男人消瘦怎么辦,飲食調(diào)理很重要

現(xiàn)在的人們都追求骨感美，可是太瘦的話對(duì)身體健康不利，而且消瘦還會(huì)導(dǎo)致免疫力低下的情況出現(xiàn)哦。男性如果太消瘦的話很容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生，你知道如何調(diào)理的嗎，下面的這些飲食調(diào)理方法對(duì)于男人消瘦有調(diào)理的效果。

1、碳水化合物。食物最好做得軟一點(diǎn)，不僅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗糧，能獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，讓肌肉和脂肪一起長(zhǎng)，健康增肥。不過(guò)瘦人最好將粗糧打成糊狀，既降低咀嚼性，又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調(diào)整，燕麥吃了容易飽，最好少放，換成小米、大米更好。男人消瘦應(yīng)該多吃一些碳水化合物的食物，這樣具有增肥的效果，而且還可以有增長(zhǎng)雞肉的作用哦。

2、多吃薯類。瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來(lái)源，薯類就是不錯(cuò)的選擇。比如做菜時(shí)放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營(yíng)養(yǎng)也更豐富。切記，增肥不能通過(guò)吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長(zhǎng)胖也是虛胖，很不健康。經(jīng)常吃些薯類的食物，可以有增肥的作用，而且還可以有提高能量攝入的需求。

3、注重加餐。除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點(diǎn)東西，另一方面避免給胃腸帶來(lái)壓力。雜糧糊、面包、酸奶以及少許葡萄干和大棗都是加餐的不錯(cuò)選擇。但加餐時(shí)一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。適當(dāng)?shù)募硬?，可以有緩解消瘦的作用，還可以有提高體質(zhì)的效果呢。

男人消瘦要怎么辦呢，上面的這些飲食的調(diào)理方法大家可以試試，如果太過(guò)于瘦弱的話很容易導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，而且抵抗力也是很差的，所以適當(dāng)?shù)脑龇蕦?duì)于消瘦的人群來(lái)說(shuō)有益無(wú)害，所以上面的這些飲食調(diào)理方法大家要知道哦、

男生太瘦了怎么辦

男生太瘦了怎么辦

男生太瘦了怎么辦？日常生活中，如果一個(gè)人太瘦了，未必受大家喜歡，尤其是男生。瘦弱的男生不僅影響顏值，而且對(duì)身體健康也大大的不利。那么男生太瘦了怎么辦，試試本文的方法吧。

男生太瘦了怎么辦1 1、少食多餐：

有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，還可以加上下午的點(diǎn)心，和睡前一小時(shí)的夜宵。

2、吃一些甜品：

甜的東西是非常容易發(fā)胖的，包括糖果、蛋糕、餅干、巧克力等。

3、改變飲食習(xí)慣：

很瘦的人都不是很愛(ài)吃肉，所以還需要改變平時(shí)的飲食習(xí)慣，要多吃一些高熱量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉類，雞蛋也是非常不錯(cuò)的補(bǔ)充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的（純牛奶）。

4、調(diào)理腸胃：

如果腸胃三天兩頭胃脹胃痛的話，需要先去調(diào)理好你的腸胃，不然對(duì)增肥會(huì)很受影響很多瘦弱的人都是因?yàn)槟c胃不是很好，吸收不夠充分，所以導(dǎo)致了吃得多也無(wú)濟(jì)于事的情況。

5、進(jìn)行體育鍛煉：

在增肥的'同時(shí)，還需要多進(jìn)行體育鍛煉。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。

男生太瘦了怎么辦2 1、用餐前不要喝水、飲料

避免水、飲料充滿你的胃導(dǎo)致你吃不了該吃的熱量。

2、少量多餐

若正餐沒(méi)有吃到預(yù)期的量，可以在餐間增加點(diǎn)心。

3、喝全脂牛奶

全脂牛奶很容易獲取到足夠的高質(zhì)量蛋白質(zhì)以及熱量。

4、充足睡眠

充足的睡眠可以幫助身體機(jī)能的正常運(yùn)行，使增重效果更好。

5、試試看增重乳清高蛋白

若一般的食物攝取很難讓你獲得足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、熱量，你可以試試看增重乳清，兩匙310克可以提供1230大卡含有50克蛋白質(zhì)、223克碳水化合物、16克的脂肪，且飽足感沒(méi)有這么嚴(yán)重，非常適合正在增重的訓(xùn)練者。

男人偏瘦要吃什么才能長(zhǎng)胖

男人偏瘦要吃什么才能長(zhǎng)胖

男人偏瘦從吃來(lái)說(shuō)，你肯定是需要選擇一些蛋白質(zhì)和微量元素比較充沛的食物，比如鈣類，熱量比較高的食物，比如肉類 煲湯是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)樗菀妆簧眢w吸收，說(shuō)起吸收了，瘦人來(lái)說(shuō)多吃不胖吃是一方面吸收也很重要，如果吸收不好，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)利用不夠，你吃再多的東西也很難被身體吸收。比如含有吸收因子的藥物就可以。

我身體偏瘦,要吃什么才能長(zhǎng)胖.

