社會(huì)進(jìn)步太快，生活節(jié)奏太快，人們吃得越來(lái)越不健康，人們得的病越來(lái)越離譜！歸究其原因，更多是因?yàn)榱?xí)慣不好！

測(cè)試一下，這些習(xí)慣你是否有（“是”計(jì)1分，“否”不計(jì)分，拿筆記一下）

1、早上慢慢起床，不睡回籠覺(jué)；

2、早上刷牙后喝溫水；

3、每天定時(shí)排便，排便順暢；

4、吃早餐，清淡飲食，不超量；

5、白天喝水多（超過(guò)1500毫升），愛(ài)喝茶；

6、飲食均衡，吃飯細(xì)嚼慢咽；

7、吃8分飽，不吃12分飽；

8、白天餓了吃點(diǎn)水果，零食吃的少；

9、晚上吃飯不超過(guò)7點(diǎn)，5分飽；

10、晚上9點(diǎn)之后不吃宵夜和喝酒；

11、睡前一小時(shí)喝杯溫水或牛奶；

12、晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)，作息規(guī)律；

13、平時(shí)喝酒有度；

14、吸煙有節(jié)制；

15、每周運(yùn)動(dòng)2-5次，每次30分鐘以上；

16、心態(tài)好，生氣少，不抱怨。

有勇氣做完這個(gè)測(cè)試的，小編猜測(cè)有兩種人，一是平時(shí)習(xí)慣很好，對(duì)自己健康負(fù)責(zé)的人；二是平時(shí)比較大大咧咧，對(duì)自己的健康不太負(fù)責(zé)的人?。y(cè)試結(jié)果最后）

不管你是哪個(gè)年齡段的人，20--40歲，40-55歲，55以上……養(yǎng)成好的習(xí)慣關(guān)乎到自己的后半生如何！

如果你還年輕，請(qǐng)不要拿“年輕是資本”作為代價(jià)，老了就會(huì)知道這個(gè)代價(jià)很大！

一、20-40歲的人，重點(diǎn)注意兩點(diǎn)：一是每天排便是否正常；二是每天吃飯是否均衡！

1、正常人每天排便能及時(shí)把身體垃圾排出，如果是便秘或者稀便的人，要謹(jǐn)慎，目前患腸癌的人多在30-40歲之間。

若有便秘的人，通過(guò)三點(diǎn)及時(shí)調(diào)整。

（1）每天多喝水，尤其是早上刷牙之后，大口喝點(diǎn)500毫升溫水，沖刷腸道，促進(jìn)糞便排出；

（2）飲食多吃青菜或菌類(lèi)，增加膳食纖維量，能幫助腸道蠕動(dòng)，恢復(fù)腸道功能，有助于糞便排出；補(bǔ)充膳食纖維還可從大麥苗中攝取，研究發(fā)現(xiàn)大麥苗中含有豐富的膳食纖維，還有礦物質(zhì)和維生素，不僅能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善便秘，還能調(diào)節(jié)身體酸堿平衡。若大麥苗粉與蒲公英葉粉（取大麥苗粉2.5g，蒲公英葉粉1.5g）制成蒲公英大麥青汁，還有助于改善便秘引起的上火、口腔潰瘍等，還能輔助治療慢性胃炎，蒲公英具有廣譜殺菌作用，能降幽門(mén)螺桿菌轉(zhuǎn)陰，修復(fù)胃黏膜。

（3）調(diào)節(jié)腸道菌群，改善微環(huán)境。平時(shí)喝些酸奶，或者喝水時(shí)放3-5玉蘭根茶，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)玉蘭根中含有菊粉，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)同時(shí)還能有助于調(diào)節(jié)腸道微環(huán)境，還有研究表明，玉蘭根能降四高（指血糖、血脂、血壓、尿酸），尤其對(duì)降尿酸有很好的幫助！

2、日常飲食決定身體健康更重要了，尤其30歲之后了，飲食對(duì)心腦血管疾病的影響呈正相關(guān)，血管從30歲開(kāi)始就易出現(xiàn)老化、血稠、硬化等癥狀。

有句話(huà)“一輩子一個(gè)人吃多少東西都是有數(shù)的，早吃沒(méi)，早離開(kāi)！” 所以飲食上，盡量選擇清淡的，吃得八分飽，減少胃、肝臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，臟器功能更正常！

二、40-55歲，重點(diǎn)預(yù)防心腦血管疾病和慢性疾病！

1、年紀(jì)越大，血管內(nèi)垃圾越多，吸煙喝酒和飲食上就要控制，有句話(huà)是“46-55歲是人一生的生命高危期”，奪走人生命有很突然的就是心腦血管疾病，比如心梗、腦梗、腦出血等。

少吸煙、少喝酒，做得到，恭喜你；做不到，就從飲食上加強(qiáng)吧！但要注意的是，每天需要攝取不飽和脂肪酸歐米伽3，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，歐米伽3攝取少，而歐米伽6攝取多會(huì)增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而日常生活中的食用油含歐米伽6較多，只能從其他油中補(bǔ)充歐米伽3，主要來(lái)源有紫蘇的種子（俗稱(chēng)蘇子油），蘇子油中含歐米伽3 亞麻酸含量很高，有66.7%。而且歐米伽3在體內(nèi)還可分解成EPA（被稱(chēng)作血管清道夫），能清理血管內(nèi)垃圾，預(yù)防血管疾病。

2、若在40-55歲之間出現(xiàn)慢性疾病，比如糖尿病、高血脂、高血壓，多數(shù)是因?yàn)槟贻p時(shí)的“任性”，但這個(gè)年齡段為了健康的身體更應(yīng)該主要飲食了！如果能把運(yùn)動(dòng)撿起來(lái)更好。運(yùn)動(dòng)不管年齡，只要堅(jiān)持就好，最好的運(yùn)動(dòng)就是跑步，也可堅(jiān)持一項(xiàng)自己的愛(ài)好，做其他運(yùn)動(dòng)！

三、55歲之后，雖度過(guò)“生命危險(xiǎn)期”，但身體各個(gè)方面已衰老，也要注意養(yǎng)生！

預(yù)防疾病最好方式就是體檢了，建議一年至少體檢一次！如果有慢性疾病者，遵醫(yī)囑，定時(shí)體檢！

測(cè)試結(jié)果：0-6分，說(shuō)明你的身體離疾病很近，可能已患有疾病，比如便秘、脂肪肝、高血脂等。7-12分，說(shuō)明你的身體還可以，改變一些不良習(xí)慣，不僅能遠(yuǎn)離疾病，還能延長(zhǎng)健康的壽命（壽命長(zhǎng)與短，也看質(zhì)量）。13-16分，恭喜你，繼續(xù)保持，能做到更好，身體會(huì)更棒！帶動(dòng)身邊的人，跟你一起“動(dòng)”起來(lái)吧！

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