔥20g、生抽2小勺。

　　做法

　　1、買回已經(jīng)吐凈沙砬的蛤蜊用雙手捧起揉搓去除表面臟物，用清水沖洗幾遍后瀝去水。

　　2、干紅椒從中間撕斷，擠出里面的籽。

　　3、蒜瓣用刀背拍扁。

　　4、小蔥洗凈，切小段。

　　5、鍋燒熱后，放入干紅椒和蒜，小火，煸香。放入蛤蜊。

　　6、倒入酒，加蓋燜煮。

　　7、視蛤蜊殼煮開后打開蓋子，放入黃油、生抽，攪勻。

　　8、撒入小蔥，盛出即可。

　　蒜蓉西蘭花

　　食材：西蘭花300g、油適量、鹽適量、大蒜3粒、雞精適量、淀粉適量。

　　做法

　　1、準(zhǔn)備好西蘭花和大蒜。

　　2、西蘭花洗凈掰小朵。

　　3、大蒜剁碎備用。

　　4、鍋中注入水燒開，加入少量的鹽和幾滴油。

　　5、西蘭花在沸水中焯一分鐘。

　　6、直接撈入冷水中沖涼后瀝干水分。

　　7、炒鍋中倒入油，油熱至7成，下蒜末翻炒出香味。

　　8、倒入焯好的西蘭花翻炒均勻。

　　9、加入鹽和雞精。

　　10、最后勾入薄芡即可。

4比起減肥性能讓女人更美

　　到了2015，很多人都決定好好規(guī)劃飲食，加強(qiáng)鍛煉，保持好身材，基本上每年如此。我們都知道去麥當(dāng)勞吃漢堡對(duì)身體不好，多吃蔬菜和有蛋白質(zhì)的瘦肉才是最佳選擇，所以對(duì)于吃，自然不必多費(fèi)口舌說服自己。很多人沒想到的是，除了吃，和伴侶的性行為也同樣重要。為什么?當(dāng)你提到性的時(shí)候有些人顯得格外羞澀，而公開談?wù)撔栽掝}的女性或男性也會(huì)被認(rèn)定為“放浪”，但她們只是更了解自己。

　　性會(huì)讓你跟老公更加親密

　　也許你會(huì)說今晚太累了，我不想做，但一旦你有了孩子，你每天都會(huì)很累，筋疲力盡，這種狀態(tài)會(huì)持續(xù)很久。如果一直推脫到早上，當(dāng)你想做時(shí)，你可能發(fā)現(xiàn)丈夫已經(jīng)起床照顧寶寶或準(zhǔn)備上班去了。聽上去很離奇，但現(xiàn)實(shí)就是如此?；橐鲋谢驊賽蹠r(shí)，性行為會(huì)讓雙方產(chǎn)生羈絆，性行為次數(shù)越多，也就越親密，越是會(huì)對(duì)彼此坦誠，恪守承諾。試想一下當(dāng)你們有了第一個(gè)寶寶，所有瑣碎的事——換尿布，喂奶，看護(hù)，哄睡——這些都讓你跟寶寶產(chǎn)生精神連接，而不是你的另一半。性不只是性，在這一過程中，你時(shí)刻提醒對(duì)方“嘿，我仍舊愛你?！比绻p方有一人總是拒絕另一方，這對(duì)伴侶的自尊也會(huì)產(chǎn)生不小的打擊，最后導(dǎo)致感情破裂。

　　性可以讓你產(chǎn)生愉悅

　　只要你不是和地球上的每個(gè)人或是沾毒的下流胚都來上一發(fā)，那性絕對(duì)對(duì)你有好處。首先它能助眠，讓你睡個(gè)好覺——哪個(gè)母親不想這樣?——放松自己，燃燒卡路里，顫抖著享受極樂。我們總會(huì)羨慕孩子，因?yàn)樗麄冞€未對(duì)世界絕望，他們能發(fā)掘各種各樣的樂趣，即使是芝麻般的小事。我們要付賬單，做飯洗衣，幫人擦屁股，但這并不表示你沒權(quán)利享樂。性就是成人的游樂場(chǎng)，我們應(yīng)該盡情享受。

　　性可以加深對(duì)老公的了解

　　即使我們天天跟伴侶生活在一起，有的時(shí)候你也會(huì)想，我是真的了解他么?就算我們了解，有些細(xì)節(jié)也會(huì)被忽略。而性，則會(huì)讓你看到伴侶的另一面，也許只是一個(gè)瞬間，你就能看到平日里見不到的他。不是很美妙么?

