好體雅體檢  > 經(jīng)驗  > 健身  > 周末居家減肥 9大堅果零食來幫忙

周末居家減肥 9大堅果零食來幫忙

健身 更新時間:2024-12-26 14:51:54

　　說到零食，許多要減肥的女性都會慌忙擺手。其實，只要吃對零食，還會用意想不到的減肥作用。下面，小編就為你推薦9種健康美味的堅果，聰明地吃，它們不會讓貪吃的你長出討厭的肉肉來，還能幫你預(yù)防便秘。

　　.hzh {display: none; }●好脂肪，吃不胖

　　愛美的你是否曾經(jīng)因為害怕發(fā)胖而拒絕美味的堅果呢？但近期的一些研究發(fā)現(xiàn)，適度地食用堅果等含有不飽和脂肪酸的高脂食物來減肥的女性，維持身材的效果遠遠比拒絕一切脂肪食物來減肥的女性要好得多。

　　這是因為堅果中的脂肪會增加你的飽腹感，所以在你吃過一些堅果以后，你會發(fā)現(xiàn)自己沒有食欲再吃更多的食物了。

　　同時，堅果中所含的脂肪酸為不飽和脂肪酸，是身體抵御疾病所必須 的營養(yǎng)成分。并且我們的身體無法自己合成，只能從食物中獲取。

　　如果在飲食中多攝取一些不飽和脂肪酸，減少飽和脂肪的攝入，就能達到減肥的效果，同時還能減少患上疾病的可能。

　　●聰明吃法，高熱量也不怕

　　雖然堅果中的不飽和脂肪酸是有益的營養(yǎng)成分，但堅果的高熱量也是不容忽視的，必須正確地食用它們，才不會長出多余的肉肉。

　　★盡量選擇烘干的堅果。烘干的堅果不僅不會破壞堅果中的營養(yǎng)成分，而且比油炸的堅果所含的熱量要低得多

　　★與飲料搭配。在不停地將堅果拋進嘴里時，別忘了喝一杯檸檬汁，避免食用過量的堅果。

　　★搭配谷物。將一些堅果和大米等谷物一起制作米飯。這樣不僅能為你提供豐富的營養(yǎng)，還能增強飽腹感。

　　★調(diào)制沙拉。在你制作的各種沙拉中，別忘了加一些堅果，這樣一餐的營養(yǎng)、熱量都能滿足了。

　　●推薦9種越吃越瘦的健康堅果

　　1、核桃

　　核桃仁中的磷脂成分能增加細胞的活性，對保持腦神經(jīng)功能，增強皮膚的細膩感，促進毛發(fā)生長等都有重要作用。它含有的多價不飽和脂肪酸可降低膽固醇。此外，核桃仁所含鈣、鎂、胡蘿卜素及多種維生素對習(xí)慣性便秘者也有一定療效。

　　2、松子

　　松子仁味甘性溫，具有強陽補骨、和血美膚、潤肺止咳、潤腸通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亞滑酸等不飽和脂肪酸，具有潤腸通便、排出體內(nèi)多余廢物，防治動脈硬化的作用。

　　3、杏仁

　　杏仁富含纖維素?？茖W(xué)研究認為纖維素有助于降低血液的膽固醇含量，一把杏仁含有與一個橙子或蘋果等量的纖維素。以及豐富的脂肪油，都能提高腸內(nèi)容物對黏膜的潤滑作用。

　　杏仁還含有能抗氧化的維生素E及豐富的鈣質(zhì)，25克的杏仁含有的鈣質(zhì)相當(dāng)于1杯牛奶的鈣質(zhì)含量。

　　此外，杏仁含有極其豐富的植物化學(xué)元素，研究表明這些元素有助于減少患癌癥、心臟病和其他慢性疾病的危險。

　　4、腰果

　　腰果的礦物質(zhì)含量極其豐富，其中鋅、鎂、鐵、銅都是人體必不可少的營養(yǎng)成分。它含有豐富的油脂，可以潤腸通便，潤膚美容，延緩衰老。

　　5、開心果

　　每天吃上28克開心果，大概是49顆左右，熱量在160卡左右，不僅不用擔(dān)心發(fā)胖，還有助于控制體重。這是因為吃飽的感覺通常需要20分鐘，吃開心果可以通過剝殼延長食用時間，讓人產(chǎn)生飽腹感和滿足感，從而幫助減少食量和控制體重。

