導語：很多人以為健身一定要去健身房才足夠專業(yè)，或者說是有足夠的氛圍和動力驅使她們去健身。如果僅僅靠去健身房健身的話會受到時間、空間、金錢等多方面的限制。但是如果我們擁有一條簡單便攜的彈力繩，就能讓我們的健身運動變得簡單很多。不用走出家門也可以使我們的身體得到充分的運動。如果你對這個方面的知識感興趣的話，就請花費兩三分鐘的時間繼續(xù)往下看吧！

01想要通過彈力帶來健身，首先我們要了解什么是彈力帶呢？

其實呀，彈力帶最初的用途不是針對健身行列的，而是運用在肌肉康復方面的，彈力帶，是使用外科手術的管子特制而成的。一直到了20世紀90年代的時候，彈力帶被引入到了健身行業(yè)中，便逐漸在健身界廣泛傳播開來，也越來越受到熱愛健身的朋友們的喜愛。

相對于杠鈴等一些比較大重量的健身器械來說，彈力帶是一個非常小巧，且方便攜帶的力量型訓練輔助器械。雖然彈力帶不像杠鈴、啞鈴等大重量健身器械那樣能給大家?guī)砗芎玫慕∩硇Ч?，但是對于只是想要運動的小伙伴們來說，彈力帶是一個方便好用的輔助工具，它可以讓我們的家庭里也渲染一派熱愛運動的良好風氣，使得我們能夠深入了解堅持健身的好處。

02彈力帶有什么好處呢？

（1）好處一：可以給我們帶來全方位的阻力

彈力帶靈活多變、且簡單易懂，所以使用的方式方法靈活多變，不像在健身房里面的輔助器械那樣，一個健身器械只能有針對性地進行一個項目，只有一個鍛煉角度，也只能鍛煉一到兩處肌肉群。因此，這樣靈活多變、簡單易懂的健身輔助器械能夠讓我們的訓練更為多樣。

（2）可訓練全身的肌肉

使用彈力帶作為輔助的健身器械，可以鍛煉到我們的胸部、背部、肩部、腿部、臀部等我們人體全身的肌肉群，只要我們想練哪里，就可以使哪個部位被有針對性地鍛煉到位。

（3）方便攜帶

彈力帶最大的作用莫過于此，因為它的輕松便攜，彈力帶的訓練不會受到場地的限制，我們可以隨時隨地訓練，無論是在家里，亦或是在戶外都可以，這樣很大程度上滿足了普羅大眾的日常運動的需要。

03可以通過彈力帶進行的鍛煉動作有哪些呢？

（1）動作一：劃船動作

動作要領：在做劃船這個動作的時候，需要我們的兩只手同時握住彈力帶，然后微微張開雙腿到和我們的肩部同樣的寬度，然后用我們的腳踩住彈力帶，保持我們的核心部位收緊，我們的骨盆要保持在正中的位置。

調整好我們的呼吸，在我們的手臂向上拉的時候呼氣，感受一下我們的背闊肌的發(fā)力感，等到我們的手臂拉扯彈力帶至極限的位置后保持1~2秒，然后緩慢恢復到初始的位置。在整個過程當中，我們要保持好彈力帶的張力。這個動作小編建議大家每天做3組，每組做20個，中間可以休息10秒鐘。

（2）動作二：飛鳥動作

動作要領：在做飛鳥這個動作時，我們也要像第一個動作的時候那樣保持雙腿與肩同寬，然后我們的兩只手握住彈力帶的兩端，兩只腳踩住彈力帶，保持核心部位收緊，以及讓我們的骨盆保持在正中的位置。

調整好我們的呼吸，在我們的雙臂抬起的時候呼氣，直到我們的雙臂和地面平行，然后保持靜止2~3秒，再緩慢地吸氣并恢復到起始的位置。這個動作小編建議大家每天做3組，每組做15個，中間可以休息10秒鐘。

（3）動作三：硬拉

動作要領：在做硬拉這個動作時，我們要用雙手握緊彈力帶，然后將我們的兩只腳緩慢張開到比我們的肩部寬度略大一些，但是比我們的髖部略小一些的位置，然后保持我們的雙腳略向外呈外八字。

同時，要使我們的膝蓋稍稍彎曲，雙手同時用力拉起彈力帶。整個動作的完成過程中，我們要保持我們脊柱的中立位置，以及收緊我們的核心，感受一下我們臀部發(fā)力的感覺。這個動作小編建議大家每天做3組，每組做20個，中間可以間隔10秒鐘。

結語：善于運用彈力帶進行健身，能夠很好地使我們身體的各個部位都得到鍛煉。如果在看這篇文章的你對彈力帶健身法感興趣的話，可以盡情嘗試一下，說不定你能夠感受到彈力帶訓練法的魅力所在。希望在我們的健身大隊伍中能夠看到你的倩影！

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