來例假怎么減肥，以及怎么利用姨媽期暴瘦對應的知識點，希望對各位有所幫助！

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大姨媽來的時候怎么減肥

1、病情分析：減肥一定要適度，不能過度，以免影響健康，造成危害。

2、走路是最簡單也是最容易實現(xiàn)的運動減肥方式，每天慢步三十分鐘左右對于減肥有一定的效果，這種方式在女性生理期也是可以進行的而且對女性的身體沒有傷害，每天散步還能改善人的心情，使人心情放松使人愉悅起來。

3、維持低卡低脂的瘦身飲食，若食欲大增，不妨以愛玉、__、仙草、蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充饑。多吃牛奶、起司、小魚干類對減肥很有幫助。多喝綠茶、水，可幫助體內(nèi)新陳代謝。不要連續(xù)兩餐進食淀粉（醣類），或含高糖的食物。包括：甜點、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

4、忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。建議在月經(jīng)來潮前7天開始吃低鹽食物，上述癥狀就會大大減輕。 關鍵提示：盡量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動專案，而難度和強度過大的運動不僅不會加速減肥，反而可能損害你的健康。

5、飲食調理：月經(jīng)期間體質比較差，尤其是月經(jīng)量多的女性，需要適當增加營養(yǎng)，多吃些優(yōu)質蛋白的食物和含鐵多的食物，有利于補血，盡量減少寒涼食物的攝入，月經(jīng)期間盡量不要吃減肥餐，避免影響日常生活活動。月經(jīng)期間過度節(jié)食減肥的 *** 是不可取的。

6、女性在月經(jīng)期間不能參加跳遠、跳高、百米賽跑，也不能做俯臥撐、啞鈴等這些需要增加腹壓力量的運動。 選擇適合時機運動 經(jīng)期本來是個敏感時期，運動減肥當然要選準時間。一般來說，如果你在睡一覺后疲累感可以自行消失，出血量不大，腹部沒有強烈疼痛情況下，你才可以運動。

姨媽期正確減肥法

生理期如何正確減肥 第1-7天 原則： 善待大姨媽，不建議過度運動。 飲食： 適量多吃含鐵食物 肉蛋類：瘦肉、雞蛋、雞、魚、蝦和豆類； 蔬菜類：菠菜、芹菜、西紅柿； 避免 *** 食物：不喝酒不喝咖啡，少吃辣椒、蔥、姜、蒜， 拒絕生冷，不推薦紅糖痛經(jīng)喝熱水。

姨媽黃金期瘦身 *** 有以下幾種： 飲食調整：在月經(jīng)期間，身體的雌性激素分泌會增加，新陳代謝也會加快，所以可以在這一階段吃一些高蛋白的食物，如牛奶制品、雞蛋、高纖維的水果等，同時避免高鹽、高脂肪的食物。

月經(jīng)期間可以多吃水果，但是不要吃溫度太低的水果，比如可以把香蕉用開水燙熱了吃，香蕉中含有大量的膳食纖維，可以促進胃腸的蠕動，增加身體排毒能力，另外香蕉可以增加飽腹感，減少其它物質的攝入量，達到減肥效果。月經(jīng)期間可以喝熱牛奶減肥，牛奶中含有大量蛋白質，能夠給人提供較多的營養(yǎng)物質。

月經(jīng)期間如何運動減肥

增加運動量：在月經(jīng)期結束后的7-14天，身體的新陳代謝會加快，可以適當?shù)卦黾舆\動量，如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于燃燒脂肪，達到瘦身的效果。 *** ：在月經(jīng)期間，可以適當?shù)剡M行 *** ，有助于促進血液循環(huán)，緩解水腫和疲勞。 保持充足睡眠：充足的睡眠有助于身體的新陳代謝和恢復，對于瘦身也有一定的幫助。

在運動上，月經(jīng)期間減肥要避免劇烈運動，不要進行高強度的運動。應當把主要精力放在塑型上，可以進行一些輕柔的徒手運動，如簡單的太極拳、普拉提等。散步和慢跑也是不錯的選擇。

不過可以通過以下 *** 適當減肥：科學調節(jié)飲食 在月經(jīng)期間由于營養(yǎng)流失太大，如果不注意及時補充營養(yǎng)的話，很容易會導致頭暈、貧血等諸多不適出現(xiàn)，這個時候建議多吃點含鐵質、含蛋白質豐富的食物，只有機體內(nèi)營養(yǎng)足夠，才能夠促進熱量的消耗，那么月經(jīng)期才能夠達到很好的減肥效果。

運動上可進行緩和性的有氧運動，如慢跑、飯后散步，以免引起體內(nèi)食物的囤積，有利于人體的吸收和消化，加速體內(nèi)脂肪的氧化、消耗，對于減肥有一定的好處。在來月經(jīng)時，需要在飲食和運動兩方面聯(lián)合調整，才能達到事半功倍的減肥效果。

姨媽期正確減肥法。姨媽期。姨媽期正確減肥法：月經(jīng)前兩周開始排卵，到月經(jīng)前兩天這段時間，雌激素和黃體酮的分泌達到更高水平，它們能促進人體將脂肪轉為能量。在這段時間里進行鍛煉，你會多消耗掉30%的脂肪！瘦身福利期：月經(jīng)來的1-7天。瘦身黃金期：月經(jīng)來的7-14天。瘦身平快期：月經(jīng)來的14-21天。

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