常見的健康睡姿有以下幾種，如側臥、平躺以及趴睡等姿勢。若感覺睡覺不舒服，可以將這幾種姿勢來回更換，盡量選擇自身感覺最為舒適的睡姿。

1、側臥：側臥睡姿分為左側臥和右側臥，人的心臟在胸腔中左下方位置，右側臥睡覺可以避免壓到心臟，減輕心臟負擔。而胃連接的小腸和大腸和往下的十二指腸的排泄口都在右側，所以用右側臥姿勢睡覺不會影響食物的消化吸收，便于保護腸胃。對于胃食管反流患者、孕晚期、打呼嚕嚴重的患者，選擇左側臥姿勢睡覺有助于緩解不適癥狀。由于習慣不同，部分人采用左側睡姿更舒服，而有的人右側睡舒服，因此在睡覺時可以來回多更換幾次；

2、平躺：平躺睡姿是頸部、背部酸痛的人群相對舒適的方式，此時所有的力量都轉移放松，而且腰部作為核心力量也可得到放松，有助于減緩腰部肌肉的壓力，放松身心，預防腰椎間盤突出癥；

3、趴睡：常年從事負重工作、過度勞累的人群，以及由于腰肌勞損、肌肉緊張引起腰椎間盤突出癥的患者，可以選擇趴睡。趴睡時可減少腰部脊椎壓力，還能使腰背部肌肉處于放松狀態(tài)，有助于緩解疲勞，改善疼痛癥狀。

除了睡姿以外，要保證良好的睡眠質量還應該選擇合適的枕頭，一般來說，成人的枕頭高度8-12cm為宜，如果存在頸椎病，可以選擇選擇高度10cm左右、適合頸椎曲度的枕頭。

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