有關(guān)核心力量的瑜伽訓(xùn)練方法

很多瑜伽練習(xí)者，剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，核心無(wú)力，甚至腰腹肥胖，很多需要核心力量的動(dòng)作做不了，做起瑜伽體式來(lái)比較笨重，缺少輕盈的感覺(jué)。這個(gè)時(shí)候，需要鍛煉核心力量啦！今天收集了13個(gè)有效的核心力量練習(xí)動(dòng)作，趕緊訓(xùn)練起來(lái)吧！

　　很多瑜伽練習(xí)者，剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，核心無(wú)力，甚至腰腹肥胖，很多需要核心力量的動(dòng)作做不了，做起瑜伽體式來(lái)比較笨重，缺少輕盈的感覺(jué)。這個(gè)時(shí)候，需要鍛煉核心力量啦！
　　今天收集了13個(gè)有效的核心力量練習(xí)動(dòng)作，趕緊訓(xùn)練起來(lái)吧！
　　動(dòng)作一：來(lái)到側(cè)板式，吸氣先把左腿向上抬高，呼氣把左腿向前伸直90°，呼氣回到雙腿并攏的側(cè)板式，重復(fù)10次，換邊練習(xí)。
　　動(dòng)作二：從斜板式，呼氣彎曲手肘，同時(shí)右膝蓋碰到右手肘，吸氣回到斜板式，左右交替重復(fù)10組。
　　動(dòng)作三：來(lái)到肘板支撐，交替彎曲膝蓋靠近地面，重復(fù)10組。
　　動(dòng)作四：來(lái)到側(cè)肘板支撐，左手向上延展，呼氣左手臂撐地，右手向上，左右交替10組。

　　動(dòng)作五：從斜板式，吸氣向前跳，膝蓋碰到大臂后側(cè)，呼氣跳回到斜板式，重復(fù)10組。
　　動(dòng)作六：來(lái)到肘板支撐，呼氣腳跟向前蹬，肩膀向前超過(guò)手腕，呼氣向后，重復(fù)10組。
　　動(dòng)作七：來(lái)到斜板式，吸氣右腿向上抬高，呼氣膝蓋向前靠近胸腔，做10次，換邊練習(xí)。
　　動(dòng)作八：來(lái)到斜板式，吸氣左手向上，右腿向左側(cè)伸直90°，左右交替10組。
　　動(dòng)作九：來(lái)到斜板式，呼氣雙手向前伸直，呼氣回到斜板式，重復(fù)10組。
　　動(dòng)作十：來(lái)到肘板支撐，呼氣臀部轉(zhuǎn)向右側(cè)下沉，吸氣回正，呼氣臀部轉(zhuǎn)向左側(cè)下沉，重復(fù)10組。
　　動(dòng)作十一：來(lái)到側(cè)肘板支撐，吸氣左手向前延展，左腿向后伸直，呼氣彎曲手肘和膝蓋，膝蓋碰到手肘，重復(fù)10次，換邊練習(xí)。
　　動(dòng)作十二：來(lái)到肘板支撐，右手向前伸直，呼氣向后然后落下來(lái)回到肘板支撐，左右交替10組。
　　動(dòng)作十三：來(lái)到側(cè)肘板支撐，呼氣彎曲左手穿過(guò)身體下方，重復(fù)10組，換邊練習(xí)。
　　建議每天練習(xí)，不但可以練出核心力量，一不小心還可以練出馬甲線，還能擺脫拜拜肉哦！

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