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怎樣才能保持身體的健康？以下這些飲食方法可以幫你保持健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月31日 13:34

導(dǎo)語(yǔ)：如果你問(wèn)一個(gè)人什么最重要，那么無(wú)疑是身體健康，現(xiàn)在的我們透支身體，熬夜工作，拼命工作以換取金錢(qián)的權(quán)利。但當(dāng)你變老的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，無(wú)論你有多少錢(qián)，你都無(wú)法改變自己的健康狀況。想要保證自己的身體健康，應(yīng)該怎么做？

一、如何保持身體健康

1、堅(jiān)持健康飲食，少吃垃圾食品

食物進(jìn)入胃腸道消化道，給身體提供能量，飲食狀況決定著人們的健康。如果長(zhǎng)期食用各種過(guò)度加工的垃圾食品，體內(nèi)毒素容易堆積，臟器負(fù)擔(dān)加重，就會(huì)出現(xiàn)肥胖、高尿酸、高血壓、高血脂、高膽固醇等健康問(wèn)題。

健康飲食的一項(xiàng)重點(diǎn)是減少以輕加工為主的食品加工模式。日常生活中要少吃外賣(mài)，要堅(jiān)持自己的烹飪方式，要合理膳食營(yíng)養(yǎng)，多吃蔬菜，少吃脂肪。不吃任何零食和奶茶，要控制攝入糖類(lèi)，確?？防锏臄z入不能超過(guò)身體的總代謝值，以避免肥胖。

2、安排休息時(shí)間

身體和精神就像機(jī)器一樣，合理的休息時(shí)間可以讓工作更長(zhǎng)久。假設(shè)你總是熬夜工作，這會(huì)透支你的身體。身體機(jī)能老化，免疫力下降，容易誘發(fā)猝死。要養(yǎng)成規(guī)律早睡的習(xí)慣，結(jié)合工作和休息，保證每天8小時(shí)充足的睡眠，提高睡眠質(zhì)量，幫助身體分泌生長(zhǎng)激素，可以使身體在白天能夠更有效地工作，減少發(fā)胖的機(jī)會(huì)，身體也會(huì)變年輕。

3、堅(jiān)持鍛煉

健康和不健康，兩者的區(qū)別，無(wú)論是在體態(tài)、體格方面，還是在心理上，健康都有其積極的意義。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)細(xì)胞再生，提高免疫能力，抗壓力，有助于長(zhǎng)壽。每周鍛煉3次以上2-3小時(shí)的人比不鍛煉的人活得更久。

二、想要身體健康，有怎樣的飲食習(xí)慣

1、熱量攝入不同

健身是增加肌肉含量的一種方法，在運(yùn)動(dòng)中，我們輸出的熱量會(huì)增加。為了讓肌肉獲得足夠的能量，肌肉餐中的熱量攝入要比平時(shí)多10%-20%。減重是減脂，目的是減少體內(nèi)過(guò)度脂肪。減肥應(yīng)適當(dāng)減少卡路里的攝入，為身體制造足夠的熱量缺口，促進(jìn)脂肪在體內(nèi)燃燒。過(guò)度節(jié)食是不可取的。一個(gè)科學(xué)的飲食應(yīng)比平時(shí)控制熱量攝入量減少300-500大卡，以滿足人體基本代謝需要，避免身體饑餓。

2、營(yíng)養(yǎng)搭配不同

人類(lèi)三大營(yíng)養(yǎng)元素都是需要的，所以我們要均衡攝取營(yíng)養(yǎng)，多樣化飲食，不要光吃一個(gè)，食譜中肌肉增加肥肉和減肥食譜的比例略有不同。增肌類(lèi)食品：蛋白質(zhì)：脂肪比例為5:3:2，減脂碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪的比例為6:3:2。

3、添加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

無(wú)論是增肌、減脂，在健身時(shí)都要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)。一般情況下，成年人每公斤體重要好0.8-1g蛋白質(zhì)，減脂的人可以增加到1-1.2g的蛋白質(zhì)，增肌的人可以提高到1.5-2g。最好吃雞蛋、奶制品、牛奶、雞胸、三文魚(yú)、蝦、牛肉、瘦肉等食物。把蛋白質(zhì)食物分成多餐以提高吸收率。

4、保持低脂健康的飲食

油是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，許多食物還含有油脂。適度攝入脂肪有利于體內(nèi)激素的合成和發(fā)育，但攝入過(guò)多容易引起脂肪合成，增加機(jī)體代謝負(fù)擔(dān)。保健飲食要注意保持低油烹飪方式，每天食用油不能超過(guò)25克，避免重口味，遠(yuǎn)離油炸等作法，不吃各種奶油、巧克力等高脂食物。

營(yíng)養(yǎng)均衡，補(bǔ)充人體所需的各種維生素、礦物質(zhì)、微量元素，要堅(jiān)持健身餐多樣化的原則?？梢远喑圆诿住?strong>燕麥、甘薯、土豆、淮山等蔬菜，多吃蘿卜、白菜、西藍(lán)花、卷心菜、生菜、秋葵，每天輪換不同的配料。

三、健身的動(dòng)作

1、跪姿俯臥撐(一組15次)

這個(gè)動(dòng)作對(duì)胸部肌肉、腹心和臂肌的鍛煉效果較好。跪在瑜珈墊上，伸直手臂支撐身體，以手膝為支點(diǎn)，舒展背部、收腹、屈膝、在胸部觸地之后，再伸直手臂。

2、俯身劃船(30秒鐘)

這種鍛煉方法對(duì)背部肌肉和上腹部肌肉的鍛煉效果很好。彎腰，挺直胸部，和胸肌離開(kāi)地面。雙腿挺直，雙臂抬起，肘部向后彎曲。注意腰背部肌肉，收縮肩胛骨。

3、深蹲開(kāi)合跳(一組15次)

這就是要加強(qiáng)臀部和腿部的肌肉力量。首先，雙腳微微張開(kāi)，背部挺直，雙手抱胸，然后后退下蹲，當(dāng)大腿與地面平行的時(shí)候，起到恢復(fù)的作用?；謴?fù)姿勢(shì)時(shí)，雙腳踏地，雙手向上張開(kāi)，雙腳并攏落地。

結(jié)語(yǔ)：對(duì)于人們而言，身體健康是最重要的，現(xiàn)在的人們通過(guò)不斷的透支身體的行為去創(chuàng)造財(cái)富，但這是錯(cuò)誤的選擇，在生活中，我們要保證自己的健康，想要身體健康，正確的飲食方法是極為關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)。