最近上網(wǎng)沖浪，發(fā)現(xiàn)冬天的大家好像都變得有點(diǎn)喪喪的......而且遇到啥事兒也格外容易卷入「內(nèi)耗」的情緒里。

有朋友和我說，有時(shí)凌晨三點(diǎn)還在糾結(jié)中午和同事吃飯，自己有沒有說錯(cuò)話（開始有畫面感了......）

為了對(duì)抗這種又喪又內(nèi)耗的情緒狀態(tài)，小紅書的網(wǎng)友們還開始了一種很新的養(yǎng)生方式：「電子中藥養(yǎng)生法」。

左右滑動(dòng)查看，圖源：小紅書。

簡(jiǎn)單來說就是，在對(duì)應(yīng)的時(shí)間聽對(duì)應(yīng)的古曲，以此來實(shí)現(xiàn)對(duì)情緒的療愈。

你別說，養(yǎng)情緒這個(gè)思路還挺對(duì)的。如果人一直在情緒緊繃、大起大落，或持續(xù)壓抑的狀態(tài)里，身體也容易出現(xiàn)對(duì)應(yīng)的癥狀，比如蕁麻疹或偏頭痛等。

也就是說，要想身心健康，免不了要養(yǎng)養(yǎng)情緒。那么，具體我們?cè)撊绾螌?duì)情緒進(jìn)行「養(yǎng)生」呢？

來看今天的文章。

準(zhǔn)則一：

提升情緒耐受，

先從「吃」入手

情緒的反應(yīng)過程中，身體扮演著不可或缺的角色。其中，腸道就被視為對(duì)情緒影響最大的「第二大腦」。

有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)腸道里出現(xiàn)明顯傷口（比如潰瘍或炎癥），受損的腸道就會(huì)通過腸-腦軸給大腦發(fā)送“危急”信號(hào)，久久得不到治愈后，人們會(huì)更容易感到焦慮和抑郁（Clapp et al., 2017）。

所以說，吃對(duì)于情緒的關(guān)鍵作用，其實(shí)是要讓我們的「腸子」不發(fā)炎。

具體運(yùn)作過程是：攝入人體所需的健康食物，腸道就能在分解過程中，產(chǎn)生短鏈脂肪酸，減少身體內(nèi)的炎癥，讓人們從身體上建立起對(duì)于情緒的生理耐受層！

所以，只需在日常的飲食里加入這8類食物，就能有效提升我們對(duì)于情緒的耐受力（Chien, 2023），在面對(duì)負(fù)面刺激和壓力時(shí)，更加“抗造”~

<左右滑動(dòng)查看完整內(nèi)容>

準(zhǔn)則二：

穩(wěn)住情緒，

降低不必要的內(nèi)耗

許多時(shí)候，我們的情緒靜不下來，本質(zhì)是有太多不必要的「災(zāi)難化設(shè)想」，而把客觀事實(shí)放在了一旁。

舉個(gè)例子，你在某一季度績(jī)效表現(xiàn)不好，害怕被優(yōu)化，于是每天花大量時(shí)間探聽消息，尋找下家，經(jīng)常焦慮得不行。結(jié)果既沒干好這季度的工作，心情糟透了，也沒找好下家。

很明顯，這種災(zāi)難化的思維模式，對(duì)我們情緒的和行為的影響是巨大的，且往往帶來的也是相對(duì)負(fù)面的結(jié)果。

讓我們引入理性情緒療法（REBT）中的「情緒ABC」理論模型，再來看一下，好心態(tài)的情緒養(yǎng)生達(dá)人會(huì)如何應(yīng)對(duì)這一情況：

在季度績(jī)效（A激活事件）出現(xiàn)問題時(shí)，我認(rèn)為這是一個(gè)對(duì)我的提醒，它說明我還有提升和改善的空間（B信念），我感到一些焦慮，但這個(gè)焦慮讓我更有動(dòng)力工作了（C結(jié)果）。

看起來可能有點(diǎn)難，但其實(shí)重點(diǎn)在于：「心態(tài)要穩(wěn)，思維方式跟著客觀規(guī)律走」。

這是因?yàn)?，生活中有時(shí)就是會(huì)發(fā)生消極的事情，但這并不意味著事情一定會(huì)往最糟糕的情況發(fā)展。換句話說，事情就像月亮?xí)幥鐖A缺似的，有好也會(huì)有壞，這是自然的客觀現(xiàn)象。

所以下次再發(fā)生激活事件時(shí)，我們可以先深呼吸一口氣，再跟著ABC情緒模型來做一番梳理，找到客觀的事實(shí)，而非任由自己卷入災(zāi)難化想象中。最終我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)，隨著時(shí)間和行動(dòng)，擔(dān)憂和焦慮的事情不會(huì)變得更糟糕，而是會(huì)逐漸好起來。

準(zhǔn)則三：

借助音樂，

增加情緒的流動(dòng)

