5、兩餐之間還可以增加一次的茶點(diǎn)時(shí)間，可以喝一些半脂或全脂的乳制品，搭配小甜品，量不宜太多，以不影響正餐為佳。

　　6、少吃多餐。身材消瘦的人大多數(shù)腸胃功能都較差，一餐吃得太多反而不能有效的吸收其中的營(yíng)養(yǎng)，增加腸胃負(fù)擔(dān)引起消化不良。將每天進(jìn)食次數(shù)改成4~5餐，以容易消化、高蛋白、高熱量為原則，循環(huán)漸進(jìn)的逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取。

　　7、最好的作息習(xí)慣是11點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)起床，至少保證每天有7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　8、每天堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，尤其是長(zhǎng)期坐在辦公室里工作的白領(lǐng)一族，最好每天可以抽出30分鐘左右來鍛煉。適量運(yùn)動(dòng)不但有利于改善食欲，也能夠讓肌肉變得更加的強(qiáng)壯，體魄更加的健美。運(yùn)動(dòng)量無需太大，太劇烈，游泳、慢跑、騎車、快步走等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

　　9、增肥期間，在早上吃早餐的時(shí)候，應(yīng)該保證早餐營(yíng)養(yǎng)豐富，可吃一份雞蛋糖水。

　　三、瘦人增肥前必須做的事情

　　1、要確認(rèn)自己體重非常難增長(zhǎng)是不是有疾病等原因的影響。典型的病癥是：甲亢，胃腸病，蛔蟲等寄生蟲病等。建議先到醫(yī)院檢查，將這些疾病因素消除。

　　2、要確認(rèn)自己現(xiàn)在的生活規(guī)律是不是正常，心理負(fù)擔(dān)是不是過重。三天兩熬夜是沒法子長(zhǎng)肉的，充分的睡眠還有休息是必須的前提。

　　3、確認(rèn)自己的體重是不是受遺傳因素影響，假如上一代普遍體形偏瘦，那你現(xiàn)在不胖，也是正常的。

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