著名市場調研公司美國尼爾森在其發(fā)表的一份關于中國體育人群狀況的調查報告中稱，中國跑步人口數(shù)近3億，約為中國總人口的兩成強。御行君根據(jù)國家體總公布的全民健身調查報告推算的每周跑步2次以上的經(jīng)常跑步人數(shù)也有約1600萬，另有一些體育類自媒體的推算結果是約在500萬至700萬。無論怎么算，顯然跑步是絕對的第一國民運動項目。

如果你也準備加入其中，你準備在哪里跑呢？戶外路跑，在健身房的跑步機上跑，還是試試原地跑？事實上，確實有一部分正準備開始跑步減肥的人會糾結于此。路跑怕跑不動、空氣不好、下雨下雪、冬季又太冷，健身房的會員卡怕不合算、擔心堅持不了浪費錢，買臺跑步機在家里又貴、又占地方，哪天不想跑了，跑步機就成了雞肋，扔不扔兩難。那何不試試原地跑呢？

1-原地跑和戶外跑有何差別？

首先運動強度上會有較大較別，由于原地跑不需要身體持續(xù)提供向前的推動力，同時動作幅度較小，所以身體的運動反應明顯小于戶外跑。此外，戶外跑時，運動的強度和難度還會受到線路、地形、海拔高差、風力、閃避行人或路障等因素的影響，這也直接反映在了單位運動耗能值上（見下節(jié)）。由于動作姿勢上的發(fā)力差異，戶外跑對于臀腿部肌肉的訓練更多，而原地跑只需要讓自己略跑起來就行了，訓練的肌群相對少了。

2-原地跑能不能減肥？

原地跑是一項很簡單可行的有氧運動，當然能減肥。60公斤體重的人，中等強度（5-6MET）的原地慢跑，每小時約可消耗300余千卡。和一小時跑步8.4公里（高強度9MET）約550余千卡相比，原地跑盡管熱量消耗小不少，但卻不失為更適合新手入門的運動。由于運動強度較低（但高于快走），適合多數(shù)人的身體狀況，每次堅持30至60分鐘時長的運動相對更容易，從而有助于減脂，控制體重，預防肥胖。此外，原地跑還能有效改善跑者的心血管功能，促進血液循環(huán)，也能有效提升攜氧能力，保持肺組織的的彈性，促進整個呼吸系統(tǒng)的健康水平。

提示：原地跑能否有效減肥，并不只是取決于原地跑本身，訓練者應該同時對日常飲食做出合理調整，做好熱量控制。

3-原地跑的三個建議

（1）循序漸進。從不運動的人，中老年人，體能情況較差的人，應在體能可承受的運動時長開始鍛煉，比如一次10分鐘、15分鐘等，不要一開始就30分鐘、60分鐘跑。

（2）控制好運動心率。中老年人可以采用公式“170-年齡”來控制好運動時的心率，如果感覺還是有點累，那就在此基礎上再降低10%的心率。

（3）分組跑。不具備長時間連續(xù)原地跑的能力時，也可以采用分組跑來進行，比如每3分鐘跑為一組，通過組間休息來緩解對心肺的壓力，讓身體逐步適應。

4-還要注意些什么？

身體檢查。平時從不運動的50歲以上的人士，建議在開始原地跑運動前去醫(yī)院做一次身體檢查，了解自己的身體狀況，聽取醫(yī)生意見，降低運動風險。

保持膝踝關節(jié)。學習和實踐正確的跑步姿勢。體重過大的人應先通過游泳、騎車、劃船等對關節(jié)無沖擊或弱沖擊的有氧運動進行減肥減重，再開始原地跑，有利于保持膝踝關節(jié)。跑步時在腳下墊一塊厚度、彈性適中的跑步墊當然更好。

多樣化運動。多參加感興趣的其他運動項目，而不只是一味地原地跑，有利于提升運動減脂的效率。

初中體育課跑步教案中常會引用公元前六世紀，古希臘人在埃多斯山巖上刻下的那段話：“如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧”。在我們?yōu)樽约洪_始運動前設置眾多的人為障礙時，原地跑幾乎滿足了想減肥的小白們所有的運動需求：能減肥、離家近、不花錢、效果好，那還想什么，今天回家就開跑吧！

相關知識

原地跑步減肥 教你正確原地跑步減肥小竅門 原地跑步能減肥嗎 原地跑步減肥法
最有效的十大減肥運動！跑步只能排第10，第1名半小時消耗400大卡
原地跑步能減肥嗎？?原地跑步如何快速消耗脂肪
原地跑步能減肥嗎？ 原地跑步如何快速消耗脂肪
跑步半小時消耗多少能量 減肥如何有成效？
原地跑步能減肥嗎 原地跑步快速減脂
跑步半小時能消耗多少脂肪 減肥如何有成效？
原地跑步能減肥嗎 原地跑步很多好處
原地跑步減肥效果怎么樣 原地跑步能不能減肥？
原地跑步能減肥嗎 趙奕然原地跑步減肥法介紹

網(wǎng)址: 1小時運動耗能超300千卡，原地跑也能有效減肥，還準備買跑步機嗎 http://www.gysdgmq.cn/newsview885858.html