原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥你要知道一點(diǎn)：減肥的目的不是減重，而是減脂。

當(dāng)你減掉5斤純脂肪的時(shí)候，體重下降往往不止5斤，可能達(dá)到了8斤、9斤以上，瘦身效果也是非常明顯的。如果你的體重是120斤，減掉了5斤脂肪，相當(dāng)于是降低了4%左右的體脂率。

而如果你減掉的是5斤體重，里面可能包含了1斤肌肉、1斤垃圾、1斤水分，2斤脂肪，這樣的減肥效果是很差的。

想要減掉5斤純脂肪，你只需這么做：

1、調(diào)整飲食，記錄每天的卡路里攝入

學(xué)會(huì)清淡飲食，葷素合理搭配，不要單一飲食，我們要補(bǔ)充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質(zhì)，保持多元化飲食，同時(shí)記錄每天的卡路里攝入在1300-1600大卡左右，讓身體產(chǎn)生一定的熱量缺口，有效促進(jìn)脂肪的分解，身材自然會(huì)慢慢瘦下來(lái)。

2、控制主食攝入量，粗細(xì)糧結(jié)合

不要過(guò)量攝入主食，主食中含有碳水化合物，可以給身體提供代謝動(dòng)力，但是過(guò)量的碳水化合物會(huì)促進(jìn)胰島素分泌，加速脂肪合成。

我們可以控制每天的主食攝入在250-350g左右，少吃一些升糖水平快的精細(xì)主食，適當(dāng)吃一些粗糧，比如全麥面包、燕麥、糙米、紅薯、土豆、淮山之類的食物，飽腹時(shí)間會(huì)更持久，升糖系數(shù)也慢，可以減少脂肪的堆積。

3、每天健身半小時(shí)以上，從自己感興趣的運(yùn)動(dòng)開始

健身鍛煉的時(shí)候，身體剛開始消耗的主要是糖原，脂肪的參與量比較少，運(yùn)動(dòng)20分鐘開始糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量會(huì)達(dá)到最大值。想要提升燃脂速度，我們一定要保證健身時(shí)間大于半小時(shí)，你可以從自己感興趣的運(yùn)動(dòng)入手，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)。

4、戒掉飲料，保證充足的飲水量

不要喝可樂、奶茶等飲料，而要多喝溫開水。充足的喝水量可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減緩饑餓感的出現(xiàn)，還能加速脂肪代謝，讓你更快瘦下來(lái)。建議，你每天的喝水量在2L以上，多個(gè)時(shí)間段多次補(bǔ)充。

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