首頁知識少出門不等于居家不動，醫(yī)生教你怎樣動起來

少出門不等于居家不動，醫(yī)生教你怎樣動起來

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 10:40

錢江晚報·小時新聞記者吳朝香通訊員宋黎勝

“現(xiàn)在不少人響應(yīng)號召盡量不出門，但不等于在家少動甚至基本不動，結(jié)果……”浙江省人民醫(yī)院血管外科主任勁松主任說，昨日（11號）血管外科急診接診了好幾個下肢靜脈血栓的患者，其中2位需要住院手術(shù)治療。

少出門就宅家基本不動，結(jié)果血管堵住了

“我好多天一直呆在家里，沒出過門，加上關(guān)節(jié)也不怎么樣，就基本每天坐在沙發(fā)上看看電視關(guān)心一下這個疫情發(fā)展的怎么樣了，或其他節(jié)目，沒想到……”70多歲的王女士（化名）一臉愁容，對血管外科主治醫(yī)師陳樂高講述。

大約 10天前，王女士感覺左腳有點腫，以為沒事，也就沒有跟家里人講。但3天前，整個左腳跟吹氣球一樣脹起來，影響走路而且疼痛越來越明顯，實在挺不住了，才跟家人說了。家人馬上送她去附近的社區(qū)醫(yī)院，B超檢查提示：左下肢整個靜脈都堵住了，說這個毛病需要到省人民醫(yī)院血管外科看?！拔以杭痹\科進(jìn)一步檢查發(fā)現(xiàn)其左下肢髂、股、腘靜脈都堵住了”。陳樂高說，根據(jù)病情，王女士馬上入院進(jìn)行手術(shù)治療。

居家者需要一定的活動量

浙江省人民醫(yī)院血管外科主任蔣勁松主任介紹，按要求目前仍居家的人不少，平時微信運動里都有幾千步，甚至幾萬步，現(xiàn)在都只有幾百步，甚至更少?；顒訙p少是血栓形成的一個很重要的原因，我們腳上的血要回流到心臟，需要小腿上的肌肉收縮，像水泵一樣把血打回去，最近由于中老年朋友在家坐沙發(fā)躺床上看電視比較多，容易導(dǎo)致血液淤積，形成血栓，這時候就表現(xiàn)為腳腫。當(dāng)我們起來一活動比如去上廁所，去吃飯，肌肉一擠壓，把血管里的血栓就擠到肺動脈里去。這是很可怕的一種并發(fā)癥，肺動脈栓塞。因此我希望大家在這個時候也不要忘記對于血栓的預(yù)防。

蔣主任給居家者幾點建議：第一多喝水，飲水能夠稀釋血液，降低血液粘稠度。第二增加活動量，大家一起家里做做操，走走動，跟著電視里一起跳跳舞，特別是長時間坐沙發(fā)看電視的老年朋友，一定要定期起來活動一下。第三，臥床還有坐輪椅的老年朋友可以做一下踝泵運動。第四，即使您很健康，我們也建議您，每隔1小時起來活動一下。不要小看這短短的幾分鐘，這個小小的動作給您的健康帶來很大的好處。

下面再具體介紹下踝泵運動起到什么作用：跖屈（繃腳尖）時，小腿三頭肌收縮變短，脛骨前肌放松伸長；背伸（勾腳尖）時，脛骨前肌收縮變短，小腿三頭肌放松伸長。肌肉收縮時，血液和淋巴液受擠壓回流，肌肉放松時，新鮮血液補充。通過這樣簡單的屈伸腳踝，可以有效促進(jìn)整個下肢的血液循環(huán)。環(huán)繞動作原理類似。

怎樣做踝泵運動？踝泵運動分為屈伸和繞環(huán)兩組動作。

屈伸動作：您可以躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大限度時保持10秒鐘，然后腳尖緩緩下壓，至最大限度時保持10秒鐘，然后放松，這樣一組動作完成。稍休息后可再次進(jìn)行下一組動作。反復(fù)地屈伸踝關(guān)節(jié)，最好每個小時練習(xí)5分鐘，一天練5~8次。

繞環(huán)動作：您可以躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾作360度繞環(huán)，盡力保持動作幅度最大。繞環(huán)可以使更多的肌肉得到運動?？身槙r針和逆時針交替進(jìn)行。