原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

很多人都希望能夠快速暴瘦下來，恢復(fù)理想的身材，遠(yuǎn)離肥胖的困擾，那么，你怎么才能短時(shí)間內(nèi)讓體重下降10斤呢？

其實(shí)，讓體重下降的方式有很多種，比如：身體水分流失、肌肉分解，脂肪分解都會導(dǎo)致體重下降。

想要短時(shí)間降低體重，你只需要一周內(nèi)只吃蘋果、喝水，不吃其他食物，這種過度節(jié)食的方法可以讓你一周暴瘦10斤。但是，這樣的方法傷害的是自己的身體，最后體重也會快速反彈回來。

減肥的人要明確一點(diǎn)：體脂率下降才是減肥有效果，而水分流失、肌肉分解是無法讓你真正瘦下來的。脂肪含量決定了你的身材胖瘦，女生的體脂率超過24%，男生的體脂率超過20%，身材才是肥胖的。

當(dāng)你為了減肥而節(jié)食不吃飯的時(shí)候，身體會營養(yǎng)不良，肌肉跟水分會第一時(shí)間流失，脂肪卻會保留起來應(yīng)付“饑荒”的來襲。

雖然你的體重會快速下降，但是，身體的代謝循環(huán)低下，五臟六腑無法正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，身體健康也會出現(xiàn)問題，你會出現(xiàn)脫發(fā)、貧血、乏力、低血糖、閉經(jīng)、脾氣暴躁等問題，當(dāng)你恢復(fù)飲食后，體重就會復(fù)胖回來。

因此，減肥的時(shí)候，一定要避免過度節(jié)食來達(dá)到體重下降的目的。

減肥期間，你可以合理控制卡路里攝入，但是不要一刀切地砍斷熱量攝入，每天的熱量攝入不能低于基礎(chǔ)代謝值，這樣才能避免身體陷入保護(hù)機(jī)制，從而降低身體基礎(chǔ)代謝值，導(dǎo)致易胖體質(zhì)的出現(xiàn)。

正常來說，一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝值在1200-1500大卡左右，體重越大的人，身體基礎(chǔ)代謝值越高。

減肥期間，一定要關(guān)注體脂率，而不是單一的關(guān)注體重。我們不要被體重主導(dǎo)了心情，很多時(shí)候，體重不下降，不代表減肥沒有效果，可能是減肥的過程中，肌肉量有所提升導(dǎo)致的。

只有減脂不減肌，你才能提高減肥成功率。肌肉是身體的瘦體重，增加瘦體重可以提高身體基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多的卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成，降低復(fù)胖幾率。

所以，減肥期間，我們可以加速力量訓(xùn)練提高肌肉維度，預(yù)防肌肉的分解，這樣瘦下來后身材也會更加好看哦！

最后，你需要知道一點(diǎn)：體重下降速度太快并不是一件好事，容易出現(xiàn)皮膚松弛現(xiàn)象，免疫力下降，容易出現(xiàn)健康問題，這樣的減肥是得不償失的。

而科學(xué)的減肥速度，應(yīng)該保證一周的減肥速度不要超過2斤，減肥周期至少在3個(gè)月以上，這樣才能讓身體逐漸適應(yīng)新的體重跟身材，降低復(fù)胖幾率，保持一副健康的體質(zhì)。返回搜狐，查看更多

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