原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥的本質(zhì)是減脂，而不是減重。

你要知道一點(diǎn)：脂肪含量超標(biāo)，才是導(dǎo)致身材肥胖的關(guān)鍵。只有體脂率下降，你才能真正瘦下來(lái)。過(guò)量的脂肪會(huì)提升耗氧量，加重身體負(fù)擔(dān)，誘發(fā)多種健康疾病。

體重下降5斤跟脂肪減掉5斤的效果是完全不同的，體重下降5斤，你減掉的可能是身體的廢物、水分甚至的肌肉，脂肪可能這減掉了2、3斤，這樣減肥效果其實(shí)是不明顯的。

而減掉5斤純脂肪的過(guò)程中，你的肌肉、水分、廢物也會(huì)有所減少，體重下降可能達(dá)到8斤甚至是10斤。

如何科學(xué)減脂，提升減肥成功率？學(xué)會(huì)這幾個(gè)招數(shù)，讓你短時(shí)間內(nèi)減掉5斤純脂肪！

1、合理控制卡路里攝入

怎么科學(xué)降低熱量攝入，同時(shí)避免過(guò)度節(jié)食？其實(shí)很簡(jiǎn)單，每天的熱量攝入量降為平時(shí)的80%左右即可。

如果你平時(shí)喜歡吃零食，那么只需要戒掉各種零食，戒掉各種油炸食物跟高糖分食物。三餐多吃天然的高纖維蔬菜，搭配低脂肪的肉類食物。

主食可以粗細(xì)糧結(jié)合，給身體補(bǔ)充膳食纖維，延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，還能均衡營(yíng)養(yǎng)，保持身體代謝運(yùn)轉(zhuǎn)水平。

2、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣

學(xué)會(huì)規(guī)律吃三餐，不要跳過(guò)任何一餐，學(xué)會(huì)自己做飯，保證低油鹽烹飪，少聚餐不要叫外賣。不要吃撐自己，保持飯吃八分飽，這個(gè)熱量就控制下來(lái)了。

飯前喝湯，吃水果，飯后就不要喝湯、吃水果了，才能控制熱量攝入。平時(shí)學(xué)會(huì)多喝零熱量的溫開(kāi)水，每天喝10杯水以上，饑餓感也不容易出現(xiàn)。

3、提升活動(dòng)量，促進(jìn)卡路里消耗

不要坐著不動(dòng)，而要提升運(yùn)動(dòng)量，比如：飯后活動(dòng)30分鐘，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防小肚腩；上下班步行半小時(shí)再打車，提升活動(dòng)代謝。

晚上可以去參加戶外鍛煉，比如廣場(chǎng)舞、快走、乒乓球、慢跑等訓(xùn)練，每次1小時(shí)左右。沒(méi)有時(shí)間戶外鍛煉的人，可以選擇自重訓(xùn)練，比如高抬腿、開(kāi)合跳、波比跳等動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。這些自重動(dòng)作，不但可以有效燃脂，還能預(yù)防肌肉流失，保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，幫你打造一副易瘦體質(zhì)。建議每次0.5-1小時(shí)，堅(jiān)持2個(gè)月以上，瘦身效果會(huì)非常明顯。

4、睡前泡腳半小時(shí)，規(guī)律早睡

堅(jiān)持泡腳是一種有助于燃脂跟延年益壽的方式，尤其對(duì)于手腳容易冰涼的人來(lái)說(shuō)，泡腳可以加強(qiáng)血液循環(huán)，讓身體微微發(fā)汗，幫你強(qiáng)化氣血功能，提升氣色，還能提升睡眠質(zhì)量，改善入睡困難癥問(wèn)題。

減肥期間，一定要學(xué)會(huì)規(guī)律早睡，養(yǎng)成健康的睡眠作息，睡覺(jué)的時(shí)候身體可以燃燒更多的脂肪，身體機(jī)能可以及時(shí)修復(fù)，白天才能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

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