學(xué)生黨寒假這樣過！前三階段瘦10斤，加4個塑形訓(xùn)練養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

很多學(xué)生都已經(jīng)放假了，很多人都不知道寒假怎樣過，今天小編就教給大家怎樣過寒假！首先給大家介紹一個懶人減肥法，這樣的方法可以讓你在很短的時間就能瘦下來，并且適合學(xué)生來用，所以，今天小編就來為大家講述一下到底應(yīng)該怎樣減肥才是最簡單，最方便的！

減肥全靠吃瘦的！15天吃出易瘦體質(zhì)！直降26斤！我屬于標(biāo)準(zhǔn)吃貨，平時只要一有時間不是在買吃的路上就是已經(jīng)買回來開吃了，慢慢的體重就給我顏色看了，上大學(xué)的時候體重就沒下來過140斤，而且我還特別懶得運動，就是站著都得找個墻靠著的那種，久而久之，減肥的路上就多了一個我。

雖說減肥不是一兩天的事，中間也踩了不少雷，但有效果就不白費我各種嘗試，一個月直降26斤的體重，滿臉都是嘚瑟你們懂哈哈哈哈。

言歸正傳，總結(jié)下來我減肥的方法，我是覺得合理飲食才是最關(guān)鍵的，學(xué)會了怎么吃，吃什么，很輕易就能變成易瘦體質(zhì)。

第一階段：少食緩沖期，甜食飲料不能碰，高蛋白和淀粉類不要一起吃。如果吃了高蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋，肉類等，那這一天就不要再碰淀粉類的東西了，反過來也是一樣。飯量減少到原來的一半左右。晚飯不要突然停，可以少吃，多以蔬菜水果為主。這一個階段我差不多瘦了五六斤左右，剛開始兩三天會難受想吃，但一定要忍住，每天沒事我都會堅持走一段路，這樣可以見效更快一些。

第二階段：少量多樣學(xué)會吃

早餐：蜂蜜水一杯，午餐：五谷豆?jié){一杯+水果一小盤（選擇水果的時候不要選擇太大熱量的和糖分極高的水果）。這個階段真的是我整個減肥過程瘦的最快的一個階段了，一周多點就掉了12斤左右，剛開始會餓得不太舒服，我會一天喝兩杯豆?jié){，第四天左右就開始一天一杯了，因為懶早上起不來，就買的豆?jié){喝，中午喝一杯紅棗枸杞，這樣可以保持減肥過程中氣色不會太差，而且也不會長肉。

第三階段：身材保持時期，無油無鹽，只吃粗糧雞肉或魚肉，無油無鹽可以將腸胃積累的多余油脂排除，魚肉和雞肉在吃的時候盡量隔一天吃一次，多以蔬菜粗糧為主，如果在經(jīng)期的話還是建議正常吃飯比較好，如果怕之前的努力白費可以搭配著喝紅棗或豆?jié){，暖宮活血的效果特別好。這三個階段下來瘦了10斤左右的樣子，接下來繼續(xù)搭配運動，小編覺得一定可以瘦的更多的！

啰嗦幾句，減肥雖然說不是簡單一兩天就能見效，但不代表沒有見效快的方法，碼住了，按著吃上一個月，保你最少瘦15斤。寒假剛好是一個月，這樣的減肥方法，學(xué)生黨都非常喜歡，所以，小編建議大家多接受一些這樣的減肥方法，只有方法對了，減肥會起到事半功倍的效果的！

減肥的飲食很重要，其實運動也很重要，減肥過程中，配合四個塑形訓(xùn)練，身體變得更有型，接下來小編就跟大家分享一下這些動作。

第一個動作——站姿肱三頭肌伸展

這個動作，可以很好地訓(xùn)練肱三頭肌的肌肉力量，并且讓肌肉更加緊實，大家都知道，很多人的手臂上的肉看起來都松松跨跨的，只有這樣的運動，叫你消除拜拜肉。每組15-20次，共4-6組。

第二個動作——俯身肱三頭肌伸展

如果你在家找不到專業(yè)的健身器材，可以在家進行下面的動作，背對著墻，手里拿著一個小啞鈴就可以解決了，在做這個動作的時候，要保持腹部收緊，不能塌腰。每組15-20次，共4-6組。

第三個動作——跪姿肱三頭肌俯臥撐

雙膝跪姿在瑜伽墊上，雙肘貼近身體，進行俯臥撐，這個時候肱三頭肌發(fā)力最多，做這個動作的時候，同樣要保持腹部收緊，不能塌腰，否則會有腰椎的疼痛和不適。每組12-15次，共4-6組。 如果你的力量夠強，也可以采取下圖中腳尖著地的方式進行訓(xùn)練。

第四個動作——肱三頭肌的拉伸

肱三頭肌在訓(xùn)練完后，要進行一定的拉伸，可以采取下圖中的拉伸方法，每組15秒鐘，共2-3組。

以上就是小編給大家介紹的學(xué)生寒假生活，一邊控制飲食，一邊保持一些運動，這樣就可以幫助你塑造一個好的身材了！

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