　　常吃點開心果可以預(yù)防便秘，有助于機體排出毒素。開心果的果仁還含有豐富的維生素E，有抗衰老的作用，還能增強體質(zhì)，治療腎陰虛弱等癥。

　　6、板栗

　　板栗富含柔軟的膳食纖維，可以預(yù)防便秘。此外，栗子含有豐富的糖、淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪，還含有多種維生素及鐵、鈣、鉀、磷等礦物質(zhì)，尤其是維生素C、B和胡蘿卜素的含量比一般堅果都要高。

　　7、花生

　　花生有很好的降低膽固醇、潤腸通便的作用。花生的蛋白質(zhì)含量高達30%左右，營養(yǎng)價值可與動物性食品雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易于被人體吸收?；ㄉ手泻胸S富的脂肪、卵磷脂、維生素A、維生素B、維生素E以及鈣、磷、鐵等元素。

　　經(jīng)常適量食用花生除了能控制體重，還能起到滋補益壽的作用。最近，美國農(nóng)業(yè)部的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，花生中所含有的白藜蘆醇化盒物有助于降低癌癥和心臟病的發(fā)病機率。

　　8、榛子

　　榛子豐富的纖維素有助于消化、預(yù)防便秘。榛子中除含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類外，胡蘿卜素、維生素B1、B2、E的含量也很豐富。榛子中含有人體所需的8種氨基酸，而且其含量遠遠高于核桃。榛子中鈣、磷、鐵含量也高于其它堅果。

　　9、瓜子

　　瓜子含有的脂肪最多，占其成分的一半以上，但都是不飽和脂肪酸，其中亞油酸占到50%，它有助于人體發(fā)育和生理調(diào)節(jié)，能起到預(yù)防便秘、降低血清膽固醇的作用。

　　瓜子中鉀的含量很高，超過了香蕉和桔子。鉀是人體中不可缺少的物質(zhì)，一旦缺少，會引起心肌衰弱、肌肉無力，甚至誘發(fā)心肌梗塞。

更多精彩資訊請關(guān)注好體雅體檢 ，我們將持續(xù)為您更新最新資訊!

八字精批 八字合婚 八字起名 八字財運 2025運勢 測終身運 姓名詳批 結(jié)婚吉日

查看全部

相關(guān)健身資訊推薦

快速減肥鍛煉方法

1、到戶外運動，研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對... 2021-01-24

能快速增肌肉的方法

1、跑步，每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉... 2021-01-24

如何做低卡小零食

1、準備食材：南瓜180克，牛奶85ML，燕麥70克，低筋面粉50克，糖20克。2、南瓜切塊蒸熟，瀝... 2021-01-24

健美操可以減肥嗎

1、跳健美操是可以減肥的。2、健美操是一項有氧運動，但是否能夠達到減肥的作用和很多因素有關(guān)。健美操的... 2021-01-25

吃什么怎么減大肚腩

1、獼猴桃：獼猴桃被譽為有水果之王的美譽，不僅含有非常多的維生素和微量元素之外，獼猴桃對腸胃也非常的... 2021-01-25

熱門健身資訊推薦

健身 健身腰帶訓(xùn)練方法

1、在佩戴腰帶的時候，先吸氣腹部稍微收起一些，穩(wěn)定后將腰帶固定住，如果影響到正常呼吸就得將腰帶適當(dāng)放... 2021-01-25

健身 鍛煉胸肌最有效的動作有哪些

1、仰臥飛鳥。保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定... 2021-01-25

健身 運動養(yǎng)生的方法有哪些

1、耐力訓(xùn)練項目：適用于健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復(fù)體能。如醫(yī)療步行、健身跑、騎自行車、游泳... 2021-01-25

健身 俯臥撐正確做法

1、俯臥撐最常見的錯誤是，你的手肘與你的肩平齊，你的手是在你面部的水平面上的，這個就是不對的。2、一... 2021-01-25

健身 吃東西減肥的小竅門

1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。2、喝脫脂奶而不喝全脂奶：因為它們... 2021-01-24

