人們喝水不能以渴不渴為標(biāo)準?？诳什藕人扔谀嗤笼斄言俟喔?，不利于身體健康。成年人每天喝水最好不少于6次，能夠消汗，多小便，降低體溫，排除血液中的有毒物質(zhì)。上班族整天待在辦公桌前很少運動，最好養(yǎng)成每次坐下前喝少量水的習(xí)慣，不要一下子喝太多，因為水分會滯留在體內(nèi)，反而不利新陳代謝。那么，喝水的最佳時間是什么時候?

1正確健康的喝水方法

　　也許您會說，口渴了就喝唄，有什么好說的。那么，現(xiàn)在我就要告訴您，口渴了才喝水，這種喝法本身就不利于健康。

　　缺水的臨床表現(xiàn)分輕、中、重三度，輕度可以表現(xiàn)為口渴，中度表現(xiàn)為口干、少尿、煩躁，重度甚至可以出現(xiàn)狂躁、幻覺、皮膚起皺。所以，當(dāng)您感到口渴的時候，已經(jīng)是輕度缺水了。因此，我們建議，您要常飲水，保證人體健康的需要，不要當(dāng)感到口渴的時候再飲水。

　　在日常生活中，許多人都認為，喝水就是為了解渴，口不渴就不需要喝水。其實，喝水是人體的需要，口不渴并不意味著您的身體內(nèi)就不需要水。如果口渴了才喝水已經(jīng)成了您的生活習(xí)慣的話，您的身體將長期處于缺水的狀態(tài)，這對身體健康是沒有好處的。

　　現(xiàn)在很多辦公環(huán)境都有空調(diào)設(shè)備，冬暖夏涼，每天坐在辦公室工作，活動量也不多，一天下來人就會很少出汗，也就沒有了想喝水的感覺，加之有時候工作一忙就忘了喝水。這樣下去，同樣會對身體會造成很大的傷害。

　　有些在辦公室工作的人比較忙，飲水量比較少，久而久之，尿液便會濃縮，容易形成輸尿管或腎結(jié)石，這時候就表現(xiàn)為劇烈的腰疼，出現(xiàn)血尿。所以，在這里要給您提個醒，再忙也別忘了喝水，只要隨時補充水分，養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，健康有時候也可以用既簡單，又經(jīng)濟的方法得到。

2九個喝水最佳時間段

　　1、晚上睡前。睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應(yīng)該抿兩口再睡覺。

　　2、飯后半小時。飯后不要立刻喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。建議一般人飯后半小時飲水，200毫升左右。喝時要小口小口地喝，否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯后2—3小時，每間隔20—30分鐘喝3—4小口。

　　3、開空調(diào)半小時后?？照{(diào)房內(nèi)空氣干燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過干，甚至引發(fā)支氣管炎。因此，在空調(diào)房逗留超過半小時以后，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。

　　4、早上起床后。人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床后會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，這樣能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。

　　5、吃咸了后。吃太咸會導(dǎo)致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫 等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是涼白開或檸檬水，盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會加重口渴感。淡豆?jié){90%以上都是水分，并且含有豐富的鉀，可促進鈉排出，也是一種很好的選擇。

　　6、洗澡后。洗完澡，很多人常常覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡后，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝太快會對健康不利，尤其是老人，應(yīng)該小口慢速喝下一杯溫水。

　　7、便秘時。缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以適當(dāng)多喝點水，一定要大口大口地喝，吞咽動作快一些，這樣水就能盡快到達腸道，刺激腸蠕動，促進排便。在補充水分的同時，還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬，緩解便秘的效果更佳。

　　8、發(fā)燒時。人在發(fā)高燒時，會以出汗的形式散熱，以致消耗大量水分，嚴重的會引起脫水。因此，發(fā)燒期間及時補水十分重要。可以少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水，大概每半小時喝一次。喝點小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。

　　9、心情煩躁時。腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”，當(dāng)一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，它如同其他身體毒素一樣，可以隨著水分排出體外。因此，在心情煩躁時，不妨倒一杯溫開水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會因此放松許多。

3小心喝水喝出病

　　1、生水

　　生水是未經(jīng)過消毒過濾處理過的水，含有各種各樣對人體有害的細菌、病毒和人畜共患的寄生蟲，很容易引起急性胃腸炎、病毒性肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲感染。

　　2、不開的水

　　人們飲用的自來水，都是經(jīng)氯消毒滅菌處理過的。氯處理過的水中可分離出13種有害物質(zhì)，其中鹵化烴、氯仿還還具有致癌、致畸作用。當(dāng)水溫達到100攝氏度時，這兩種有害物質(zhì)會隨蒸氣蒸發(fā)而大減少,如繼續(xù)沸騰3分鐘,,則飲用安全.

　　3、老化水

　　俗稱"死水"，也就是長時間貯存不動的水。常飲這種水，對未成年人來說，會使細胞新陳代謝明顯減慢，影響身體生長發(fā)育;中老年人則會加速衰老。據(jù)醫(yī)學(xué)專家研究，許多地方食道癌、胃癌發(fā)病率日益增高，可能與長期飲用老化水有關(guān)。

　　4、千滾水

　　千滾水就是在爐上沸騰了一夜或很長時間的水，還有電熱水器中反復(fù)煮沸的水和多次反復(fù)使用的蒸鍋水。這種水因煮得過久，水中不揮發(fā)性物質(zhì)，如鈣、鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽含量很高。久飲這種水，會引起亞硝酸鹽中毒。

　　5、重新煮開的水

　　有人習(xí)慣把熱水瓶中的剩余溫開水重新燒開再飲,目的是節(jié)水、節(jié)煤、節(jié)時。但這種"節(jié)約"不足取。因為水燒了又燒，使水分再次蒸發(fā)，等于喝"千滾水"。

