說到社交生活頻繁的的人，靠節(jié)食做運動瘦身，既沒太多公余時間，又擾亂日常生活節(jié)奏，所以減肥瘦身的成效一般都不太好，那么對于打算快速瘦下來的同學們來說，用什么辦法比較好呢？小編特地從一位減肥成功的朋友那邊批發(fā)來了5個“大招”，希望可以對各位同學有所幫助，快速7天暴瘦7斤的減肥法分享給你。
1、生活習慣方面
無論是工作還是看手機時都要保證后背挺直。調整脊柱位置，不要形成駝背的姿勢。
坐著工作的時候要有意識的擺正盆骨的位置，并且不能蹺二郎腿。防止下半身血液不暢，有助于身材保持和防止臃腫。
每時都要有意識的收緊腹部肌肉群，既能防止內臟下垂，還能避免腹部肥胖。
早睡早起，每天晚上十一點前上床睡眠，每天晚上睡足八小時。
2、有氧運動方面
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散 步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是：
1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鐘；3、運動時心率小于150次／分。不宜做運動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。
最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。
另外，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。
3、睡覺運動方面
如果在入睡前感覺饑餓，可以嘗試做一些腹肌訓練，做到身體微微出汗即可。這樣既可以減少肚餓的感覺也能起到很好的減肥作用晚上人體新陳代謝較快，這時候無論做什么運動都能起到很好的減肥作用。其中的原理是，當身體微微出汗的時候，體內就會散發(fā)出熱量。食物本來也是提供人體所需的熱量的，所以雖然肚子還是沒有填飽，但是饑餓的感覺會下降。不過，依我個人的經(jīng)驗，這時候做運動減肥效果固然不錯，但千萬不能過于劇烈，因為會刺激到腦神經(jīng)，人一旦過于興奮就該睡不著覺了！
4、日常運動方面
不能久坐或者久站，保持一個固定姿勢半小時就要起身運動幾分鐘。
每天累計步行一萬步或者累計步行半小時以上。
晨起以后要進行三分鐘左右的全身伸展（有助于帶動全身的血液循環(huán)和新陳代謝）。
每天入睡前進行十分鐘左右的肌肉拉伸運動（幫助血液回流，消除浮腫和提高脂肪燃燒率）。
5、日常飲食方面
每天三餐兩點飲食，除此以外不吃任何食物。尤其不能吃高熱量的零食和飲料。
三餐飲食一定都不能吃撐，早餐和午餐可以吃八分飽，晚餐最多吃半飽（并且晚餐要在睡前五小時結束）。
早餐可以吃任何想吃的食物。午餐不能吃油膩食物，并且主食只能是平時的一半。晚餐只能吃水煮菜或者無添加的酸奶（100克）+香蕉（半根）。
兩次的間點只能是白水或者茶水+低糖水果。
吃間點的時間應該是上午十點左右和下午三點左右。除此以外不能在其他時間吃間點。
減肥期間還要養(yǎng)成不厭其煩喝溫水的習慣。每天要喝八到十杯溫水（喝水不能猛灌，要小口慢飲）。
總的來說，想要減肥瘦身是一件需要堅持的事情，雖然有一些方法可以快速的幫你減肥瘦身，但是，想要保持一個完美的身材也需要我們成功瘦下來之后還要繼續(xù)保持著一顆減肥的心。