你好, 身體瘦是遺傳造成的，可以通過(guò)適當(dāng)體育鍛煉改善，如果想增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽類等，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要飲食營(yíng) 養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)腻憻?，就能變得健壯起?lái)。

偏瘦吃什么才長(zhǎng)胖？

想增肥首先要搞清楚你為什么瘦,有些人瘦是由于基因,這種人努努力還有可能長(zhǎng)胖,有些人瘦是因?yàn)樯眢w里的消化系統(tǒng)自身的問(wèn)題,這一類的就需要先把消化問(wèn)題解決再增肥才能起到事半功倍的效果.一般來(lái)說(shuō)增肥就兩種方法,一吃得多,這種就是合理膳食搭配,但是量很大.這種營(yíng)養(yǎng)方面沒(méi)問(wèn)題,但是如果量過(guò)大容易撐壞胃.另一種就是專門找高熱量的碳水化合物和脂肪類食物.但這種也有缺點(diǎn),吃多了容易高血脂和高血糖.綜上所述,我推薦的方案就是合理膳食搭配,有葷有素,最好搭配點(diǎn)脂肪含量高點(diǎn)的葷菜,記住切忌過(guò)量,然后逐步增大飯量.先增加個(gè)半碗的量,吃習(xí)慣了然后循序漸進(jìn).千萬(wàn)別盲目狂加量,否則得不償失.

本人男,偏瘦.咋才能長(zhǎng)胖啊?

1.晚上吃點(diǎn)甜的零食.餅干、奶油花生米或者蛋糕。
2.不要刻意的多吃東西，那樣容易讓你下次不餓。適當(dāng)?shù)拿刻旒狱c(diǎn)飯量。
3.心情也是重要的，保持好的心情。飯后如果喜歡抽菸的話，等吃了后等一會(huì)在抽，先散步一會(huì)。

小孩偏瘦吃什么能長(zhǎng)胖

其實(shí)胖和瘦很大一部分是因人而異，只要保持正常的飲食均衡，像我們亞洲人特別是中國(guó)人都是以五谷雜糧為主的，不要為了增胖可以讓你爸爸吃一些脂肪高的食物，胖瘦都無(wú)所謂只是一定要強(qiáng)調(diào)均衡！健康就好！人年紀(jì)慢慢大了胖了反而不好！因?yàn)槲依习忠埠苁?，是那種吃不胖的人，現(xiàn)在各種食物都均衡，慢慢的身體指標(biāo)也均衡也稍微胖了一些，但是是很健康的胖，不知道能不能幫到樓主。