　　性可以加強(qiáng)女性的自尊心

　　性生活越多，自我感覺也會(huì)更良好——甚至覺得自己變性感了。做愛時(shí)散發(fā)的荷爾蒙不僅讓你們產(chǎn)生更深的羈絆，也會(huì)讓你渾身充斥正能令，這就是為什么人們常稱愛是良藥。不僅讓你愉悅，還沒有副作用，何樂而不為。

5成功減肥的網(wǎng)友教你如何飲食

　　減肥永遠(yuǎn)與飲食離不開關(guān)系，如何吃才最減肥呢?讓成功減肥的網(wǎng)友來告訴我們吧!

　　很多人問我這個(gè)問題：“茵茵，到底減肥期間是要吃幾分飽啊?六分還是八分?”

　　我的回答是：“不是吃到幾分飽 ，而是吃到不餓就好!”

　　吃到不餓(應(yīng)該算是三分飽)就好!因?yàn)?，這是減肥期間，哪來飽不飽的問題，只要不餓就好!

　　一來，你騙到胃了，讓它以為你吃過飯了，就不會(huì)再分泌大量胃酸來傷害你;二來，你肚子里有點(diǎn)食物，就會(huì)將它之前分泌的胃酸消耗掉了。最重要的一點(diǎn)是，這樣就能保證——即使你瘦下來，胃依然是健康的!

　　所以，該吃的還是要吃，用騙的就好!吃一點(diǎn)點(diǎn)，到你不會(huì)因餓而感到胃疼就可以了。

　　72公斤時(shí)，我一餐要吃兩個(gè)便當(dāng)，才會(huì)有滿足感。減肥時(shí)，我也曾因?yàn)樾募毕霚p快一點(diǎn)，有一天，沒進(jìn)食的時(shí)間稍長了點(diǎn)，胃就有一點(diǎn)點(diǎn)怪怪的感覺——說不上是痛，還沒到那個(gè)境界，但是我知道，那是要我吃東西的訊息而已，先前我是用騙的，只吃了一點(diǎn)點(diǎn)……

　　這胃吵著要吃東西，當(dāng)下想吃雞腿的我，就隨便買了一個(gè)回來(P.S我一般會(huì)把雞腿切成三四塊)，原本心想，我只要吃到胃舒服一點(diǎn)就好，沒想到，我才吃到第二塊而已，胃就不吵了!

　　于是，我心想：它還蠻好滿足的嘛!那我以前喂它吃那么多干嘛!見鬼了!呵呵……于是，我就放下筷子，不吃了，其余的放進(jìn)冰箱。

　　我從一餐要吃2～3個(gè)便當(dāng)，變成只要1/3個(gè)便當(dāng)就可讓胃乖乖去工作，不再吵著我要東西吃，靠的就是一個(gè)字——騙!

　　所以，當(dāng)有人問到我這個(gè)問題——究竟減肥要吃到幾分飽——時(shí)，我的答案不是幾分飽，而是——吃到你不餓就好!

　　同樣的，減肥和非減肥期間，也是有點(diǎn)小差異的。

　　舉圈內(nèi)的例子好了。據(jù)我所知，劉嘉玲20年來身材仍維持得非常好，鄭秀文亦然(雖然她也曾胖過)，但還是有很多人問她們同樣的問題：“你到底是如何保持身材的?”

　　我印象很深刻，她們的回答是——

　　鄭秀文：“我從來沒有吃飽過。若哪天退出演藝圈，我要做的第一件事就是大吃大喝，一直到我有吃‘飽’的感覺?！?/p>

　　劉嘉玲：“當(dāng)我吃到六分飽時(shí)，我就會(huì)放下筷子，不會(huì)再吃了。”

　　看到了沒!人家為了維持身材還只吃到六分飽!你們是在減肥，哪來六分飽、八分飽的選擇啊! 你們當(dāng)是在唱歌啊!

　　還是“選擇”給我吃到“不餓”就停!

　　我發(fā)現(xiàn)找出自己愛吃的東西，對(duì)減肥的幫助很大!

　　所以，在這一篇中，我想要提醒你：先認(rèn)識(shí)自己，并找出自己最愛吃的食物。像我，超愛吃海鮮，花枝、明蝦、螃蟹、魷魚、龍蝦、章魚、風(fēng)螺、干貝、鮑魚，尤其是沾上生辣椒醬油的蝦球和蟹球，對(duì)我來說更是人間美味。

　　后來，我發(fā)現(xiàn)：我愛吃的原來不是食物，而是辣椒和醬油!于是，我開始充分利用這一發(fā)現(xiàn)。

　　我知道，海鮮其實(shí)熱量并不高，唯一高的是膽固醇?？墒?，在減肥期間，本來就任何食物都不能吃過量，只要控制得好，我并不擔(dān)心膽固醇過高。唯一在意的是，一定要做到飲食均衡!

