核心提示：擁有漂亮馬甲線是太多人的愿望，不論男女都希望自己擁有漂亮完美的馬甲線，不過這真的不是一件容易的事情，腹部堆積脂肪的速度遠遠要比練出肌肉的速度更快，若想練出馬甲線，不僅對運動力有要求，對個人耐力、毅力也是極大的考驗。怎么樣才能練出馬甲線，運動鍛煉莫屬！

擁有漂亮馬甲線是太多人的愿望，不論男女都希望自己擁有漂亮完美的馬甲線，不過這真的不是一件容易的事情，腹部堆積脂肪的速度遠遠要比練出肌肉的速度更快，若想練出馬甲線，不僅對運動力有要求，對個人耐力、毅力也是極大的考驗。怎么樣才能練出馬甲線，運動鍛煉莫屬！

怎么樣才能練出馬甲線

看到這個問題時，估計不少人會知道練習(xí)仰臥起坐、卷腹、平板支撐等運動體式一定會有促進作用，畢竟這幾個動作對腹部肌肉的刺激性還是比較強的，不過需要長期堅持才能有作用，若只是偶爾練習(xí)幾個那肯定沒有用，最多也就是增加當(dāng)時熱量消耗而已。除了堅持運動之外，飲食方面同樣需要配合，這一點其實大家都知道，最終還是看自己是否能長久堅持。

具體怎么做，給大家推出一些方案，尤其是運動方面有不少注意事項，雖然動起來是前提條件，但體式動作的標(biāo)準(zhǔn)性同樣會決定運動效率。比如在練習(xí)平板支撐、卷腹這些動作時，動作標(biāo)準(zhǔn)度非常重要，包括練習(xí)時呼吸配合如何也十分重要。一般練習(xí)平板支撐不能少于三組，每組堅持2-3分鐘左右，這個動作最基本要求就是支撐起身體抂，保證后背、腿部、頭部全部屬于一條直線，不定不能抬臀，更不能弓背。

另外提醒大家并不是所有體型的人都可以在同樣時間擁有馬甲線，即使每天運動時間一樣，運動項目一樣，飲食調(diào)理一樣，具體多久能擁有馬甲線，還與個人基礎(chǔ)體型有關(guān)系。先了解自己的體型，是肥胖型、標(biāo)準(zhǔn)型還是偏瘦形，那不同體型的人即使通過同樣方式訓(xùn)練，效果會有很大差異，可見怎么樣才能練出馬甲線，還要因人而異，要針對性設(shè)定具體訓(xùn)練計劃。

若是本身屬于偏胖的人，尤其腰腹部脂肪特別厚的情況下，先要做的不是練出馬甲線，而是要消除腰腹部贅肉，當(dāng)?shù)奖ＷC正常體脂率，達到標(biāo)準(zhǔn)體型的身材后，才能再通過一些訓(xùn)練，比如負(fù)重訓(xùn)練使肌肉線條更明顯。若是偏瘦的人則可直接進行腹肌訓(xùn)練，當(dāng)然在飲食方面也要跟上，畢竟偏瘦的人體質(zhì)一般都比較弱，因此營養(yǎng)要跟得上，尤其可適當(dāng)多吃一些含蛋白質(zhì)高的食物。

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