其實減肥有很多方法，我是最不支持節(jié)食減肥了，不僅對身體傷害大人也吃不消，還不能保證你恢復飲食之后是不是就不會反彈，與其先破壞后補，不如邊瘦邊補了，方法很簡單，只要在正常的飲食中減肥即可，按照食譜來，保證你可以5天瘦下來3斤。

　　注意：這個方法不要求你嚴格控制飲食，可以吃很多種類的食物，吃的種類多了，量自然就減少很多了。我單純靠這種方法，以周為單位減，堅持了1個月瘦了10斤，親們千萬別咬文嚼字哈，5天瘦3斤，不是說每隔5天都可以掉3斤，如果這的話，那人瘦成骨頭了(*^__^*)

　　【第一天】

　　早餐：全麥面包兩片、牛奶一杯

　　午餐：西紅柿一個、黃瓜一個、面條一小碟

　　晚餐前：小木瓜半個、獼猴桃一個、鯽魚湯一小碗（正常晚飯的點之前吃）

　　我有點便秘所以我平時在下午都會吃點富含洋車前子的食物，它是一種純天然植物纖維來源，比起其他植物纖維，它的吸水度較佳，可軟化糞便，避免便秘的產生，且所形成的凝膠具有鎮(zhèn)定作用，還可達到減肥少吃目的。

　　【第二天】

　　早餐：全麥面包一片半、豆?jié){一杯、蘋果一個

　　午餐：包菜葉三片，生吃、芥麥面一碗

　　晚餐：酸奶一瓶、白切雞一碟、涼拌海帶一碟（少放油多放醋）

　　運動：晚飯前游泳一個小時

　　【第三天】

　　早餐：全麥面包一片半、牛奶蘋果各一個

　　午餐：西瓜半個、意大利面條一小碟

　　晚餐前：酸奶一瓶、蘋果一個、火腿兩片

　　【第四天】

　　早餐：全麥面包兩半、酸奶一瓶

　　午餐：涼拌海帶和豆干各一小碟（多放醋）、刀削面一碗（少鹽）

　　晚餐前：西紅柿一個、絲瓜炒雞蛋、糙米糕一塊、柑橘一個

　　運動：晚餐前跑步半個小時

　　【第五天】

　　早餐：全麥面包一片半

　　午餐：黃瓜一個、西紅柿一個、拉面一小碗

　　晚餐前：水蜜桃一個、涼拌海帶、小米粥一小碗

　　其實，5天下來吃的東西是不少的，稱體重要在晚飯之前稱，我第一周就瘦了3斤，沒有做其他的運動。雖然表面是可能看的不是很明顯，但其實肉真的掉了，看到有這種效果，我很開心。如果你們還沒瘦下來來，那我推薦你們睡覺可以搭配點小運動：

　　1、瘦腿，空中登自行車真的有效果！

　　身體平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。躺在軟硬適中的床上做。左腿踩一圈，右腿踩一圈。然后想象倒著騎車，反方向做空中腳踏車。

　　每天基本量：每天踩300回。

　　進階練習量：每天踩600回。

　　強化練習量：每天踩900回。

　　最大練習量：每天踩1200回。

　　空中腳踏車注意事項：要像真騎車一樣，是一種圓弧型的運動，且要避免用力向上踢。

　　歡迎添加微信：2690526660 了解更多排毒燃脂、瘦身塑型方法，助你快速甩掉贅肉！

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