小張夫婦最近因為性生活不和諧而鬧矛盾，男方檢查發(fā)現(xiàn)血糖、血壓偏高，但內科沒有要求用藥，而是建議身體調養(yǎng)先。我們知道血糖、血脂等代謝性問題，將直接影響男性的勃起功能，那么除了飲食控制外，我們應該如何在繁忙的工作節(jié)奏中抽出時間進行運動呢？下面就介紹給大家一個方便又簡單的健身方法——快步走。

　　快步走在幾千年前就被醫(yī)學之父希波克拉底稱為“人類最好的醫(yī)藥”，已有許多研究證實，有規(guī)律的快步走，可增進身體所有部位的健康?？觳阶叱丝梢詮娊罱」恰⑻岣邫C體運動功效、預防骨質疏松、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強心肺功能、調節(jié)改善血脂、增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。對于需要減肥和強身健體的人們非常有用。

　　如何快步走呢？快走可以分為三個階段：熱身階段，快走階段和放松階段。

　　1.熱身階段

　　在熱身階段，就和平常走路一樣，運動姿勢上要抬頭、挺胸、雙臂自然擺動。這個階段主要是為了在進入快走階段之前，讓唿吸平穩(wěn)有節(jié)奏，調整好步伐的頻率，將整個身體充分活動開。在整個熱身的過程中，唿吸最好是通過鼻子來完成的。

　　2.快走階段

　　快走階段，你要比平時走路快，有意識地加快步伐，運動時仍需要抬頭、挺胸、雙臂自然擺動。正常步幅1000px，步頻150-180步/分鐘，10分鐘行進600-720米之間的距離，唿吸時感到微喘、還可交談的地步。快走階段的唿吸方法：應該用鼻子吸氣，嘴唿氣。

　　3.放松階段

　　放松階段，你需要放緩唿吸，在放松身體的同時向體側作踢腿動作。期初慢慢踢，隨后可以加點力，每側腿踢30次左右即可。

　　快步走非常簡單，只要每天堅持就能看到效果，強健的身體回來了，“性”福還會遠嗎？

相關知識

如何健康快步走？ ——諸暨網
科學徒步 走出健康 走出快樂
競走 如何走出健康？
快步走
全民健步走 走出健康快樂人生
【健康】健步走如何更健康
健步走，走出健康走出幸福
跑步！如何跑出健康，跑出快樂？
男性健康困擾：中醫(yī)與男科如何選擇？
【如何科學健步走？】...

網址: 男性如何快步走出健康？ http://www.gysdgmq.cn/newsview881211.html