健身 吃葡萄會長胖嗎

1、過量吃葡萄可能會導(dǎo)致長胖。成熟的漿果中葡萄含糖量高達10%-30%，以葡萄糖為主。少食還好，如果... 2021-01-25

健身 如何做無氧減脂

1、跳遠跳遠技術(shù)環(huán)節(jié)主要包括：助跑，起跳，騰空和落地。這些動作運動強度大，能夠很好地消耗身體脂肪噢。... 2021-01-26

健身 體脂率怎么算

體脂率可通過BMI計算法計算得出。BMI計算法：1、BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）2、體... 2021-01-24

健身 產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽怎么做

1、嬰兒卷曲式。臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。2、臥姿，雙臂伸直... 2021-01-24

健身 練太極拳的基本功

1、練太極拳的基本功有正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、仆步壓腿、豎叉、橫叉、盤腿前俯等，腿部練習(xí)可以從站樁、... 2021-01-25

網(wǎng)友關(guān)注

健身 怎樣快速做6個引體向上

1、不是經(jīng)常鍛煉的人剛開始由于體重和肌肉比例不協(xié)調(diào)，很難做好引體向上，這個時候不要一開始就吊到單杠上... 2021-01-24

健身 減肥茶怎么做

1、我們?nèi)コ匈I來生姜，要選干燥外皮完整，不泡藥水新鮮的生姜。2、然后準備好蜂蜜，市場上有很多假的蜂... 2021-01-25

健身 男生瘦雙下巴小妙招

1、咀嚼法，之所以容易有雙下巴，就是因為下巴處的肉平時得不到鍛煉，下面的咀嚼法可以充分運用下巴的肌肉... 2021-01-25

健身 每天50個深蹲有什么好處

1、提高心肺功能：每天堅持做50個深蹲，可以有效提高人的心肺功能。隨著年齡的增長，人的心肺能力會慢慢... 2021-01-25

健身 用啞鈴怎么練手臂

1、啞鈴彎舉。雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，以肘關(guān)節(jié)為支點，向上彎舉；掌心朝上，前臂向外旋，舉至最高... 2021-01-24

健身 什么簡單運動就可以鍛煉身體

1、練瑜伽，瑜伽不僅能鍛煉身體還能塑體，讓你的身材更加的勻稱和完美，所以堅持練瑜伽也是一個不錯的選擇... 2021-01-25

健身 去健身房都怎么練

1、熱身，用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分... 2021-01-25

健身 減下巴肉方法

1、平板支撐：跟著專業(yè)的教學(xué)視頻做，最好在鏡子面前做，這樣可以矯正自己的動作，只有動作做對了，做標準... 2021-01-24

健身 減肥水煮菜做法步驟竅門

1、做法就是很簡單的，只是用清水煮蔬菜，用清水，水開后，放菜，到你接受的熟度，撈出來，調(diào)味料可以選擇... 2021-01-25

健身 健身的好處與意義

1、改善心情：鍛煉身體可以刺激產(chǎn)生多種大腦化學(xué)物質(zhì)，會讓人感到更加輕松。若是定期鍛煉，會感覺比較舒服... 2021-01-25

健身 怎么使用腰部的力量

1、仰臥起坐。對于男性來講，用這個鍛煉你的腰部的力量是非常關(guān)鍵的。動作大家都會做，只是重點要有耐心，... 2021-01-25

健身 跳繩減肥正確方法男生

1、跳繩是一項有氧運動，它的減肥效果相比慢跑來說，是占有明顯優(yōu)勢，一般持續(xù)跳繩10分鐘可相當(dāng)于慢跑半... 2021-01-24

健身 跑步配速什么意思

1、配速是馬拉松運動的訓(xùn)練中使用的概念。馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態(tài)下才能更好地發(fā)揮自己的實力。... 2021-01-26

健身 俯臥背起正確做法

1、俯臥于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并與之保持平行。保持胸部上方以及頭部懸空于平凳的邊緣之外。2... 2021-01-24

