核心提示：夏天一來，所有愛美人士開始管理自己的身材，該禁食的禁食，該運(yùn)動的運(yùn)動。每個(gè)人都希望以最快的速度達(dá)到最好的效果。如何一個(gè)星期快速瘦臀？相信眾多女性都有這樣的需求，速成減肥是非常痛苦的，沒有絕對的毅力是很難完成這樣效果的。

夏天一來，所有愛美人士開始管理自己的身材，該禁食的禁食，該運(yùn)動的運(yùn)動。每個(gè)人都希望以最快的速度達(dá)到最好的效果。如何一個(gè)星期快速瘦臀？相信眾多女性都有這樣的需求，速成減肥是非常痛苦的，沒有絕對的毅力是很難完成這樣效果的。

如何一個(gè)星期快速瘦臀

夏天是個(gè)秀身材的季節(jié)，不管有多少贅肉都是藏不起來的，如果想要美美的翹臀，必須要付出行動，光想不練假把式，想減肥是永遠(yuǎn)不可能成功的?？创蠼稚夏切┢辽聿慕∶赖拿琅?，她們對自己的日常生活是有極嚴(yán)要求的，他們對日常飲食管理是極強(qiáng)的。因此想要在一周內(nèi)快速瘦臀，首先就是要做好付出行動的準(zhǔn)備。

如何一個(gè)星期快速瘦臀

坐式V字形膝舉：這個(gè)動作需要一個(gè)比較長的凳子作為運(yùn)動工具，身體坐在凳子的邊緣，要收腹屈肘，身體慢慢向后靠，雙腳自然離地與凳子表面平行，這個(gè)時(shí)候上體與下體要折在一起，把膝蓋部位朝前胸進(jìn)行彎曲，與此同時(shí)雙臂向向伸直盡可能與膝蓋接觸，這個(gè)動作堅(jiān)持十秒鐘，恢復(fù)到原來起始的位置。在做這個(gè)動作時(shí)要注意腹部要吸緊，脊柱要挺直，每天練習(xí)三組，每組大概做10-30次。

仰臥慢蹬車這個(gè)動作也有助于快速瘦臀提臀，身體平躺于地面，雙手抱頭，左膝朝前胸曲起，右腿抬起與地面成45度角，這個(gè)時(shí)候利用腰腹部與臀部的力量讓身體在空中旋轉(zhuǎn)，使身體的肩膀部位與左膝是相對的位置。堅(jiān)持稍一會左右相互交替，每次扭動都要配合呼吸，在做轉(zhuǎn)動時(shí)可明顯感覺腹部有被拉緊的感覺，每天堅(jiān)持兩三組。

任何運(yùn)動都需要堅(jiān)持才能看到瘦身瘦腿的效果，臀部本身就是一個(gè)比較難被訓(xùn)練到的部位，因此要選擇適合的運(yùn)動方式，長期堅(jiān)持，一定會持到瘦臀的效果。

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