本人身體瘦才90斤要吃什么才能長(zhǎng)胖

快速增肥 五大高脂及食物(1)
脂肪是人體必須養(yǎng)分，不可缺少也不可過(guò)多，因?yàn)轶w內(nèi)過(guò)多脂肪易導(dǎo)致囤積，使身體慢慢發(fā)胖，吃什么容易長(zhǎng)胖？下面是幾種脂肪量很高的食物，想保持好身材就要慎重食用這些食物。
脂肪也有“好”、“壞”之分
食物中所含的脂肪可以分為兩大類：一類對(duì)健康有益，比如多不飽和脂肪，另一類則是你發(fā)胖的元兇-飽和脂肪和反式脂肪。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們認(rèn)為，我們攝入的脂肪中飽和脂肪的數(shù)量應(yīng)小于脂肪總量的1/3，而多不飽和脂肪的總量則不應(yīng)少于1/3.。雖然身體可以把飽和脂肪當(dāng)做能量，但你并不需要它們，相反多不飽和脂肪和油脂則是身體必不可少的。
我們每天要吃多少脂肪才健康
在我們的膳食總能量中，脂肪提供的能量最好在20%-30%之間。按照一般成年人每天需要攝入1800-2600卡路里能量以及30%的上限來(lái)計(jì)算，是60-85克脂肪。除了食用油這種99%含量都是脂肪的東西外，我們可能還吃下了很多“隱形脂肪”：100克蛋黃的脂肪含量為21.1克，100克瘦豬肉中脂肪含量為28克，而100克花生米中的脂肪含量竟高達(dá)44.4克!
但這些食物并不是說(shuō)不能吃，這些脂肪都是“好”脂肪，只是你應(yīng)該了解這些食物的脂肪含量，這樣你就能控制每天的脂肪攝入總量。
吃什么容易長(zhǎng)胖 五大高脂及食物(2)
“好”脂肪在哪里
我們大多數(shù)人都缺乏真正的好脂肪，也就是Ω-3和Ω-6兩種脂肪(由多不飽和脂肪提供)。那么，這些好脂肪要去哪里找呢?答案就是——魚(yú)(特別是深海魚(yú)如鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、三文魚(yú)等)和種子(如亞麻籽、南瓜籽、向日葵籽、芝麻、玉米、大豆等)。但是，大多數(shù)人都沒(méi)辦法通過(guò)食用魚(yú)和種子獲得足夠的好脂肪，那么，種子油便是你最方便的選則。橄欖油、葵花籽油、玉米油、大豆油等食用油都是很好的“好”脂肪來(lái)源。
趕走“壞”脂肪
一般來(lái)說(shuō)， 有害脂肪多存在于動(dòng)物類食品中，如牛肉、豬肉、牛油、禽肉、黃油、牛奶和乳酪中。少數(shù)植物的飽和脂肪也很高，比如椰子油、棕櫚油和可可油。雖然我們都知道飽和脂肪對(duì)苗條的身材和健康的身體都是有危害的，但是我們并不能隨時(shí)監(jiān)測(cè)飽和脂肪的攝入量。那么，下面的幾招名就能讓你輕松控制“壞”脂肪的攝入。
1、聰明替換飲食中的肉類：白肉含有的飽和脂肪比紅肉少，沒(méi)皮的肌肉含有的飽和脂肪則比有皮的少三分之一以上。在飲食中只要稍作替換，就可以少攝入很多飽和脂肪哦。
2、用液體脂肪替換固體脂肪：含有液體脂肪不飽和脂肪的有橄欖油、菜籽油或玉米油;含有固體脂肪即保值脂肪的食物有黃油、豬油等。
3、選擇低脂的乳制品：半脫脂、脫脂牛奶或低脂酸奶都是不錯(cuò)的選擇。
4、買食品時(shí)先檢查食品的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，搞清楚你要吃的食物到底含有多少飽和脂肪。
5、改變烹調(diào)方式：研究發(fā)現(xiàn)，肥肉經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的烹煮，飽和脂肪酸可以減少一半。因此，吃肥肉宜燉煮、不宜爆炒。
吃什么容易長(zhǎng)胖 五大高脂及食物(3)
警惕五大隱形高脂食物
1、椰汁：椰汁表面看起來(lái)是天然果汁，實(shí)際上卻含有93%的脂肪。與之同類型的還有椰絲、椰蓉、以及所有含有椰汁的甜品。
對(duì)策：用脫脂牛奶來(lái)代替椰汁。
2、牛角面包：看起來(lái)清清淡淡，不含太多油脂的牛角面包，脂肪占總熱量比高達(dá)58%，與之同類型的還有酥皮面包、曲奇餅干以及西式糕點(diǎn)。
對(duì)策：用全麥面包來(lái)代替這些點(diǎn)心。
3、蔬菜沙拉：看似是低卡路里的代表，但是蔬菜沙律的脂肪占總熱量比高達(dá)72%，而這都是拜各種拌沙拉的中式或西式醬汁所賜。
對(duì)策：用低脂酸奶拌沙拉，會(huì)更健康低熱量。
4、核桃：核桃也是很有欺騙性的純天然植物性食品，但是脂肪占總熱量比也竟然達(dá)到了70%。花生、開(kāi)心果等堅(jiān)果也同樣含有很高的脂肪含量。
對(duì)策：想吃堅(jiān)果的時(shí)候，換成燕麥棒吧!
5、瘦豬肉：你可能會(huì)覺(jué)得瘦豬肉就真的低脂了，其實(shí)不然，瘦豬肉的脂肪占總熱量比也有38%這么高。同類的牛、羊肉等紅肉都是如此。
對(duì)策：選擇雞肉、魚(yú)肉等白肉來(lái)替代紅肉吧。
吃什么容易長(zhǎng)胖？對(duì)脂肪加深了解，找到食用脂肪類食物的方法，避免過(guò)多食用脂肪類食物，便能防止身體發(fā)胖。

偏瘦的人吃什么食物能長(zhǎng)胖？

這個(gè)是最有效的咯.1：要有合理的飲食習(xí)慣。2：多吃油膩的食物。可以多吃蔬菜。3：多吃零食。4：少運(yùn)動(dòng)。 5：多戀愛(ài)。戀愛(ài)增肥。6：要有耐心 減肥瘦身上“好店123”呀!
麻煩采納，謝謝!

