導(dǎo)語：雖然說現(xiàn)在減肥是一種時(shí)尚，不過增肥還是不少身材消瘦者無奈的選擇。瘦人如何快速增肥?這是廣大瘦子都非常關(guān)心的問題，接下來就給偏瘦群體推薦一點(diǎn)增肥建議，希望能讓瘦猴們滿意。

　　1. 調(diào)理胃腸功能

　　在調(diào)理腸胃的同時(shí)，務(wù)必要防止攝取有損胃腸功能的酸冷食物(包括橘子、檸檬、醋、生菜、泡菜等)、難消化的高纖蔬菜(好比韭菜、芹菜等)、還有高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!能調(diào)理腸胃的食物則包括山藥、蓮子、紫米、扁豆、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山藥排骨等。

　　2. 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 三餐定時(shí)，餐前一小時(shí)忌食零食

　　三餐務(wù)必要定時(shí)，讓腸胃養(yǎng)成正常運(yùn)作習(xí)慣，而且餐前1個(gè)小時(shí)避免零食，防止食欲受到影響、讓正餐的攝取量受到影響，就算是增肥，也要以三餐為主要的營(yíng)養(yǎng)還有熱量攝取來源才對(duì)。如果是為了加強(qiáng)增肥的效果，不妨能斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至于加餐的食物內(nèi)容，應(yīng)該以油脂量少、蛋白質(zhì)和淀粉含量高的食物為好，像是口味清淡的核果類和天然谷物，垃圾食物少吃，防止增肥不可反而讓腸胃的負(fù)擔(dān)增加!

　　3. 合理分配3餐的攝取比例

　　早餐非常緊張，原因是早餐是承接昨天晚餐后的第1餐，因此飲食攝取比例不應(yīng)該只是任意應(yīng)付罷了，原則上，三餐的份量比重應(yīng)是差不多的，其分布比例應(yīng)是：

　　早餐占全天攝取總熱量的25到30%; 午餐占全天攝取總熱量的30到35%; 晚餐占全天攝取總熱量的25到30%。

　　4. 三餐種類豐富多樣，攝取均衡營(yíng)養(yǎng)

　　要可以確保攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)素，最好的方法是以米飯為主食，這樣就可以搭配魚、肉、菜、豆類等5大類食物，因此這樣的飲食習(xí)慣絕對(duì)比西式飲食要好，喜好只吃三明治、漢堡的人要從速改正飲食習(xí)慣。還有這里要告訴廣大增肥群體，身體偏瘦不是說你多吃酒能長(zhǎng)胖。務(wù)必要少吃多餐，循序漸進(jìn)。不然絕對(duì)會(huì)適得其反，事與愿違。

　　5. 過度增加脂肪攝取量

　　前面說到，多吃油炸食物非但沒辦法得到人體需要的脂肪，反而會(huì)火上加火，而且會(huì)讓胃酸分泌受到妨礙，導(dǎo)致腸胃的負(fù)擔(dān)。

　　奶油、五花肉都是非常好的選擇，只要不會(huì)惹起腹瀉或腹脹氣等消化不良的癥狀，就是適合妳的攝取量，想增胖的人兒要小心攝取。

　　6. 多攝取礦物質(zhì)「鋅」

　　礦物質(zhì)「鋅」能促進(jìn)荷爾蒙分泌、促進(jìn)人體發(fā)育、增強(qiáng)性器官功能，而且它可以刺激我們的味覺器官，讓飯吃起來更有味道。

　　「鋅」遍及存在于奶類、牡蠣、瘦肉、香菇、蛤唎、南瓜子、豆類、蛤唎、核桃等食物之中。其中，牡蠣除了鋅外，還有可以幫助豐胸的荷爾蒙促進(jìn)物質(zhì)，衰弱者不妨能多吃點(diǎn)!

　　7. 用餐當(dāng)中別喝湯或飲料

　　湯或飲料會(huì)讓胃酸稀釋，讓腸胃的消化能力受到破壞，也會(huì)導(dǎo)致腹脹，進(jìn)而讓進(jìn)食的份量受到影響。想增胖者如果有這樣的習(xí)慣，要盡快戒除這樣的惡習(xí)，防止腸胃越吃越虛弱!

　　8. 埋頭進(jìn)食

　　一心多用的進(jìn)食法，常會(huì)讓人不自覺吃得過多、或是草草了事，因此降低消化器官的活動(dòng)能力，導(dǎo)致消化液分泌不敷，增加腸胃器官的負(fù)擔(dān)，想增胖者應(yīng)埋頭進(jìn)食才行!

　　9. 餐后少量甜食

　　飯后甜點(diǎn)會(huì)讓胰島素刺激分泌，將剛剛吃的正餐快速轉(zhuǎn)化成脂肪，因此想增胖者不妨能從今天起，飯后來1碗紅豆湯吧!

　　10. 不攝取過量宵夜

　　很多人覺得吃宵夜能長(zhǎng)肉，實(shí)際上過量的宵夜只會(huì)減弱脾胃功能，讓消化功能越來越差。建議想要增胖的人，不妨能在睡前30分鐘喝杯加糖的熱牛奶，它可以有效刺激胰島素分泌，加速蛋白質(zhì)和糖分轉(zhuǎn)化成脂肪，而且不會(huì)導(dǎo)致腸胃的負(fù)擔(dān)，想增胖的人不妨能試試!

　　11. 冬天進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)肉最快

　　冬天由于熱量吸收變大，因此很容易饑餓，而且人體易自發(fā)性地儲(chǔ)存皮下脂肪，胃口大開加上吸收特好，只要加強(qiáng)進(jìn)補(bǔ)，想增胖的衰弱者一般都可以達(dá)到目的。

　　不過千萬不要大吃大喝，這樣反而會(huì)讓腸胃負(fù)擔(dān)增大，養(yǎng)肉的目的就達(dá)不到了，反而會(huì)讓元?dú)馐艽?

　　12. 不吃酷寒寒涼食物

　　「瘦者多火」，因此特別嗜食酷寒的食物，不過酷寒的食物進(jìn)入人體后會(huì)導(dǎo)致腸胃緊急收縮，食物積滯不化，容易引起胃脹、胃痛，脾胃虛弱者還可能導(dǎo)致腹瀉。

　　因此喜好酷寒食物者，要盡快戒除這樣的惡習(xí)，免得時(shí)日一久，末梢循環(huán)會(huì)出現(xiàn)障礙，手腳酷寒、早衰等其它慢性病會(huì)漸漸出現(xiàn)。逞一食口欲之快，喪失的可是自己的健康喔!

　　13. 睡眠充足

　　想長(zhǎng)肉或者是長(zhǎng)高務(wù)必要充實(shí)把握睡眠時(shí)段，原因是充足的睡眠能讓體內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的分解與利用提高。所以，有熬夜習(xí)慣的人，假如想長(zhǎng)胖，得先調(diào)整生理時(shí)鐘早早入睡，讓身體睡飽對(duì)于長(zhǎng)肉非常有利!

　　過度的活動(dòng)會(huì)讓身體的新陳代謝加強(qiáng)，肯定能增強(qiáng)食欲，讓胃口大開;不過肥大的人一般都是脾虛多火，脾虛不可以生津液，太過劇烈的活動(dòng)會(huì)讓津液不敷的現(xiàn)象減輕，讓你口渴還有火氣大，反而會(huì)完全沒食欲。因此想增胖的人不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，千萬不要以為劇烈活動(dòng)才會(huì)讓你產(chǎn)生食欲，這樣的想法是不對(duì)的!

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