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3個(gè)月減20斤，健身小白也能上手的運(yùn)動(dòng)，居家無(wú)器械

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 00:43

能在3個(gè)月內(nèi)減掉20斤，飲食和運(yùn)動(dòng)都要配合，俗話說(shuō)“三分練，七分吃”，兩者都很重要。

上次提到減肥無(wú)非就是“管住嘴，邁開(kāi)腿”，“管住嘴”這部分也分享過(guò)了，現(xiàn)在咱們來(lái)說(shuō)說(shuō)“邁開(kāi)腿”的部分。

一直以來(lái)，我都不是一個(gè)喜歡運(yùn)動(dòng)的人，也很少動(dòng)，基本都是宅在家，運(yùn)動(dòng)僅限于下樓取快遞或者出門(mén)逛街吃飯，以及偶爾和朋友出去玩一下。因?yàn)樘至?，所以覺(jué)得不減肥不行了，所以就自己搗鼓了一些運(yùn)動(dòng)的方法，希望能對(duì)大家有點(diǎn)參考意義。

先上圖吧，我這幾個(gè)月體重的變化，還有我身體上的變化。方格5和6是減肥20斤前后變化允許我小小作弊一下，最早的61kg不敢拍下來(lái)，從58.5kg開(kāi)始，這個(gè)時(shí)候已經(jīng)瘦了2.5kg，也就是5斤了，慢慢有了信心記錄。58kg到57kg，56kg，55kg……51kg！看著體重一點(diǎn)點(diǎn)往下掉，心里別提多開(kāi)心了！身體慢慢有了一點(diǎn)線條，肉也緊實(shí)了，運(yùn)動(dòng)帶給我的變化真的很大，讓我很驚喜！

回顧我這段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，主要是散步、跑步、開(kāi)合跳、健身操及一些自重力量訓(xùn)練，跟著鄭多燕、周六野、桃姨等人的視頻開(kāi)始健身！我基本上都是居家運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有器械，一張瑜伽墊就夠了?。ó?dāng)然，還有你的運(yùn)動(dòng)裝備，妹子們記住運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣一定不可少！為了防止運(yùn)動(dòng)損傷，也是為了保護(hù)的你的胸部~）

第一階段：3月份，在家自己跟著鄭多燕的瘦腿視頻做。

就是這個(gè)半小時(shí)左右的有氧瘦腿運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)上很多資源，大家可以自己去找來(lái)學(xué)。剛開(kāi)始做的頭三天，腰酸背痛得厲害，感覺(jué)全身散架了，非常酸痛！不過(guò)再咬牙堅(jiān)持，慢慢身體適應(yīng)了，就好了。我也說(shuō)過(guò)我第一個(gè)月沒(méi)有瘦，減肥不能操之過(guò)急，我相信這個(gè)視頻也給我后續(xù)的體能提升打下了基礎(chǔ)。

第二階段：4月份，中午散步+傍晚跑步。

跑步前拉伸每天我就中午吃完飯出去散步一個(gè)小時(shí)，大概有六七千步吧。傍晚出去跑步，跑6公里。在這里要提醒一下，跑步前后的拉伸很重要！這個(gè)步驟雖然費(fèi)時(shí)，但是不能省，我運(yùn)動(dòng)前后都會(huì)花15分鐘進(jìn)行拉伸?？梢韵胂?，帶著口罩跑步，是不容易的一件事，但是我堅(jiān)持下來(lái)了！這個(gè)月的努力，讓我看到了回報(bào)，體重蹭蹭往下掉，每天早上我都會(huì)看著體重計(jì)發(fā)笑！哈哈，姨母笑就是這樣子吧~這個(gè)月減了10斤！

第三階段：5月份，跑步?jīng)]有停，外加跟周六野的視頻鍛煉腰腹。

減肥路上少不了的女人，周六野周六野的視頻基本上都是5-10分鐘一個(gè)，有針對(duì)瘦腿的，瘦腰的，練手臂的，練肩頸的，大家可以根據(jù)自己的需求選擇，也可以根據(jù)自己能接受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)選擇。做膩了這個(gè)，可以做另一個(gè)，減肥運(yùn)動(dòng)的趣味性也增強(qiáng)了。大家不一定要跟著周六野做，還可以找別的健身博主的視頻跟著做，只要你喜歡，能跟下來(lái)，做誰(shuí)的都可以。這個(gè)月我的腰瘦了不少，大概有6厘米吧,體重也減了10斤！

褲腰能塞下兩個(gè)拳頭

最重要的是讓自己動(dòng)起來(lái)，無(wú)所謂做什么運(yùn)動(dòng)！現(xiàn)在我還是保持每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，北京的秋天來(lái)了，外邊有點(diǎn)冷，我現(xiàn)在就一般在家里運(yùn)動(dòng)，只要一張瑜伽墊就夠了。跑步，健身操，開(kāi)合跳，都可以在瑜伽墊上完成，足不出戶也能鍛煉。現(xiàn)在就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)吧，你跨出了第一步，就離瘦不遠(yuǎn)了！希望大家都能變美變瘦變健康！

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所屬分類：暴瘦