體型很偏瘦吃什么長(zhǎng)胖

薯?xiàng)l香甜可口又能增一小包薯?xiàng)l含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。
多吃糖類 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。
多飲高蛋白質(zhì)飲品多吃花生,花生對(duì)增肥是很有幫助的.,
1 吃點(diǎn)高熱量高油脂的食物:巧克力,乳酪,糧食，炸雞,泡面，汽水，花生，啤酒,動(dòng)物內(nèi)臟,還有肉類。
2 吃點(diǎn)含糖（別過(guò)量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點(diǎn)，蛋糕，
3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當(dāng)勞、畢勝客……（更容易增肥>_<）。
4每頓飯必須吃撐為止。
5平時(shí)注意 心情舒暢（沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)心寬體胖嗎？^^）

人要吃什么食物才能長(zhǎng)胖

這個(gè)問(wèn)題問(wèn)我就對(duì)了，男女皆適用 我有個(gè)好朋友167,原先47kg,現(xiàn)在55kg 她長(zhǎng)胖要?dú)w功于每天早上喝一杯蜂蜜水。 她從春節(jié)后開(kāi)始喝,開(kāi)始只是為了清腸報(bào)上說(shuō)每天早上喝一杯有利于健康,可連喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟長(zhǎng)了8kg 她從小到大一直非常瘦不管怎么吃也沒(méi)胖過(guò)，現(xiàn)在突然胖了飲食習(xí)慣什么都沒(méi)變過(guò)，唯一不同的就是吃了幾個(gè)月的蜂蜜，猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也說(shuō)不定。這是我好友的一個(gè)經(jīng)驗(yàn)，不知是否對(duì)你也用樣有效 我在告訴你一個(gè)快速增肥方法，我自己的經(jīng)驗(yàn)從7月份到現(xiàn)在自己的體重直線上升,其增長(zhǎng)浮度在20斤左右 現(xiàn)在就把自己曾經(jīng)從下午3點(diǎn)到4點(diǎn)的食譜告訴大家,如果天天這樣吃的話肯定會(huì)胖的。早上下班后一直睡到2:30,3點(diǎn):一個(gè)肉松面包,3:10,半塊牛角面包,3:15,一個(gè)蘋果,3:30,一大份涼皮,然后晃呼啦圈給肚子騰地方,4:00,1份菜,2碗湯,4:30,湯足飯飽后上班.嘿嘿食量驚人吧,有些小撐了如果想胖的話,就要和我一樣保持良好的心態(tài)每天開(kāi)開(kāi)心心的,最好吃飯的時(shí)候有好多人在身邊陪著自己吃,和別人搶東西吃才更有意思更有食欲.多吃些高熱量高營(yíng)養(yǎng)易吸收易消化的食物,不然你就吧蜂蜜當(dāng)水喝，渴了就喝蜂蜜我就不信你胖不起來(lái)！ 說(shuō)白了增肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，多吃不運(yùn)動(dòng)吃完就坐著或者睡覺(jué),只見(jiàn)別人想減肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想減肥可控制不住食欲,所以體重直線上升想長(zhǎng)胖太容易了.最后是晚上多吃點(diǎn)因?yàn)橥砩铣燥埡蟛还ぷ饕埠苌倩顒?dòng),另外還要看你的生理構(gòu)造看你是屬于那種體質(zhì),是那種咋吃也不胖的型別還是吃的少的那種,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就沒(méi)辦法建議你可以就咨詢營(yíng)養(yǎng)師,其實(shí)我認(rèn)為吧健康是最重要的無(wú)所謂胖瘦,只要身體好就好有幾點(diǎn)要提醒你 1、身體健康 建議做個(gè)全身身體檢查。別誤會(huì)，并不是說(shuō)吃不胖的人身體有病。其實(shí)每個(gè)人每年最少要做一次身體檢查，可預(yù)防疾病防范于未然。如果檢測(cè)到有什么要注意的地方就要聽(tīng)醫(yī)囑了。