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每當冬天來臨的時候，堅持跑步就成了一個大問題。冬天確實是一個考驗人意志力的季節(jié)，因為冬天早上很冷，氣溫很低，很多晨跑的人都逐漸放棄了跑步。

的確，在寒冷的冬天想要從溫暖的被窩中爬起，確實不是一件很容易的事。而且冬天跑步比夏天跑步，更考驗人的意志力，天氣環(huán)境的變化，也使我們跑步的環(huán)境發(fā)生劇烈改變。而且冬天跑步比夏天跑步更容易受傷。

在冬季跑步我們究竟應(yīng)該穿多少？要注意哪些事項？今天無鹽祖就來給大家講解一下吧~

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冬季跑步，是鍛煉身體的好辦法

“夏練三伏，冬練三九”指的是人們充分利用不太有利的氣候條件積極運動，提高人體適應(yīng)環(huán)境能力，改善體質(zhì)。在冷環(huán)境下運動時，通氣量會顯著增加，即冷環(huán)境可顯著提高人體運動時的心肺循環(huán)負荷，這樣更加有助于提升心肺功能。

此外，在寒冷環(huán)境下堅持跑步，可以不再依賴打寒戰(zhàn)方式產(chǎn)熱，從而提高機體耐受寒冷的閾值。

在專業(yè)運動隊，常常把冬天跑步訓(xùn)練簡稱為冬訓(xùn)，意思是這個時節(jié)沒有比賽，馬拉松運動員通過一個比較長時間的系統(tǒng)訓(xùn)練，逐步提高身體機能和專項能力，并使自己發(fā)生脫胎換骨的變化，這樣為來年的比賽奠定扎實基礎(chǔ)。

對于計劃跑馬或者希望PB的跑友來說，說冬訓(xùn)似乎有些太過專業(yè)嚴謹，但利用冬天進行更為系統(tǒng)的跑步訓(xùn)練，扎扎實實地提高自己的能力，不是沒有可能。

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冬季跑步前，需要充分地熱身

冬季氣溫相對較低，肌肉有一個基本物理特性就是在溫度較低情況下，收縮性能變差，粘滯性增強，如果無法通過充分地熱身將身體活動開，你會感覺跑起來很累，身體很重，而且也更容易發(fā)生“極點”等現(xiàn)象。

此外，熱身顧名思義也會讓身體很快暖和起來，剛跑時你也就不會感覺那么冷。我們強調(diào)冬季跑前一定要做充分熱身，可以選擇一些動態(tài)的中高強度運動，這樣可以達到快速升溫、提升心肺、激活肌肉、興奮神經(jīng)的作用。

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冬季跑步，應(yīng)該怎么穿？

冬季跑步本身不是什么太大問題，主要問題是冬天比較冷，跑步時舒適感下降，顯然很冷時大多數(shù)人不適合穿短褲短袖跑步，但穿太多跑起來會感覺笨重不堪還影響散熱。因此，冬季跑步穿什么是跑友們關(guān)心的話題。

其實，冬季跑步你的穿著是否合適，用一個標準衡量就是：出門時你感覺挺涼的，甚至還感覺到有些冷。這樣跑開后，你壓根就不會感覺到冷，同時也不會感覺到穿太多導(dǎo)致的悶熱不堪。

如果出門時你感覺不到冷，那么跑開后，你一定熱得不行，得脫衣服。因為運動時，身體產(chǎn)熱量是平時的幾倍甚至十幾倍，跑友們不必過度擔心冷的問題。此外，冬季跑步著裝的另一個重點是減少暴露部位，這是為什么我們要穿長褲長袖、甚至帶帽子、手套、魔術(shù)頭巾的目的。

壓縮褲加跑步短褲是最常見穿法：冬季穿長褲跑步肯定是需要的。但由于長褲一般不具備緊身效果，會妨礙到跑步，所以壓縮褲是跑友冬季下肢裝備的主要選擇。跑友會問跑步時需要在壓縮褲外面再穿一條長褲嗎？答案：一般是不需要的。

跑友可以根據(jù)實際戶外溫度，選擇冬季跑步裝備：帽子、手套、魔術(shù)頭巾等。頭頸部是冬季暴露最大的部位，為了減少風吹過頭部造成的不適，可以戴帽子或者使用魔術(shù)頭巾，手套則要看個人習(xí)慣。

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冬季跑步，要注意預(yù)防感冒

冬季跑步雖然不如夏季那樣大汗淋漓，但也會出汗，即使再好的運動裝備也不可能百分之百的快干排汗。因此，冬季跑完步后汗液粘在貼身衣服里面，經(jīng)過冷風一吹，很多人會說這樣容易引發(fā)感冒。

其實，感冒并不是由受涼引發(fā)的，病毒感染才是感冒的元兇，但受涼卻是可以降低人的免疫力，讓那些已經(jīng)感染病毒卻沒有明顯癥狀的人病情加重。所以，冬季跑完步減少汗液停留在體表導(dǎo)致的不適仍然是個問題。

我們可以采用以下措施：

1.跑完步后迅速換掉被汗水打濕的貼身衣服。由于跑友一般不會在跑步時攜帶別的衣服，所以這一點缺乏可操作性，但你可以帶一個干毛巾擦擦汗。

2.跑完步后迅速回家，回家換干暖衣服再做拉伸，這樣可以減少停留在室外的時間。

3.出門時你一般會穿一件外套，而跑開后由于發(fā)熱，跑友往往會脫掉外套系在腰上，跑完步后將外套穿起來，減少熱量散失或者起到防風作用。

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遇到霧霾天，要減少室外跑步

在冬季跑步，空氣問題也是很多跑者非常關(guān)心的。冬季地表溫度低，不容易讓地表空氣向高空擴散，這就導(dǎo)致污染物聚集在地表經(jīng)久不散。

加上冬季夜間溫度更低，產(chǎn)生“逆溫”現(xiàn)象，霧霾在清晨更容易聚集在地表，而白天經(jīng)過太陽照射，地表升溫，霧霾被帶到高空，所以秋冬季往往早晨霧霾較重，而下午霧霾會有所減輕。

因此，從空氣質(zhì)量角度而言，冬季選擇下午跑步似乎比早晨跑步更理想。但我們?nèi)匀唤ㄗh，根據(jù)空氣質(zhì)量指數(shù)決定自己是否跑步，當霧霾嚴重時，無論是清晨還是下午，都應(yīng)當減少室外跑步，改為室內(nèi)健身、游泳等運動。

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結(jié)語

對于一個養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣的人而言，冬季跑步不是問題，但要注意適當御寒措施，當然，在寒冷季節(jié)，在室內(nèi)多做一些力量訓(xùn)練，一方面可以替代跑步，不會使得跑力下降，多練力量本身對于跑者也具有積極意義。

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