前兩期家長(zhǎng)公益課堂
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《幼兒、親子篇（一）》
《幼兒、親子篇（二）》
主要介紹了親子居家運(yùn)動(dòng)
本期家長(zhǎng)公益課堂
《中小學(xué)篇》
小體向中小學(xué)生推薦
一套居家運(yùn)動(dòng)健身操
快來(lái)一起解鎖運(yùn)動(dòng)技巧吧
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1
熱身運(yùn)動(dòng)操
熱身運(yùn)動(dòng)操包括以下內(nèi)容：1.慢跑 2.小沙包擲遠(yuǎn) 3.前擲實(shí)心球 4.游泳 5.籃球 6.拳擊 7.跳繩 8.滑冰 9.拉伸。
2
原地小跑
原地跑步，雙手快頻率擺動(dòng)，配合呼吸，保持頻率，重復(fù)練習(xí)。
3
深蹲上舉
站姿、成深蹲，站起后雙手上舉，還原后成深蹲配合呼吸，保持頻率，重復(fù)練習(xí)。
4
馬步跳躍
站姿、雙腿打開(kāi)成馬步，雙手觸及地面后向上跳起，落地緩沖還原然后復(fù)原，配合呼吸，保持頻率，重復(fù)練習(xí)。
5
仰臥四點(diǎn)支撐
仰臥四點(diǎn)支撐，上肢緩慢下壓后還原，腹部肌肉緊張，配合呼吸，緩慢還原，重復(fù)練習(xí)。
6
俯臥直臂支撐抬腿
核心收緊，不要塌腰，手臂垂直于地面轉(zhuǎn)體，膝關(guān)節(jié)觸地，緩慢抬起一側(cè)大腿，還原，交替練習(xí)，重復(fù)練習(xí)。
7
動(dòng)態(tài)平板支撐
核心收緊，不要塌腰，手臂垂直于地面轉(zhuǎn)體，交替曲肘，然后緩慢還原配合呼吸，重復(fù)練習(xí)。
8
坐姿膝下傳遞物品
坐姿、大腿交替抬起，雙手在膝下交替?zhèn)鬟f物品， 腹部肌肉緊張，配合呼吸，緩慢還原，重復(fù)練習(xí)。
9
陸地游泳
俯臥于墊子上，背肌收縮，手臂和大腿翹起后，交替上下動(dòng)，模擬游泳動(dòng)作交替進(jìn)行，循環(huán)練習(xí)。
居家鍛煉重在堅(jiān)持
攜手共渡疫情防控期
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題圖：新華社
編輯：莊琦欣、楊葉
審核：孫瑋鈞
上觀號(hào)作者：上海體育
