近日，不少市民表示，居家久了快變成“胖墩墩”了，如何“輕松”減脂成為網(wǎng)友們共同關(guān)系的問(wèn)題。為此，南方+推出線上運(yùn)動(dòng)慕課——瑜伽。從事瑜伽行業(yè)11年的老師將帶領(lǐng)大家提高身體柔韌性，保持健康狀態(tài)。

線上運(yùn)動(dòng)慕課瑜伽（點(diǎn)擊藍(lán)字進(jìn)入視頻教學(xué)）

瑜伽是一項(xiàng)適合男女老少的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期的練習(xí)可以幫助人們減脂、改善體型、提升氣質(zhì)，讓整個(gè)機(jī)體的健康狀況達(dá)到平衡。本期視頻主要有三節(jié)課：身體柔韌性練習(xí)、身體平衡感練習(xí)和烏佳依呼吸等內(nèi)容。

教學(xué)大綱：

第一節(jié)：陰瑜伽，純陰性的練習(xí)，提高身體的柔韌性，可以讓人放松下來(lái)、靜下來(lái)，是一種安靜的瑜伽鍛煉方式，同時(shí)也能為冥想靜坐打下良好基礎(chǔ)。

第二節(jié)：基礎(chǔ)哈他瑜伽，力量與拉伸相結(jié)合，可以很好地提升身體的靈活性、平衡感。

第三節(jié)：阿斯湯加瑜伽，包含拜日式A和拜日式B，要求把三位一體結(jié)合起來(lái)結(jié)合起來(lái)，即：體式+烏佳依呼吸+凝視點(diǎn)+收束法。

部分動(dòng)作展示：

動(dòng)作一：腳趾蹲坐式

動(dòng)作二：左側(cè)弓步式

動(dòng)作三：八體投地式

動(dòng)作四：下犬式

動(dòng)作五：簡(jiǎn)易坐前屈

動(dòng)作六：坐角式

動(dòng)作七：雙腿背部伸展式

【記者】李玲玉

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