最近有不少網(wǎng)友問(wèn)我，如果我每天跑步5公里的話，到底多久能瘦下來(lái)呢？其實(shí)這個(gè)問(wèn)題看似非常簡(jiǎn)單，但真的比較復(fù)雜，作為一個(gè)資深跑者，從210斤減到160斤的男人，我來(lái)聊聊我的觀點(diǎn)，另外不要再被別人傻傻忽悠了！

減肥的本質(zhì)是什么？

很多人都會(huì)告訴你減肥的奇技淫巧，其實(shí)瘦下來(lái)都離不開(kāi)減肥的本質(zhì)：熱量差。也就是說(shuō)你的攝入熱量如果小于基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)代謝的總和，那么你就已經(jīng)在瘦了。

舉例來(lái)說(shuō)，人體就是一個(gè)水池子，吃東西就是在往里灌水，而基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)代謝就是在往外放水，只要你灌水速度慢下來(lái)，放水速度變快，那么水池子里的水自然就慢慢變少了，減肥也是一樣的道理。

運(yùn)動(dòng)減肥是最合理的減肥方式

很多人出于懶惰會(huì)選擇節(jié)食減肥以及吃代餐減肥，其實(shí)這事非常不合理的，因?yàn)檫@種減肥方式通常會(huì)反彈。為什么會(huì)反彈呢？其實(shí)也離不開(kāi)減肥的本質(zhì)。節(jié)食或者代餐由于能量攝入過(guò)低，會(huì)導(dǎo)致人體啟動(dòng)”保護(hù)機(jī)制“，通過(guò)降低基礎(chǔ)代謝來(lái)維持你的”長(zhǎng)續(xù)航“，也就是人為的把放水的流量調(diào)低了。而一旦你恢復(fù)正常飲食之后，由于基礎(chǔ)代謝太低，導(dǎo)致出現(xiàn)了正向熱量差，也就出現(xiàn)了所謂的”反彈“，所以綜上所述，通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥并且搭配適量的飲食結(jié)構(gòu)改變，才是最合理的減肥方式。

一天跑5公里合理嗎

對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，一天跑步5公里其實(shí)完全不合理。首先是心肺功能對(duì)造成很大的負(fù)擔(dān)，一般來(lái)說(shuō)以中等強(qiáng)度的心率為宜，中等強(qiáng)度以心率為表征，中等強(qiáng)度心率=（220-年齡）*60%~70%，尤其是對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，不要盲目追求速度，一定把心率控制在這個(gè)區(qū)間內(nèi)。很多胖子其實(shí)快走心率就已經(jīng)到了這個(gè)范圍了，就不適合再跑步了。

另外新手跑者由于下肢力量并不發(fā)達(dá)，尤其是大腿、膝蓋以及腳踝方面，一天五公里對(duì)于肌肉以及膝蓋會(huì)造成較大損傷。我的建議是，新手跑者從慢走到快走再到慢跑，逐步的加量加速，并且每周從一周2次逐步提升到一周3-4次，給身體足夠的適應(yīng)時(shí)間。

跑步5公里比走路5公里更減肥嗎？

很多人說(shuō)跑步肯定比走路減肥，那你怎么不說(shuō)跑5公里運(yùn)動(dòng)時(shí)間更短呢？減肥的本質(zhì)就是熱量消耗，同樣的距離，腿部肌肉的做工是差不太多的。就像你以20km一小時(shí)和30km一小時(shí)，分別把車開(kāi)了5公里，油耗其實(shí)是差不多的，跑步也是這樣。

總的來(lái)說(shuō)，你只要牢記減肥的本質(zhì)就是熱量差，就不會(huì)被所謂的“營(yíng)銷文”所忽悠，少攝入多運(yùn)動(dòng)，制造負(fù)熱量差，才是減肥最根本的方式，沒(méi)有捷徑可言！

留言說(shuō)說(shuō)，你是怎么減肥的？

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