首頁資訊有人3個月輕松減掉14斤靠怎么吃的“生活化減肥”靠譜嗎？

有人3個月輕松減掉14斤靠怎么吃的“生活化減肥”靠譜嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月02日 00:30

本文轉(zhuǎn)自：西安新聞網(wǎng)

一到夏季，很多人便開始了曠日持久的減肥大戰(zhàn)，朋友圈立個小目標，發(fā)動親友監(jiān)督減肥；網(wǎng)上買來一堆低脂低卡的代餐食品，替代一日三餐；辦張健身卡，帶著壯士斷腕的決心一頭扎進健身房……這種看起來極度負責(zé)又高度自律的“狠人”，卻年復(fù)一年在胖瘦之間循環(huán)切換，甚至很多人“年年減肥年年肥”。在辟谷、輕斷食、生酮減肥之后，“生活化減肥”這一理念今年火爆全網(wǎng)，它強調(diào)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，這一順應(yīng)人性的減肥理念受到眾多“懶人”追捧。對此，有人極力推薦，有人質(zhì)疑是噱頭?！吧罨瘻p肥”真的能瘦嗎？請看記者的調(diào)查。

“懶人”三個月瘦14斤

家住萬科金色悅城的劉陽生完寶寶后身材走樣，雖然平時也在控制飲食，但她與自己的理想體重仍然“漸行漸遠”。今年2月底，某平臺上一個減肥視頻吸引了她，認真看過視頻，她第一次了解到“生活化減肥”的概念。因為與以往各種減肥方式如運動、暴汗、節(jié)食不同，只要“吃得好”就能瘦，瞬間俘獲了她這種不愛運動的“懶人”。

在堅持學(xué)習(xí)并實踐了3個月后，身高160公分的劉陽腹部、大腿維度小了一圈，體重從原來的134斤掉到了120斤，減少了14斤，原來的輕度脂肪肝再次體檢中竟然也消失了，她不由驚嘆這種減肥理念。如今，她安利父母、親戚朋友這樣減肥，擺脫肥胖帶來的其他身體問題。

劉陽原來特別愛吃米飯、面條、包子這些碳水化合物，而按照“生活化減肥”的飲食，一餐中，碳水、肉、蔬菜都有一定的比例，雞蛋幾乎也是每日早餐必備，每天中午還必須保證攝入雞肉、蝦、魚等100克優(yōu)質(zhì)蛋白。

“從沒想過減肥竟然能如此簡單！只是第一個月是最煎熬的，雖然吃了正餐，但我眼饞肚子飽，就是特別想吃點啥?！眲㈥柣貞?個月的減肥經(jīng)歷，她總結(jié)，生活化就是不要把減肥與生活割裂開來，只需要對可接觸到的食物簡單做加減法即可，用3到6個月時間循序漸進，吃家常菜，簡簡單單白米飯配家常菜，就能在不知不覺中達到減肥的目的。不過，她也意識到網(wǎng)絡(luò)上很多打著“生活化減肥”的賬號，其內(nèi)容也是良莠不齊。

上班族：實際情況太復(fù)雜沒時間做不到

對“生活化減肥”鋪天蓋地的網(wǎng)絡(luò)宣傳，很多居民也提出了不同的看法。家住邊家村一家屬院的汪女士結(jié)婚前曾在某專業(yè)減肥機構(gòu)接受過減肥服務(wù)，通過飲食控制、熱敷、按摩等手法，45天時間，身高160公分的她從128斤瘦到107斤。她本以為可以維持下來，但因為生病吃藥，加上工作壓力，恢復(fù)飲食的她一年多時間又復(fù)胖回去。雖然減肥機構(gòu)承諾2年內(nèi)減肥失敗可以回去重新減，但回憶起那段痛苦的“饑餓經(jīng)歷”，她再也不想減了。這個夏天，她果斷切換“賽道”，重新辦了健身卡，希望通過運動健康減肥。

