鍛煉過后肌肉酸痛怎么恢復

2022-05-23

內容摘自：鍛煉過后肌肉酸痛怎么恢復 - 杏林普康

對于鍛煉后出現 肌肉酸痛的情況，往往可以給予熱水熏蒸、適當按摩，或是持續(xù) 有氧運動的方式緩解，具體如下：

1.熱水熏蒸。在鍛煉后出現肌肉酸痛的情況，主要是由 乳酸堆積引起的，這時可以選擇熱水熏蒸的方式，能夠起到肌肉鎮(zhèn)靜的作用，也能夠促進全身血液循環(huán)，調節(jié)血流，加強人體的新陳代謝，所以有利于體內乳酸物質排出，可改善肌肉酸痛的現象。

2.適當按摩。適當按摩是消除疲勞的主要方法，通過按摩的方式能促進局部血液循環(huán)，從而促進乳酸排出，緩解酸痛癥狀。

3.持續(xù)有氧運動。對于鍛煉后肌肉酸痛的情況，想要加速乳酸排泄，需要采取持續(xù)有氧的運動，比如慢走、瑜伽等，可以促使乳酸加速排出體外，能達到改善患者肌肉酸痛的現象。

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