你有沒有過這樣的經(jīng)歷：特別不開心，但是不管和誰(shuí)傾訴，都覺得沒辦法被理解和支持到。

于是你戴上了耳機(jī)，或打開了音響，聽著聽著，隨著音樂的流淌，你發(fā)現(xiàn)自己和音樂產(chǎn)生了強(qiáng)烈的情緒共鳴，甚至?xí)_始哭泣，覺得自己的情緒終于被理解到了。

這就是音樂最為奇妙的療愈作用。

研究發(fā)現(xiàn)，聽音樂會(huì)激活人腦的邊緣葉系統(tǒng)（即情緒處理的核心結(jié)構(gòu)），誘發(fā)人們「真實(shí)」的情緒體驗(yàn)，并對(duì)情緒起到調(diào)節(jié)的作用（Koelsch, 2009）。

另外，和人們以為的聽重金屬會(huì)讓人更憤怒or想發(fā)瘋不同，研究顯示（Sharman et al., 2015），強(qiáng)烈的重金屬音樂（以響亮樂器和情緒強(qiáng)烈聲音為特征，包括抑郁和孤獨(dú)主題）不會(huì)引起憤怒，而是會(huì)在保持生理喚醒的同時(shí)減少憤怒。（建議生氣到不行，戴上耳機(jī)聽聽搖滾??）

還有一些時(shí)候，我們遇上了突發(fā)事件，即便它是值得開心的事情，但過于躁動(dòng)的情緒，也會(huì)讓我們多少有些不適，難以集中注意力，或很難入睡。

這是一種情緒對(duì)身體的把控，它固著在了「高強(qiáng)度」的反應(yīng)狀態(tài)里，我們很難將其拉回。此時(shí)，要想讓情緒流動(dòng)起來，讓它稍微降降強(qiáng)度，必須上一個(gè)讓心情得到舒緩的音樂武器：「古琴曲」。

研究發(fā)現(xiàn)，古琴曲能喚起人們平靜、平和的情緒，讓人們紛亂的思緒和躁動(dòng)的情感都靜下來（也能在人們感到悲傷時(shí)，體會(huì)到悲傷的情緒被確認(rèn); 范肖潔, 2013）。

和人們以為的更不同的是，有時(shí)候我們并不能準(zhǔn)確地覺知真實(shí)情緒，于是在模糊的情緒里，我們一邊選擇“隨機(jī)播放”一邊又不停地切歌，一顆待療愈的心等不到合適的音樂～

你的真實(shí)情緒是什么？能治愈你的音符是什么？由騰訊游戲和QQ音樂推出的AI古琴療愈師可以給出答案。

現(xiàn)在請(qǐng)帶上耳機(jī)，享受來自古琴與AI的聯(lián)合診斷。古琴作為樂器，對(duì)樂器來說，演奏等于它的生命和存在的意義，于是騰訊游戲NExT Studios音頻團(tuán)隊(duì)運(yùn)用數(shù)字技術(shù)對(duì)明代古琴的音源進(jìn)行了數(shù)字化錄制，以此來延續(xù)古琴的文化生命，也使得我們可以毫不費(fèi)力地聽見流傳400年的古琴音，輕松獲取療愈“樂方”，那也是我們的情緒“藥方”。

References：

Chien. S. (2023). What Are the Best Food and Drinks to Improve Your Mental Health?. U.S. News.

Clapp, M., Aurora, N., Herrera, L., Bhatia, M., Wilen, E., & Wakefield, S. (2017). Gut microbiota's effect on mental health: The gut-brain axis. Clinics and practice, 7(4), 987.

Gordon, S. (2023). Coping With Emotionally Draining Friends. Verywell mind.

Koelsch, S. (2009). A Neuroscientific perspective on music therapy. Annals of the New York Academy of Science, 1169, 374 – 384.

Sharman, L., & Dingle, G. A. (2015). Extreme metal music and anger processing. Frontiers in Human Neuroscience, 9, 272.

Taruffi, L., & Küssner, M. B. (2019). A review of music-evoked visual mental imagery: Conceptual issues, relation to emotion, and functional outcome. Psychomusicology: Music, Mind, and Brain, 29(2-3), 62.

圖片源自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系。

閱讀原文

相關(guān)知識(shí)

情緒管理與健康養(yǎng)生
控制情緒的14種方法
如何通過養(yǎng)生調(diào)節(jié)情緒？推薦幾種簡(jiǎn)單的情緒管理技巧，提升心理健康
中醫(yī)情志養(yǎng)生：情緒與健康的密切關(guān)系
新生入園幼兒情緒的穩(wěn)定
胎教可以培養(yǎng)胎寶寶好的情緒
情緒胎教的方法
健康情緒培養(yǎng)課程
寶寶智商情商高不高 情緒胎教很重要
【情緒胎教】情緒胎教的好處

網(wǎng)址: 一種很新的養(yǎng)生法：養(yǎng)情緒 http://www.gysdgmq.cn/newsview89838.html