“我走過很多彎路，也瘦過，但現(xiàn)在依然反彈回來了，通過吃真的很難控制。我們現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，運動又少，反復(fù)一兩次就失去了信心，沒有減肥動力了?！蓖襞扛嬖V記者，可能是那次減肥減得太猛了，最后減到開始掉頭發(fā)，她都不敢告訴家人，體力也大不如以前，單純靠吃能瘦她再也不敢信了。

除過恢復(fù)正常飲食反彈的問題，不少市民還有其他擔(dān)心：“我們上班族肯定不能天天做飯吃，雖然這種減肥理念聽上去不錯，卻很難做到，因為只要出去吃就不可避免會攝入高油高鹽和口味重的食物”，“靠吃就能瘦，這簡直就是個噱頭，純粹是為了博人眼球，讓人報名減肥，收割韭菜吧?！薄?/p>

許多“胖子”都是營養(yǎng)不良

“我們肥胖的原因大多數(shù)是因為飲食習(xí)慣不好、飲食結(jié)構(gòu)和比例不合理造成的，很多肥胖的人看似營養(yǎng)過剩，實則是熱量過剩營養(yǎng)素攝入不足的單純性、營養(yǎng)不良性肥胖?！蔽靼泊笈d醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科減重門診醫(yī)生慕利梅表示，大家熱議的“生活化減肥”更確切說應(yīng)該是生活化減脂，也是醫(yī)院指導(dǎo)減重患者的飲食方法，非病理性的單純性肥胖人群，是可以通過生活方式的干預(yù)達到減脂目標的。

“減重之初首先要從思想上做好改變以往不良的飲食習(xí)慣，只有改變才能瘦下來，還會持之以恒的獲得健康?！蹦嚼氛J為，很多北方人餐桌上都是米、面、饅頭制作的高碳水食物，這一類食物升糖指數(shù)較高，一旦攝入機體，動員胰島細胞快速分泌大量胰島素，以維持血糖的穩(wěn)定。高的胰島素水平導(dǎo)致脂肪產(chǎn)生增加，且容易導(dǎo)致饑餓感，從而進食增多，進入惡性循環(huán)。而比起碳水化合物，維生素、微量元素和蛋白質(zhì)在消化吸收過程中不會導(dǎo)致胰島素大量分泌，進食后不容易產(chǎn)生饑餓感，從而減少進食量，讓你的減脂事半功倍。

醫(yī)生：建議單純性肥胖人群采用“211飲食法”

慕利梅建議非病理性的單純性肥胖人群可以采用“211飲食法”，即每餐或每天攝入的蔬菜、蛋白質(zhì)、主食的體積比為2∶1∶1，三者具體比例可用兩拳頭、一掌心和一拳頭來測量。具體來講就是兩拳頭蔬菜（綠葉蔬菜2-3種自由搭配）+少許水果（非熱帶水果）、一巴掌優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋、瘦肉、魚蝦、豆腐選其中1-2種自由搭配）、一拳頭低升糖主食（玉米、山藥、紅薯、紫薯、芋頭、雜糧米飯、雜糧粥、蕎麥面條，選其中1到2種自由搭配）。進食順序也很重要，先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食。一天當中的熱量分配，早上30%，中午40%，晚上30%，而早餐的營養(yǎng)物質(zhì)尤為重要，占全天營養(yǎng)的65%左右，所以早餐必須吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

“食物按照確定的比例吃，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)科學(xué)、合理，可以保證基本營養(yǎng)素的足量攝入，對減肥有著事半功倍的效果。不管在家里還是在外吃快餐，當你有意識地按‘211’選擇，每天做出一點改變，讓身體產(chǎn)生熱量缺口，日積月累，身材就會慢慢瘦下來?！蹦嚼氛f，對一些合并代謝性疾病的病理性肥胖，經(jīng)過專業(yè)的內(nèi)分泌醫(yī)生綜合評估，給予藥物和生活方式干預(yù)，二者雙管齊下，減肥也是事半功倍?，F(xiàn)在90%以上的慢性病都是肥胖引起的，從預(yù)防入手，以健康管理為手段，不但能塑造出理想的身形，更重要的是能將很多疾病隱患扼殺在搖籃里。

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