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想擁有緊致馬甲線好身材，照搬這6步就能成

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月02日 17:54

好皮膚突出你的嬌美，但好身材才真的展出你與眾不同的氣質(zhì)，想要擁用緊致的好身材，只需要6步，照著去做，你就是這條街最亮的仔。

第一步、改掉熬夜習(xí)慣。睡前兩小時不要看手機(jī)，接觸藍(lán)光，盡量在12點前睡，11點前最好，睡夠8小時。只有睡夠了，才能進(jìn)行第二步。

第二步、把你三餐之外的所有精加工零食，包含油炸食品、夜宵全部去掉。包括但不限于：奶茶、蛋糕、甜品、薯片飲料等等這些東西。很多人想戒掉垃圾食品，但是你不改掉熬夜的壞習(xí)慣是話，是不可能戒掉的。只有規(guī)律作息了，你才能控制住精加工食品的誘惑。

第三步、學(xué)會三餐搭配。早餐要有雞蛋、牛奶（可換成無糖豆?jié){）、水果和主食、堅果這五大類。中餐餐要有蔬菜、主食和肉，面食類的要少吃一點。不包括什么面包、歐包和大列巴之類的，那也是半加工品，而且熱量大的驚人。每頓吃到八九成飽，睡覺前2小時保持微微饑餓的感覺入睡，沒有饑餓感睡覺是很難保持好身材的。

第四步、每周堅持3次有氧運動，每次40-60分鐘左右，心率控制在120-140，持續(xù)進(jìn)行，不要中斷。你可以選擇的類型，包括但不限于：爬樓、爬坡、橢圓機(jī)、踩單車、快走、跑步、游泳、跳操、跳繩、跳舞、劃船機(jī)等，哪個好堅持就選哪個。

第五步、每周堅持3到4次力量訓(xùn)練，臀腿兩次，上半身一到兩次。臀腿你需要掌握以下這些動作：杠鈴硬拉、杠鈴深蹲、杠鈴?fù)瓮啤Ⅲπ凡?、保加利亞蹲。上半身你需要掌握這些動作：跪姿俯臥撐、啞鈴側(cè)平舉、啞鈴?fù)萍?、俯身啞鈴劃船、高位下拉。每次不要劃水，控制?0分鐘左右結(jié)束，這樣才能控制住疲勞感，力量訓(xùn)練不是練得越多越狠越好。