因?yàn)橐?jiàn)不到你本人不知道你是哪種偏瘦型只能一個(gè)個(gè)跟你說(shuō)了。先是病理型的瘦,這個(gè)分兩種:一種是要去蟲(chóng)，吃點(diǎn)去蟲(chóng)藥就行.因?yàn)椴±硇偷目赡苌眢w里有寄生蟲(chóng)你吃多少都沒(méi)用營(yíng)養(yǎng)被寄生蟲(chóng)吸走了,說(shuō)出來(lái)不是想嚇你只是有什么說(shuō)什么。另一種是腸胃粘膜太簿吸收不行。這樣的話，因?yàn)槲詹恍兴猿缘臇|西都拉出來(lái)了盲目的吃只是在浪費(fèi)糧食。調(diào)理可就不是一天兩天的時(shí)間需要中藥慢慢調(diào)理。如果檢測(cè)是病理型的話基本上一個(gè)月胖10斤就難了。 2、飲食正常 早餐中餐晚餐必須準(zhǔn)時(shí)，能保證風(fēng)雨無(wú)阻的話胖很容易。吃的東西不要太講究該吃什么就吃什么不要挑食。我希望不管是減肥也好增肥也好,第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒這種是水充起來(lái)的只是有個(gè)啤酒肚身上基本沒(méi)有肉?？梢赃m當(dāng)吃點(diǎn)宵夜,吃宵夜很容易肥。油炸的東西吃多了對(duì)身體不好容易便秘容易造成臉色臘黃。給你的健康食譜是，早餐多喝豆槳吃面包不是吃烤的哪種，是白面包。中午是在公司吃由不得你，多喝點(diǎn)水抽菸的話就戒了吧！晚上在家吃就好辦了燙點(diǎn)湯：豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，可以燙點(diǎn)糖水放冰箱想喝的時(shí)候喝一點(diǎn)。睡前喝杯牛奶,養(yǎng)顏增肥又催眠 3、充足睡眠 如果沒(méi)有很重要的事盡量在10:30前睡覺(jué)。如果工作壓力比較大早點(diǎn)睡覺(jué)可以舒展下壓力。也可以睡覺(jué)前放點(diǎn)輕音樂(lè)，這樣可以緩解工作壓力,壓力是身體健康的一大威脅。充足的睡眠會(huì)讓你每天精力充沛壓力也會(huì)適當(dāng)緩解。 4、心情愉快 保持心情愉快很重要。有空的話看看笑話聊些輕松的話題。不過(guò)話說(shuō)回來(lái)了有的人天生長(zhǎng)不胖也是有原因的1.由于瘦人的體質(zhì)引起的,即身體已經(jīng)具備了產(chǎn)生這種現(xiàn)象的生理狀態(tài)。首先是基礎(chǔ)代謝較高?；A(chǔ)代謝是指每個(gè)人在維持基礎(chǔ)生命活動(dòng)所需要的能量收支，個(gè)體差異很大。基礎(chǔ)代謝高人體消耗的能量也較多。 2.瘦人皮下脂肪較薄體熱容易喪失，為此體內(nèi)需要產(chǎn)生較多的熱來(lái)平衡，故消耗能量較多即使吃得較多也不易發(fā)胖 3.一些精神因素所致，分泌過(guò)多的腎上腺素分解了脂肪，尤其是受到某種精神壓力的 *** 更為明顯可使人短時(shí)間消瘦。有些人吃得再多也不胖，其最大的生理特征也表現(xiàn)在胃腸系統(tǒng)較弱消化吸收無(wú)法正常運(yùn)作，吃進(jìn)的食物以不消化的形態(tài)被排泄掉致使身體長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài).實(shí)際上是與肥胖一樣處于病態(tài) 與瘦人相反有些人吃得并不多但卻會(huì)發(fā)胖，這是由于生理上基礎(chǔ)代謝較少脂肪形成旺盛，精神壓力較小的生活狀態(tài)形成的。當(dāng)然也包括消化吸收能力強(qiáng)排泄功能較弱。主要原因，肥胖幾乎都是由于過(guò)食而引起的。調(diào)查表明，肥胖者通常都是在出現(xiàn)發(fā)胖的情形后才開(kāi)始吃得少，但人體一旦肥胖之后即使少食也很難消除肥胖。這是由于我們的身體會(huì)在體內(nèi)作自動(dòng)的物質(zhì)代謝平衡，會(huì)朝著原有脂肪形成的軌道去執(zhí)行，調(diào)整已經(jīng)被減少的食物更加合理的生成脂肪。所以不從根本上加以改變就無(wú)法擺脫肥胖的狀態(tài)
求采納

如果是想要增肥的話一定是要吃高脂肪高熱量的食物
比如五花肉，豬蹄之類的
再一個(gè)就是要按時(shí)吃飯和作息時(shí)間規(guī)律
假單說(shuō)就是要吃的好睡得好才行

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