　　于是，我上菜市場(chǎng)帶回幾只明蝦，在超市買了2～3盒冷凍蝦球、蟹球，先煮明蝦，其余放進(jìn)冰箱里，想吃的時(shí)候再拿出來吃。剛剛用水煮好的熱騰騰的明蝦，蘸上我最愛的生辣椒醬油，口中滿溢海鮮鮮味及香辣刺激，棒極了!

　　張爸爸有時(shí)也會(huì)煮花枝、白切肉片、魚片、魷魚等，蘸上蒜味辣椒醬油——簡直是超級(jí)美味啦!真是超幸福!人間極品!超滿足!

　　呵呵，或許你會(huì)狐疑：哪有那么夸張?這就是我寫這篇的用意了——在減肥過程中，你一定要了解的是以下三大飲食重點(diǎn)。

　　重點(diǎn)1：找出你愛吃那些食物的原因

　　在減肥過程中，你吃的量一定會(huì)比平常少很多，這點(diǎn)是肯定的，不然哪叫減肥?

　　如果，忍很久不能吃東西，好不容易到了用餐時(shí)間，吃到的又不是自己愛吃的食物，那你的心情就會(huì)一直處在“捱”與“忍”的過程中，這樣減肥肯定是很痛苦的。一旦減肥的過程給你帶來痛苦，你就不會(huì)想繼續(xù)下去，既然沒有繼續(xù)下去，減肥當(dāng)然就會(huì)失敗!

　　相反，若我吃的量不能多，餐數(shù)也不能多，但每天吃的卻都是我最愛吃的食物，就會(huì)有一種“幸福感”與“滿足感”。

　　減肥中的心情，沒有忍耐，反而有一種幸福的感覺，這才是隱藏在減肥計(jì)劃背后，促使你想持續(xù)下去的最大動(dòng)力!這，也是我減肥成功的原因!

　　重點(diǎn)2：找出你愛吃的食物的替代物

　　先找出你愛吃的食物，才能便于你找出低熱量的“替代物”!

　　舉例來說好了。其實(shí)，我也喜歡吃烤、炸食品和雞腿便當(dāng)?shù)?其實(shí)“胖子”沒有一樣是不喜歡吃的!)，但是我會(huì)在這些“愛”的“范圍”里面，去“挑選”比較“適合”我減肥的類型。

　　例如，在肉類、淀粉、海鮮中，我會(huì)選擇海鮮作為我的最愛，因?yàn)檫@些食物本身所含的熱量就低。

　　又如，因?yàn)槲页?jí)愛吃醬油，所以在諸多烹調(diào)方式中，我選擇“汆燙”來代替“油炒”“油炸”“油煎”或“勾芡”法，如此一來，食物的“雙低”熱量當(dāng)然有益于減肥!并且，我又是在我喜愛的范圍內(nèi)挑出來的食物，當(dāng)然吃得特別開心!(簡直是一舉三得!)

　　再舉個(gè)例子：如果你愛吃肉(我遇到好多女生愛吃肉)，一天沒有肉不行，是標(biāo)準(zhǔn)的肉食主義者——沒關(guān)系，那就吃啊!

　　減肥本來就要吃愛吃的，但記?。翰灰粽u腿、炸排骨、炸雞塊等作為你的減肥食物。你可以挑“紹興醉雞”“鹽水雞”“鹵雞腿”“白斬雞”……

　　很多食物你都可以吃啊!所以不要把減肥想得太辛苦。唯一我要建議的是：別把肉和淀粉同餐進(jìn)食，另外，多吃蔬果也是必要的!

　　現(xiàn)在，就依照這種模式去挑出你最愛的“減肥食物”吧!

　　重點(diǎn)3：找出半夜也可以偷吃的零食

　　太多人問我：到底能不能吃零食?半夜能吃什么?零食該怎么吃才恰當(dāng)?其實(shí)，解答這些問題也是從“你愛吃的食物”這個(gè)主題入手。

　　現(xiàn)在，你該知道先了解自己有多重要，而“找出你愛吃的”又有多重要了。由此，延伸出來的是一整天的食譜，甚至包括半夜可以偷吃的零食!

　　減肥千萬不能讓“心”覺得辛苦，因?yàn)橐坏┯X得辛苦，你就會(huì)產(chǎn)生放棄的念頭!

　　我的整個(gè)快速減肥過程，回想起來可是一點(diǎn)都不覺辛苦(除了第一周)，因?yàn)椋颐刻於紩?huì)期待我“最愛的食物”!

　　(所以，那段時(shí)間，我只選擇我愛吃的食物動(dòng)口，遇到不愛吃的，基本上我是不碰的!)

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