健身 雪蓮果怎么吃減肥效果最好

1、雪蓮果是有減肥功效的，可以做菜吃，可以煮湯喝，當(dāng)然也可以曬干后泡茶喝。如果想要減肥的話，盡量在吃... 2021-01-25

健身 男人練瑜伽的最佳方法

1、不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某... 2021-01-25

健身 蘋果和酸奶減肥法

1、材料：一個蘋果、一瓶500毫升的酸奶、一個水果榨汁機、一個杯子。2、方法：將蘋果洗干凈切塊去籽（... 2021-01-24

健身 健身房跑步機怎么用

1、健身房的跑步機一般是用慢跑的方式，速度在7-10KM/H之間，先打開電源，手扶握著側(cè)扶手上機臺，... 2021-01-25

健身 爬山不傷膝蓋技巧

1、首先爬山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛沖對膝蓋是最致命的，應(yīng)該重心偏后并稍降低，前... 2021-01-24

健身 深蹲運動怎么做才正確

1、深蹲時，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情況發(fā)生。并且手臂與肩部應(yīng)放松，頸部及頭部保持平穩(wěn)... 2021-01-25

健身 怎樣喝蜂蜜水能減肥

1、需準備的材料很簡單，包括蜜糖、茶和水（切記一定不要是剛燒開的沸水）。2、蜂蜜和茶的味道種類可以按... 2021-01-25

健身 學(xué)生瘦手臂方法小妙招

1、做俯臥撐俯臥撐其實是一種肌肉訓(xùn)練，主要是用來鍛煉手臂的力量嗎，但對于需要減肥的人來說，做俯臥撐也... 2021-01-25

健身 男性家里運動方法

1、坐姿收腹舉腿，這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，... 2021-01-25

健身 增肌增重的瓶頸期怎么解決

1、更換動作。很多情況下，停滯期都是長期固定使用某幾種訓(xùn)練動作造成的，這時候就需要適當(dāng)變換動作，比如... 2021-01-25

健身 怎樣瘦胳膊最快最有效

1、第一個動作：臂屈伸，動作姿勢：仰臥，兩手支撐身體，雙腳彎曲踩地，依靠手和腳讓身體懸空離地。這個動... 2021-01-25

健身 怎樣快速瘦身

1、平板支撐跳躍。用手臂跟腳尖支撐在地板上，保持背部挺直，腳并攏，開始往外跳，跳回來，往外跳。整個過... 2021-01-25

健身 跑步機跑步的方法和技巧

1、跑步次序，上跑步機正確的流程是從走步開始，先慢走、慢跑，由動態(tài)熱身開始，逐步加大運動量，起步10... 2021-01-25

健身 腰力的鍛煉方法

1、伸屈腿：動作要點：首先我們躺在瑜伽墊上，手放到旁邊，然后把腿先往前上方升，然后開始把腿往后縮，盡... 2021-01-24

健身 蘋果的熱量多少大卡

1、每100g蘋果的熱量是52大卡，除了熱量外，蘋果中還含有豐富的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、纖維素等... 2021-01-25

健身 手臂肌肉變大技巧

1、手臂肌肉的鍛煉。手臂的包括前臂和上臂。前臂的鍛煉，主要是鍛煉手腕的力量，手腕的伸屈，包括做俯臥撐... 2021-01-24

付費后即可復(fù)制當(dāng)前文章

《周末居家減肥 9大堅果零食來幫忙-好體雅體檢》

限時特價：5.99元/篇原價：20元

相關(guān)知識

白領(lǐng)健康瘦身沒問題！周末兩天在家禁食
上班族要怎么堅持減肥 這9點建議可以參考
一周減肥不是夢 七大食譜來幫你
周末快速有效的減肥方法
忙碌生活中的健康飲食秘訣：十大策略及其五大益處
年底再忙也能瘦 3大減肥秘訣公開
怎么運動幫忙減肥
周末推薦：果蔬汁斷食減肥法
產(chǎn)后瘦身 SPA來幫忙
科學(xué)強效降血脂?7大食療方來幫忙

網(wǎng)址: 周末居家減肥 9大堅果零食來幫忙 http://www.gysdgmq.cn/zhidaoview8421.html