　　6、蒸鍋水

　　蒸鍋水，特別是經(jīng)過多次反復(fù)使用的蒸鍋水，其中的亞硝酸鹽濃度高，長期引用這種水，會引起中毒。而且蒸鍋水中的水垢隨水進入人體，還會引起消化、神經(jīng)、泌尿和造血系統(tǒng)病變。

4喝水能減肥嗎

　　水能助人減肥嗎?既對也不對。雖然，水不能消耗更多的卡路里，但是水可以幫助人們更好地節(jié)食。在飯店或家里，用餐前喝上一兩杯水，可以使人們不至于急吼吼地享用主食。這里，水的 真正作用是充饑。用餐時喝水胃會膨脹，很快人便不再感到饑餓，從而減少進食量。

　　水是生命之源。合理飲水，可以助你減肥，增你活力，促進健康。但是“水能載舟，亦能覆舟”如飲用不當(dāng)，則適得其反，以下是一些常見飲水方法的辨析。

　　節(jié)食期間，是否不要等口渴了再喝水?是的。每天一升液體(包括各種飲料)是不夠的。當(dāng)人們實施節(jié)食時，必須加大飲水量。因為要清除人體器官釋放的垃圾，每天必須要消耗1.5-2升的水。如果人們喝水不足，機體的細胞就會遭受缺水之苦。于是它們就會不正常地動作，而人就會精神不佳，懶得動。當(dāng)人體缺水2%時，人的精力就會下降20%。

　　如果人得了疏松結(jié)締組織炎，水能驅(qū)逐脂肪嗎?不對。疏松結(jié)締組織炎是由脂肪質(zhì)的細胞引起的，水是無法將它溶解的。

　　水喝得越多，人就越顯腫脹嗎?不對。水腫往往與疏松結(jié)締組織炎有關(guān)，與水的攝入量無任何關(guān)系。水腫可能是由于靜脈壁脆弱及有時食物太咸而造成的。食物太咸時，靜脈壁就讓來自機體的水流向脂細胞。對付的方法：少食鹽(尤其要注意礦泉水的含鈉量)，如果需要可以服用一些靜脈擴張的藥物。

　　不同品牌的礦泉水交替喝，是最理想的嗎?不對。倘若有人特別喜歡某種水，又不偏食，就可以一直喝同一種水，可以是礦泉水，也可以是飲用自來水。如果你想知道其中的成分，只需向有關(guān)方面打聽一下，并與某種礦泉水里的成分相比較即可弄明白。

　　如果不喜歡或忌食乳制品，可以用含鈣豐富的水來代替嗎?是的。在挑選水的品種之前，必須認真地看一下水的標(biāo)簽，每升含鈣量至少200毫克的水才符合要求。要知道青少年每天需要鈣900毫克，青年婦女如希望預(yù)防骨質(zhì)疏松則每天需要1200毫克。

　　當(dāng)人們控制飲食時，含鎂豐富的水是最好的補償品嗎?是的。含鎂的水比其他水更利尿。它優(yōu)于含鎂最豐富的固體食品，因為后者往往是高熱量的(巧克力，右仁及干果)。而且，水中的鎂似乎更容易被小腸吸收。如果飲食中有足夠的干菜、米飯、面條、麩皮面包，那么鎂的攝入量應(yīng)該是足夠的。但要注意，不能過量，物極必反，過量攝入鎂會導(dǎo)致滑腸。

5夏天千萬別再這樣喝水了

　　人的一生離不開水，每天多喝水有美容的作用，而且還可以給身體排毒。那么怎樣喝水才是正確的?一天喝水的時間是什么時候?下面就跟著小編一起來了解一下吧。

　　喝水能補充身體所缺的水分，促進新陳代謝，但是并不是喝越多越好的，小編提醒大家千萬不要補過頭了。

　　我們每天呼吸、出汗、排尿及排便都要排出水分，所以必須補足這些水分，特別是夏天。如以一般健康成人生活在舒適的氣溫中，則美國醫(yī)學(xué)研究院定的是男性約3升，女性約2.2升。同樣是美國，2011年官方公布的水日需量，男性成人為3.7升，女性為2.8升。

　　我國平均體重較美國人低，數(shù)字應(yīng)比此小。但夏天出汗多，又要比這數(shù)字大。老人因感覺遲鈍，常常不感到口渴，所以最好每天少量不斷喝水，或者多吃水果、湯等食物。

　　夏季運動補水原則

　　a.不能渴時才補

　　當(dāng)你口渴的時候，體內(nèi)丟失的水分已達體重的2% ，所以不要等渴了才喝水。

　　b.運動前、中、后都要補水

　　運動前2小時補250—500毫升;運動前即刻補150—250毫升;運動中每15~20分鐘補120—240毫升;運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1升。

　　夏季“勤補水”不明智

　　身體處于穩(wěn)定狀態(tài)的時候，每天正常補水1000~2000亳升，讓小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自覺或不自覺地大量飲水，這其中就有問題了。首先，說明你的身體可能處于脫水狀態(tài)，身處高溫環(huán)境，大量排汗或大量進食鹽分都可能千百萬這種情況，那么補水是必要的。

　　其次，如果存在高血糖、垂體或腎臟功能異常的情況;或者處于感昌、發(fā)燒等感染性疾病中;又或者有泌尿系統(tǒng)炎癥，甚至是一名高尿酸血癥患者，那也可以主動大量飲水。而一個健康人在不感覺口渴的情況下飲水超過2000毫升/天就實在沒有必要了，那只不過是一再考驗自身的腎臟功能罷了。

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